Behöver
du någon som pushar dig
i träningen? Någon som hjälper dig att förbättra tiden eller
gå ner det där extra kilot? Vad skulle du säga om jag sa att din bästa tränare
har du i dig själv och den bästa mätare på om du tränar rätt är din egen kropp?
Eller rättare sagt; ditt hjärta och din puls.

Med
din puls som vägledare kan du förbättra tiden på en viss sträcka, förbättra
uthålligheten eller öka fettförbränningen. Du väljer ditt mål och använder
pulsen som utvärderare och varningssignal om din träning inte går åt rätt håll.
Det behöver inte vara så jätte avancerat att träna med pulsen om personlig
tränare (kan det bli mer personligt än att din egen kropp styr hur och vad du
behöver?). Det du behöver veta är utgångspunkterna för din hälsostatus och det
får du genom att mäta sin vilopuls samt din maxpuls. Här kan det vara bra att
ha någon som hjälper dig att komma igång och kanske hjälper dig att testa din
maxpuls.

För den som gillar riktig fakta
så är pulsklockan ett suveränt hjälpmedel. Många kan du även koppla in i datorn
så du får pulskurvor där du ser verkligheten.

Många
tror att du förbättrar din kondition och förbränner fett genom att promenera
och viss, till en viss del är det sant men kroppen är smart och efter att du
vant den vid en viss promenad/jogging hastighet och sträcka vänjer sig kroppen
och utvecklas sedan inte mer. Variation och förändring! Har jag pratat om det
tidigare kanske smiley

Är förbättrad
kondition och hälsa ditt mål så ska du försöka träna någon gång i veckan med
pulsen runt 70-80 % av max. Är du ute efter fettförbränning för att hålla koll
på vikten så är det något lägre puls som gäller men lite längre tid, runt 60–70
% av maxpuls ska du då hålla. Har du kommit till prestationsstadiet och vill
förbättra tiden på en given sträcka måste du lägga in pass med intervaller upp
till 90-100% av maxpulsen.

MEN
tänkt på att pulsen förändras med tiden. Överansträngning, ålder, sjukdom,
förbättrad kondition, vätskebrist etc etc är alla bidragande orsaker till att
pulsen förändras och det är också därför den är en sådan bra personlig tränare
i motsats till träningar som bara baserar sig på hastigheter och sträckor.