Oftast
utgår man från sig själv när man pratar om andra – på gott och ont. Så när jag
nu erkänner att den där plankutmaningen som jag la upp har jag inte fullföljt
själv så antar jag att det är många mer med mig som inte heller gjorde ”klart”
den. Men GRATTIS till er som gjorde den, ni förtjänar om inte annat så en stor
eloge till er uthållighet mot tristess. Att ni dessutom blev starkare både
fysiskt och mentalt är ju bieffekter som är lätta att bära.

Vad
är det som får oss (= mig) att inte slutföra en utmaning som den med plankan?
Jo, just att det blir så mördande långtråkigt och träning ska inte vara
långtråkig…

Fast det ”braiga” med plankan är ju att man kan lägga 1-2 minuter på den som när som helst under dagen.

Vissa kallar mina 2-3 timmars pass på skidor eller springandes i
skogen för långtråkiga men inte för mig. Jag ser naturen som en ständig
förändring som ger energi och utmaningar till min träning vilket i sin tur gör
att jag står ut med långa pass. Att utmana mig själv med plankan blev för
långtråkigt för mig… Hålla en minut… två minuter… tre minuter… Men hur
roligt är det att räkna dammråttor och årsringar i golvbrädorna medan tiden
går? I naturen är det förändringar i teknik, tryck här, sträck ut där och ta i
lite extra just här.

Det
är just det som gör träningen mer givande, att förändra. Att hålla plankan i X
minuter gör oss visserligen stark i just plankan i x minuter men hur är det med
core-muskulaturen i övrigt? Med alla små muskler som behöver aktiveras och bara
både starka och rörliga? Det finns ett gammalt inlägg om just plankan och
att träna på sin egen nivå, något som vi ofta glömmer. För dig som vill veta
mer om mamma-magar och magmuskler så har Katarina Vuxnerud en bra sida som
heter just mamma mage.

Men
åter till vår planka och övningar vi kan göra för att förbättra vår bålmuskulatur
och på köpet orka stå längre i plankan om vi nu har någon nytta av det. För att
idas så behöver i alla fall jag variation och genom att göra varianter av
plankan jobbar vi med alla muskler i bålen samt en hel del i resten av kroppen
vilket gör oss generellt starkare och framför allt mer funktionellt starka.

Senare i kväll dyker det här upp ett ”Plank-program” för dig som vill ha
lite variation på din egen bålträning.