Ni som följt med FriskaSteg har säkert hört mellan
raderna och ibland rätt ut att jag klagat på min egen spänst och att jag ibland
känner att mina ben är som stela timmerstockar när jag springer. En hel del av
stelheten ligger i fötterna och vristerna, att ha –eller rättare sagt- träna
sig till ett spänstigt löpsteg bygger på att man måste bli stark i fötterna och
mjuk i vristerna. Inte något som våra fötter blir med automatik då de mestadels
är inbäddade i fotriktiga skor. Ni som går på mina SöttSalt-pass är ju bekant
med att jag alltid, när vi kommer till rörelseövningarna och yogan, ber er ta
av er skorna för att fötterna och vristerna ska få jobba.
Sommar, sol och gröna gräsmattor. Vad då bättre än att
låta fötterna jobba lite extra. Den här ”utmaningen” är inget stort träningsprogram
utan några övningar som du lägger in antingen i samband med din vanliga
motion/träning eller så… bara när du känner för att vicka på tårna i gräset 
Du har kanske sett bilden på Facebook med hopprepet som
ligger på trappan, det jag inte fotade var gräsmattan för de är de 3 redskapen
du behöver den här veckan.
1 – Gräsmattegång. Ta av dig skorna, tänk på att hela
tiden sträcka på dig och skjuta fram höften medan du drar dig framåt med
tårna… Gäsp! – Japp, det känns som ”gäsp” för fort går det inte och svårt är
det kanske de första gångerna. Vik ihop hopprepet i 4 och gå den längden så
räcker det – för nu.
2- Hoppa hopprep. Hoppa hopprep barfota på gräsmattan.
Genom att vara barfota måste foten jobba mer men har du glömt klippa gräset och
det är alldeles för långt och svårt att hoppa får du byta underlag 
Förutom
att du ska klara av att hoppa så ska du tänka på att hoppa mjukt, inga dunsar
utan känn att du landar mjukt och att du jobbar med foten som skjuter ifrån.
3 – Brännhet trappa. Förhoppningsvis kommer du ihåg den
där övningen som dyker upp då och då och som var väldigt populär ”när jag var
liten” Oftast utförd på bänk där du står framför bänken och så ska du upp
med en fot i taget väldigt snabbt och ner lika fort. Jag brukar säga att du ska
låtsat att både golvet du står på och bänken (trappsteget i detta fall) är
glödheta så rör dig så fort du kan mellan de två och stanna aldrig till. Ja, du
får ha skorna på dig nu.
Kör gräsmattegång ¼
längd av hopprepet följt av 50 varv hopprep följt av 1 min brännhet trappa. Repetera
2 gånger och gör detta gärna 3-4 gånger i veckan.
Fortsättning kommer!
