Jag nämnde i ”Ständigt nya förutsättningar” att jag
har en utmaning åt mig själv: att klara 50 armhävningar innan 20ondag Knut för
då är ju julen slut (insåg att jag aldrig skulle klara det innan 2012).
En utmaning är perfekt för att komma igång med något
nytt så skapa en utmaning! Inte någon lång, eller för
tung och ouppnåelig. Nä, utmaningar ska ges i variationer och vara
tidsbegränsade men glöm inte att vara ärlig mot dig själv och revidera när så
behövs, inte som ursäkt men som förklaring. Har du klarat en utmaning är det
sedan dags att sätta upp ett MÅL och delmål. Sätt små enklare delmål som leder
till ett stort slutmål. Delmålen bör vara något som steg för steg tar dig
närmare ditt stora mål men i lätthanterliga etapper. Tänk dig en pyramid där varje sten är ett delmål
mot den färdiga pyramiden och där alla stenar har sin uppgift.
Försök göra delmålen begripliga och
framför allt uppnåbara, speciellt i början så ditt självförtroende växer och du
känner att du tar kliv framåt. Gör delmålen varierande, roliga och gärna något ovanligt
någon gång, en speciell utmaning kanske. Ett delmål eller en utmaning behöver vid
första anblick inte verkar leda till slutmålet men när ett delmål som exempelvis 50
armhävningar är avklarat har jag klarat mycket mer än just 50 armhävningar.
I det här fallet:
1)
tillfredsställelse av att nå ett mål
2)
muskulär styrka
3)
bevis på att jag klarar att planera och
genomföra en utmaning
4) skrytfaktor 
Jag under min quest mot 50 armhävningar.
Vad
har du för utmaning?
Ta
en promenad runt kvarteret varje dag före frukost/under lunchen – denna vecka?
Köra
3 solhälsningar varje dag i 10 dagar?
Köra
en viss övning varje dag hela veckan?
Köra
en NY övning varje dag hela veckan?
Ha
en godis-/fikabröd-/pastafri vecka varje månad?
Slå
ditt personbästa i något – förutsätter att du gör en liten test och sätter
personbästa ex 5 km skidor / armhävningar / sit-ups / dips / upphopp …
Fler förslag
någon?
