För att träningen
ska ge det förväntade resultatet är det viktigt att man tränar på rätt nivå
samt att man vilar. OCH att man kommer ur den där bekvämlighetszonen man har och förstår att det finns flera nivåer av ansträngning. Träning är nedbrytande och vila uppbyggande och utan en
samverkan blir det inget resultat. Lika så är det lätt att uppnå resultat när
man börjar med något och är ihärdig, men så kommer man till en tröskel och står
still i utvecklingen. Då är det viktigt att byta ansträngningsnivå. Men vad är det då och hur vet man vilken
ansträngningsnivå man har?
Det finns trappor av alla dess slag!
Ansträngningsnivån
är personlig, alltså hur DU upplever den ansträngning du lägger ner på
träningen, dessutom är den nära kopplad till din dagsform. Om du ena dagen
springer 1 km på 10 minuter och det känns ”lätt” och så två dagar senare
springer du precis samma pass men nu känns det ”tungt” så betyder ju inte det
att den där kilometern plötsligt blivit längre eller backigare 
Utan att din
kropp idag är i annat slag än i förra gången. Vid sådana tillfällen är det
viktigt att lyssna på kroppen och fundera… Är jag på väg att bli sjuk? Har
jag tränat hårt ett tag och nu är sliten? Har jag ätit/sovit dåligt? Eller är
det kanske blött och sugande i marken jämfört med förra gången och alltså en
yttre påverkan?
Beroende på vad
ditt svar blir väljer du fortsättning på träningsveckan därefter.
För dem med
pulsklocka är pulsen en indikation på hur kroppen faktiskt reagerar men den
upplevda känslan är också viktig att lära sig. Ibland kan ju benen (musklerna)
kännas tröttare än vad pulsen (hjärtat) visar.
Borgskalan går från 6 till 20 (fråga mig inte varför) och är en vedertagen
ansträngningsuppskattning men man kan givetvis göra sin egen för det är ju bara
du själv som du kan jämföra känslan med. Vad jag tycker är ”lätt” och vad du
tycker är ”lätt” är helt säkert inte precis samma tempo/sträcka/kupering.
Skalan kan du också använda för att mäta ditt vardags tillstånd, din
allmänkänsla i livet 
En vanlig
promenad till jobbet är för mig 7 eftersom jag anser att 6 är att sitta still.
15 är när jag flåsar. Vad är vad för dig? Fundera och lär dig din egen tolkning
och ta den till hjälp för att känna och erkänna dina framsteg, platåer och när
du ger upp istället för att ta i. Det gäller att prova många siffror för att få en varierad träning och ”komma ut ur boxen” 
Det gäller att
lära känna din egen kropp!
