Hälsan som är så viktig är omgärdad av myter och halvsanningar.
Givetvis finns här också massor av kloka och värdefulla råd men vi måste alltid
tänka som så; för vem är dessa råd tänkta och vem är jag? Är du ärlig med dig
själv och startar på din egen personliga nivå, vilken aldrig är lika med någon
annans på alla plan, så kommer du längst och håller dig fortsatt friskast.

En
klient kommenterade en av mina övningar ”Den här visade sjukgymnasten också!” – Varför gör du den då inte? frågade jag.

Att träna varierat, utgå från dina egna förutsättningar och att
tänka prehab gör att du får en starkare kropp längre. En vanlig myt är att du
ska träna tuffa magövningar för att få en platt mage. Gäller den verkligen
alla? Vi kan väl generellt säga att det gäller för starka friska personer som
inte har en massa bukfett för platt mage med bukfett finns inte smiley

Att som gravid eller ”nyförlöst” mamma göra tuffa magövningar så
som plankan och situps är bland det dummaste som finns eftersom de övningarna
påfrestar magmusklerna och framför allt bindvävsbandet. Jobbar du fel med
plankan nyttjar du de yttre musklerna istället för de djupa och vid situps
rycker ofta höftböjaren in om du inte är fokuserad. Så, alla ska/kan inte göra
samma övningar för att nå samma resultat.

Vad ska den med ”mamma mage” göra då?

Vet du hur magmusklerna ser ut?
En bra skiss av en kunnig träningspersonlighet.

Jo, mjuka övningar så du känner att du får kontakt med och
aktiverar de djupa magmusklerna och öka stegvis. Buktar/putar din mage ut när
du jobbar med den? Putar den när du reser dig från sängen? Då har du
fortfarande ”mamma mage” och behöver jobba med de mjuka djupa övningarna,
oberoende av om du tycker att du är mycket starkare än så. Öva exempelvis genom
att hålla maglåset och sedan sakta vrida överkroppen är två av de första stegen.
Försiktigt triggar du igång de djupa magmusklerna och läkningen/hopdragningen
av magmusklerna stimuleras. Och du, aldrig säg aldrig för det är aldrig försent
att börja. Bara du börjar rätt.

Vem är du? Vilken nivå är du på? Ingen dag är den andra lik så du
kan vara på olika nivåer olika dagar och bör justera träningen därefter.

Är du nyförlöst och behöver bra tips och kunskap för din
hemmaträning? Kika in på Woxneruds sida.