Det
var ett litet tag sedan jag gav er en utmaning, eller i alla fall ett litet
förslag på övningar att ta tag i. Tror bestämt det var Fötter och fotstyrka. Dessförinnan
fanns Burpee och Uppstart och… Nåväl, varför dväljas i det gamla när man kan
gå vidare 
Emma
kom med en fråga/förslag på utmaning och det var överkroppsstyrka för bland
annat längdåkning. Nu finns det så många bra övningar på webben så ni vet
säkert ”allt” redan så jag tänkte damma av en gammal klassiker och modernisera
den lite. Ni som varit med i träningssvängen ett tag är säkert välbekanta med
Kålmasken, eller så har ni förträngt/glömt den 
Ni vet, från
armhävningsposition – upp med rumpan – ner med bröstet mot golvet/armbågar bak –
upp med huvudet – armhävning – och tillbaka samma väg. Jobbigt som tusan.
Visst, ta den som styrketräning också nu när ni ändå är på hugget.
Men,
tillbaka till min moderniserade variant så har jag gjort en planka av den, en
styv 4×7” gående planka.
Här är
jag i mittensekvensen, tyvärr utan armhävning, men ni får en bild av hur.
Börja
stående – böj endast i höften och sätt händerna i golvet framför fötterna – gå
ut så långt du når med bibehållen inbyggd 4×7” planka i ryggen – gör en
armhävning när du kommit i den positionen – fortsätt gå en bit till, långt du
kan utan att svanka – nu tar du och går med fötterna närmare händerna och
försöker hålla böjningen endast i höften – när fötterna är vid händerna börjar
du gå framåt med händerna igen (börjar från början).
Märk
ut en sträcka du ska gå, räkna hur många ”kålmaskplankor” du gör dit och försök
att inom…. 2 månader (?) lyckas förlänga dina steg så du når längre. Ex om du
klarade 5 st första gången kanske du nu passerar märkningen vid 4,6 st. Alltså
du når längre på 5 än förr 
Lycka
till!
