FriskaSteg

Så är
den strax här igen, nyårsnatten.

Nyårsaftonen med
allt glitter, fest mat och sprakande fyrverkerier.

Årets högtidsfest för
många och kvällen före ”vårt nya liv” för en hel del av oss. Men är det
egentligen så klokt att stå där med en drink i högsta hugg, full av energi och
framtidstro och lova att nu, nu ska det bli ändring på torpet! Det handlar ju
ändå om ditt liv och påverkar (oftast) dina närmaste på ett eller annat sätt. Missförstå
mig rätt, man ska sätta mål och ha önskningar om förändringar men för att inte
springa rakt i väggen och känna att man inte klarade detta (igen/heller) så bör
man ge sig själv förutsättningar att lyckas istället för nya krav.

Hur
klokt är det att sätta upp ett mål utan att tänka igenom om du verkligen kan
och vill genomföra det arbete som krävs för att nå ditt nyårslöfte? Där under
fyrverkeriet är det lätt att vara upprymd och glad för att alla andra är så
trevliga och positiva just nu. Är det inte synd att inte ge dig själv
förutsättningarna för att lyckas? Är det inte synd att bädda för att få dåligt
samvete?

Om du
har en tidningskorg spräng fylld med tidningar, måste du då inte plocka bort en
del för att få plats med nya? Eller om det är bra tidningar så kanske du sparat
just den här tidningskorgen full för att ha kvar och gå tillbaka till dessa?

Erkänner! Jag köper nya tidningskorgar
ibland

Äter
du inte upp maten i kylskåpet innan du börjar fylla på med ny mat? I alla fall
så att du har en halv hylla att ställa in varorna på när du kommer hem från
affären med mer mat? Jag frågade mig
själv för ett tag sedan om jag behövde handla mer mat. Svaret blev ”Nej, laga
bort det du har först och fyll på sedan.”

På
samma sätt måste vi göra för att lyckas med våra löften, oavsett om det är nyår
eller inte. Se över det gamla livet först, vad du lägger din tid på idag och OM
du har tid & plats att föra in nya idéer. Om du tänker efter tar de en hel
del tid innan de blir en naturlig del av ditt liv. Kanske vore det bättre att
istället för att påbörja något nytt så tar du och städar bort något gammalt. Jobbar
på att plocka bort dina tidstjuvar, göra dig av med energitjuvarna och bryta
ner dina långsiktiga mål i uppnåbara delmål som du kan klara av och som ger dig
energi för att fortsätta mot huvudmålet. Gör en situationsanalys och målplan. Bädda
för att lyckas och inte för att få dåligt samvete och känna misslyckandet ta
plats i ditt liv.

Ge ditt nyårslöfte men framför allt, ge dig själv möjligheten att
förverkliga det målet, annars gör du dig själv en björntjänst. Ta hjälp, be
någon strukturera arbetet med dig och sätta upp delmål för att nå fram. Be
någon se med nya ögon på din situation och dina mål, det kanske finns en
anledning till att du hamnat där du är och vill göra den förändring du önskar? Varför inte ta hjälp av mig ?

Ibland
går det riktigt fort, nä inte i skidspåret eller förlåt, inte än i skidspåret.
Nä, jag tänker på vädret, träningsmöjligheter och tiden. Har ni tänkt på att
det är jul nästa vecka? Redan! Visst, jag har väntat ett bra tag och förberett
så där lagom men sedan kom livet, jobbet, träning och vänner in och fick plats.

Snön
som kom så underbar vit regnade nästan bort…

De lånta rullskidorna som gav
åkglädje på isiga grusvägar var en fröjd.

Så
blev det minus 23. Hutter och brrrrrrrr. Vi fixade min kaminhörna i kontoret
istället.

Jisses vad härligt att kunna
slappna av och njuta utan att se det där ”att göra” i ögonvrån.

Alla mina lådor försvann också.
Och så kom snön igen! och
jag ställde jag bort mina skidgångsstavar för vintern.

Härligt
nervös, förväntansfull var jag hela gårdagen. Fånigt egentligen för det var ”bara”
en zontävling på kvällen. Men årets första skidtävling… Givet så ska man vara
lite nervös, så där att adrenalinet rinner till och kroppen förbereder sig för
att ta i.

Att se alla små knattingar pinna
på i spåret är halva njutningen.

Nu kunde jag ju bara ta i så pass som jag tränat… Alltså inte mycket
skidåkning men träning är ju lite överskattat… ibland. Man behöver inte
alltid vara vältränad för att tordas ge sig i kast med en utmaning, en tävling.
Vasaloppet har jag åkt tre gånger, medaljtid en gång och som mest åkte jag 13
mil innan jag ställde mig på startlinjen. Vadå? sa jag till dem som undrade hur
jag kunde. Jag gillar ju att åka skidor och nu får jag åka både långt och länge

En
som ska åka långt men snabbt och inte länge är Nina Lintzen.

Vi var och fotade henne häromdagen när hon
körde sina skidor genom Skiselectorn för att se vilket spann oh gillar bäst.
Vi håller tummarna för att det går riktigt bäst för henne i Ski ProAm laget, Sveriges första damlag i längdskidor.

Så slår
det mig, laxen hade jag ju tänkt grava, chokladpralinerna vill jag äta alltså
ska de göras, ett julfirande har jag skjutit upp att tacka nej till och det jul
redan nästa vecka! Tur att snön kommit och vi redan hittat rätt julgran. Hugger
den till helgen och rullar chokladpraliner medan laxen ligger still i kylen och
julsånger klingar i radion.

Jag
började skriva ett inlägg om folk som klagar på att man slösar bort tid men det
blev så negativt och tjorvigt så det var ett rent slöseri med tid, och slöseri
med er tid eftersom jag kände att det inte skulle ge er det jag ville ge. Så
istället blir det här en uppmuntran till att fundera vad ni egentligen vill
göra med er tid – Om ni skulle ha obegränsat med tid. Alltså inte obegränsat
med pengar

För
visst är det ofta så att vi förknippar tid med pengar och för att få tid måste
vi betala och ofta då i pengar. Jag har ett annat sätt att betala och det är
med organisation, efter att jag prioriterat. TV:n ryker direkt, den stjäl bara
tid & energi. Städningen inför jul skjuts upp ordentligt, en liten blir det
efter att julbaket är klart. Den stora kommer när julgranen åker ut. Det är ju
då det behövs en storstädning Vinterljus, levande ljus och julgransljus gör
att dammråttorna inte syns så mycket. (Måste skaffa mig en sådan där skylt där
det står något om att ha intressantare saker att göra för att hinna städa..)

Jag rationaliserar julbaket.
Börjar med de vita degarna så slipper jag diska, gör den första i långpanna så
är en på G, gör sedan ett gäng mördegar som plastas in för någon annan dag.
Sedan över till choklad, några småkakor som klickas sedan en långpanna fast nu
i brunt. Någon annan dag är det bara att kavla och rulla och nästan ingen disk
alls – bara härlig doft.

Åter
till att ”slösa bort tiden” – Det är en ren tolkningsfråga och väldigt
personlig. INGEN kan säga till dig att du slösar bort tiden på något du vill
lägga tid på. Tiden är din privata egendom!

Så,
vad skulle du göra om du får en dag eller två helt utan förutbestämt innehåll?

…

…

…

Följdfrågan
är förstås; Varför gör du inte det? VAD är det som tar din tid till annat? Idag
har vi faktiskt mer fritid än någonsin förr. Lyxtid helt enkelt eftersom
vardagen kräver mindre jobb än tidigare (tänk på alla köksmaskiner och
värmepannor). Ändå känner många det som om tiden inte räcker till… men till
för vad? Och vad är det vi gör med tiden?

Kanske
är det så att den tidslyx vi faktiskt har i dagens moderna samhälle ger oss en
lyxtid vi inte tänker på och uppskattar som vi borde. De där timmarna vi sitter
framför TV:n… Jo, det blir en hel del under en vecka. De är timmarna vi går
på stan och shoppar, tar en fika med vänner (hemma, borta eller på kafé) de
blir också en hel del rätt fort.

Kanske ska vi inse att det är de aktiviteterna vi valt att lägga vår
tidsvinst på. Eller är det knapprandet på mobilen, på paddan, på FB som vi
lägger vår lyxtid på…. Usch

It
hurts so good! (gammalt skidgymnasie ordspråk )

Sista
november och knappt någon snö på marken. Usch! Men tur att jag har vänner i byn
bortom bergen. Jag fick ett SMS i förra veckan om att skidspår var dragna och
jag drog dit. Naturligtvis!

Idag blev det tur nr 3 uppe på
berget och spåret.

Ett
nytt stickspår hade de kört upp men ingen sa något om längden på det. Jag åkte,
åkte och åkte. Tänkte teknik. Upp på tå – högt med händerna, lagom alltså, –
ner i snön med dem och överkroppen över stavarna – liten snärt och så fort upp
och om igen – och igen. Jag åkte, åkte och åkte. Tänkte att han skoterföraren
nog haft mycket att tänka på som inte ville vända. Funderade på om jag korsat
en eller två kommungränser.

Upp
med händerna – upp på tå. Fäll över stavarna och tryck till. Ett jätte tall
blir start för en impuls, björken slutet. Och nästa jätte tall samma sak igen.

Jag åkt hela det Y-formade spåret
och 27 km senare stod jag vid bilen igen.

Ryggen värker men det ska den väl göra efter en ordentlig genomkörare.
Det där med skidvana hoppar jag över. Det kändes så vant, så naturligt första
gången jag knäppte på mig skidorna så jag behöver inte bli van. Jag behöver
lära mig och orka åka nya tekniken. Bäst att öva på den då. Trots att musklerna värker.
Det som inte dödar det härdar (gammalt skidgymnasie ordspråk )

Varför tycker många
att ”vardag” betyder den ena tråkiga dagen efter den andra? Var dag är den
andra lik så att säga. Men tänk efter, var dag måste ju betyda att varje dag
har något nytt att komma med. Var dag är en ny möjlighet att utvecklas, att
upptäcka, att umgås.

Vardagar är vanliga
dagar som blir det man gör dem till. En helg, ledighet, kan väldigt ofta bli
till ingenting för man inte orkar, ids eller prioriterar att göra något. Så varför
skjuta upp saker till en annan dag när du har var-dag till att göra något som
du vill. Prioritera!

Min vardag ser ut som
ingen annans för den är MIN och varje dag är inte den andra lik för jag har en
massa jag vill göra. Ofta prioriterar jag att göra det jag vill men ibland blir
inget gjort men det är ju inte var-dag för jag är ju inte varje dag jag gör
ingenting… om ni hänger med i tankebanorna

Välkommen underbara vinter!

Varför skjuta upp
saker till helgen? Tänk vad mycket man får ut av att bjuda vänner på en middag
mitt i veckan. Tänk vad skönt att efter jobbet inte behöva ställa sig vid
spisen utan gå hem till någon och ha det trevligt, lite fest i ”vardagen”,
vilket alltså inte är var-dag.

Min vecka har inte
varit en radda med likformiga dagar. Ett pass med pensionärerna innan lunch i måndags,
ett jobb skickat in till TT på tisdag, en dryg timmes skidåkning på onsdag,
kokade köttsoppa på torsdag och fick massage på fredag.

Att ta en massage är något vi alla borde göra oftare för det är vi värda!

Imorgon är det helg.
Tror inte den kan slå någon av ”vardagarna”. Fast man vet ju aldrig….

Jag
vet inte om jag egentligen törs skriva detta… nämligen att ”den största inverkan
du kan göra för din hälsa inte har med träning att göra utan med mat”. Du kan
nämligen påverka din hälsa mycket mer genom VAD och HUR du äter än genom att
träna. Fast en kombination av de två är förstås suverän, lägg till sömn och du
har den perfekta triangeln för en god hälsa, och lite inflytande av DNA förstås.

En fräsch frukt- och grönsaksdisk
är höjden av lycka, speciellt om det finns något nytt och spännande att prova.

I vår
underbart upplysta värld och med alla dessa träningsstofiler, förlåt träningsprofiler,
är det synd att folk mår så dåligt för att de äter fel. Speciellt då det är
relativt lätt att äta rätt.

Jag
ska inte orera i det oändliga nu men tänk dig att du förändrar (inte gör
tråkigt) något i dina matvanor lite då och då. Om du tillexempel börjar införa
lite mer grönsaker kommer du automatiskt att inte äta lika mycket sött. Börjar
du äta lite mer havre i olika former kommer ditt kolesterol att sjunka.
Dessutom verkar ämnen i havre som en antioxidant och motverkar inflammationer i
kroppen. Byter du ut delar av de vita produkterna
mot fullkorn så kommer du att vara mätt längre, dessutom finns massor av
vitaminer och mineraler i fullkornsprodukter.

Kvantitet
är också väldigt viktigt när vi pratar om kroppsvikt och mat. Vad som är
nyttigt vet vi rätt ofta men inget är nyttigt i för stora mängder. Drick 1 glas
mjölk om dagen eller ät 5 brödskivor om dagen. Visst, men hur stora vore mer
relevant att nämna. Jag funderar på att
dra ner på mitt potatisätande och bara äta 1 potatis om dagen…

Detta
med att inte äta kolhydrater är intressant. Vet
du förresten att hjärnan bara kan använda glukos som bränsle och glukos får den
från kolhydrater… Jisses vad bra bilen skulle gå om vi tankade den med
något annat bränsle än det den är gjord för! Och i frukt och grönsaker är det
rätt mycket kolhydrater förutom allt vatten

För att
äta rätt och rätt mängd är det bra att vara medvetet närvarande och medveten om
sin kropp. Veta hur det känns när man är hungrig eller mätt, veta när sötsuget
är hunger eller hungern leda eller ensamhet. Här kommer yoga in som ett bra
komplement för den yoga handlar om att sammanföra kropp och tanke. Om att
medvetandegöra relationen mellan vårt sinne och vår kropp. När vi är medvetna
kommer vi även att bli mer medveten om VAD kroppen säger.

Man
kan gå upp eller ner i vikt med i stort sett vilken kost som helst. Det beror
på om man äter mer eller mindre än man gör av med. Det är därför 5:2 fungerar
för då drar du ner intaget energi under en väldigt kort period och lurar inte
kroppen att tro att det är svälttider som vid många andra bantningsmetoder.
Fast varför köra en ”metod” över huvud taget? Kör Lagom-metoden som vi gör för allt annat i Sverige, ät lagom mycket
för den energiförbrukning du har. Alltså, ta in det som du gör av med punkt
slut. Ingen bantning fungerar bättre än den!

Ni
vet det där programmet på TV där ett team kallas in för att städa ut hos en
person med samlarmani? Kanske kommer jag att platsa där om en så där 20-30 år Det känns i alla fall så ibland,
och inte är det lätt att göra sig av med grejorna heller, fast jag försöker –
ibland.

Det
är inte så hemskt hos mig än… eller?!
…men ibland känns det så. Ibland när jag inte
hittar arbetsro utan ser alla högar med bra och intressant att ha-läsning
känner jag en oro inombords. (Jag har nämligen svårt för att slänga det skrivna
ordet, i alla former.) En oro över att ”när ska jag hinna ta tag i det där då?”
Varje sak har nämligen en arbetsinsats kopplad till sig. Kanske handlar det om
möjliga reportage jag kan göra, eller forskningsrapporter och undersökningar om
träning och hälsa som jag vill återknyta till eller läsa mer om, eller träning
& träningsteorier som jag kan nyttja och utveckla för mig själv eller till
mina kunder, eller så handlar det om… Ja, jag samlar helt enkelt på kunskap
och kunskap tar en stund att lära sig och sätta sig in i. Om man vill veta
mer…

Sedan
har vi högen i den digitala brevlådan. Visst slänger jag mailen när de är
färdiga men ibland vill jag ha möjligheten att återkoppla till en diskussion,
komma ihåg vad hon/han skrev till nästa gång jag mailar. Som när man sparar ett
brev med kuvert. Jo, jag har sådana också i lådor

Men
för att rensa, kan man bara tömma inboxen som ett steg i att komma vidare? Kan
man anta att de som mailade mig något viktigt återkommer när jag inte hör av
mig? Jag hade ofta inte gjort det själv, ”ids” inte tjata på folk som inte
verkar ha eget intresse av att upprätthålla kontakten så varför ska jag anta
att andra inte tänkte likadant? Däremot har jag varit riktigt duktig den här
veckan och avregistrerat mig till 4 av 7 nyhetsbrev! En början.

Jag
har några lådor utefter väggarna…
under skrivbordet och givetvis, under
gästsängen. En efter en håller jag på att gå igenom dem. Men hur ska jag kunna
slänga alla tidningar, urklipp och sparade papper? Jag måste ju bara läsa dem
först… Ni förstår varför det tar tid att rensa i röran? Många saker / idéer /
urklipp / tidningar / artiklar är ju bra! Bra kunskap och bra idéer för jobb.
Ni som läser mina reportage i Ute Magasinet, Kupé, TT etc förstår ju att jag måste samla på mig kunskap
och idéer. Dessutom vill jag ju hålla mig uppdaterad och utvecklas i rollen som
tränare. Eller skriva menyer för Må Bra-vandring, Pensionat Prästgården och
kunder. Alltså kan jag inte slänga den här lådan heller… Eller?

Visst
är det fascinerande hur stunden rinner iväg. Hur tiden går och alla goda förutsatser
med den. Genom min hjärna far idéer, projekt och möjligheter. Jag läser drivor
av litteratur, googlar fram information på nätet, intervjuar människor och går
på kurser. Hela tiden har jag samlat på mig kunskap som jag tänkte ”Det där ska
jag skriva ett blogginlägg om” men så har det blivit så mycket och det har
tigit tid att sortera och sedan har tiden… Just det, runnit iväg. Visserligen
har ni som får träningsprogram av mig tagit del och ännu mer ni som jag varit
och drivit på under teknik- och kvalité pass men ändå. Jag tänkte dela med mig
av så mycket till alla. Fast det är bara att inse: Ingen kan räcka till för
alla men alla kan räcka till för någon. Så ”någon” hoppas du mår bra och
utvecklas J och ”alla”, det märks i
människors leenden när ni delar med er oavsett hur lite ni tycker att det är.
Fortsätt så!

Tiden
är alltid mogen, frågan är bara för vad…

Sedan
måste vi alla inse att vi även måste ta tag i vår egen egen-tid och egna
drömmar för att kunna ge till andra. Jag satte mig igår med block och penna,
gjorde min tidsspiral och måltrappa. Varför skulle inte jag kunna göra en
situationsanalys för mig själv när jag behöver det då jag är så bra på att göra
dem med alla andra?! Så, kom fram till att nu djäv… är det dags att starta
om.

Nä,
jag har inte lagt ner. Tvärtom har jag inspirerat mig och utbildat mig lite
till, dessutom har jag haft en härligt lång återhämtningsperiod så nu är jag
redo att ta nya tag. Är ni?

Litteratur
är aldrig fel. Här är min tidningsbunt
från de senaste två veckorna.

Dessutom
ligger i läshögen: Människans fysiologi, Snabbhetsträning, Talangutveckling och
9+ screening batteri så ni förstår att jag har (haft) att göra J

Det tar tid även för en bra tanke innan den blir till en
vana. Tro alltså inte att du kan förändra ditt levnadssätt direkt, att du kan
få plats med motion och komma in i nya vanor när det gäller sömn, mat och
engagemang som tar tid bara för att det är goda vanor. Du måste vilja och du
måste prioritera och framför allt, du måste välja att GÖRA förändringen. Varje
dag – och om igen.

Att börja i små steg och göra någon liten förändring i
taget kan vara ett sätt. Att bryta ner det stora i små delmål ett annat och att
jobba bort tidstjuvar ett tredje för att kunna bygga upp förutsättningar för en
förändring.

·
Att sova ordentligt kan vara ett steg. Betyder
inte att sova mer för man kan faktiskt sova för mycket och därigenom dra ner
ämnesomsättningen och bli ”slö”.

·
Att få ordning på mattiderna ett annat viktigt
steg.

·
Att äta rätt, lite mer bra fetter för energi och
ork. Makrill på frukostbrödet, lax till middag och sill till lunch så har du
fet fin fisk 3 dagar på en vecka vilket gör mycket.

·
Ta en tupplur! Varför kämpa mot tröttheten när
du kan övervinna den genom en tupplur på 20 min? och bli mer effektiv resten av
dagen!

·
Dra ner på temperaturen i sovrummet eller byt ut
det varma täcket mot ett svalare.

·
Bli mer medveten om nuet. Ta några minuter för
medvetennärvaro, meditation eller bara ”lukta på kaffet”.

·
Kör några minuter med andningsövningar och
syresätt blodet för mer energi.

·
Ät lugnt och smaka på maten istället för att
skyffla in och skynda.

·
Ta en frukt efter maten.

·
Kör du fast, starta om! Men identifiera VAD som
gjorde att du körde fast.

·
Funkar det inte, prova igen – på ett annat sätt.