FriskaSteg

Hejsan,

Nu är det vår och då vill jag gärna erbjuda er alla en möjlighet att ta tag i det där med motion och hälsa. Därför gör jag som Karim och erbjuder 1 PT timme för samma pris som han, förutsatt att den görs i Harads och att du bokar tid och genomför passet/passen samt betalar innan maj månads utgång.

En sådan här skylt hade inte varit dumt att ha

Skulle det vara bättre att vi träffas i Boden, eller annan ort inom 5 mils radie så tillkommer 200:-.

Bor du lååångt bort så kan du få 40 min rådgivning per telefon alt. mail samt ett kom-igång träningsprogram för samma pris.

Så, skicka ett mail och boka eller bara för att fråga det där du tänkt fråga förr…

Jag
kan aldrig låta bli att läsa alla tips som dyker upp angående träning och
hälsa. Ofta är det 5-minuters tips; alltså så blir du XX på bara 5 minuter! Mer
om det i ett annat inlägg för nu vill jag prata om frukost för ämnet dyker upp
med jämna intervaller och här gör vi ofta så fel så fel.

Vem
har hittat på någon så idiotiskt dumt som att det är okey att TRÄNA på tom mage
på morgonen?! Visst kan det ha en viss inverkan på en viktnedgång men då ska du
vara överviktig och ha fett att bli av med, eller känna din kropp väldigt väl.
Motionen du i extrema fall gör utan bränsle ska vara kortvarig och just det jag
precis skrev – MOTION. Inte träning!

En måltid ska ge kroppen bränsle
för aktiviteterna fram till nästa måltid. Beroende på vad du ska göra får du
anpassa måltiden efter det och inte aktiviteten efter måltiden – för det går
sällan.

Det
är faktiskt skillnad på motion och träning och vill du TRÄNA och bli bättre på
en sport har du inte råd att låta kroppen jobba på tom tank för då sliter du
och bryter ner kroppen istället för att bygga upp den. Allt vad gäller träning
och hälsa är individuellt och därför är det viktigt att du pratar med någon som
tar hänsyn till DIN verklighet istället för att du accepterar ett tränings-
eller kostprogram rakt av från cyberrymden eller en tidning. Såvida du inte kan
vara riktigt ärlig med dig själv och har en del kunskap om hur kroppen fungerar
förstås.

Ska
du träna och bli bättre på något så ska du ge kroppen bränsle att träna på,
inte tanka när kroppen redan börjat bryta ner muskler för att få energi som
täcker det du just gjorde.

För den som är överviktig kan det vara idé att göra någon lättare
aktivitet innan frukost FÖRUTSATT att man inte överkompenserar efteråt och äter
mer än man normalt gör. Beroende på vem du är och hur din kropp är finns det
olika sätt att öka förbränningen men som sagt, det är individuellt och inte många
individer är den andra lik och därför ska du ha ett personligt råd.

Om du
tillhör dem som vill planera saker långt i förväg så Xa för 5-8 september i din kalender för då
vandrar vi på fjället under några dagars Måbra-vandring. För dig som inte gillar
att skriva in saker i almanackan så påminner jag under sommaren om vad som
komma skall.

Innehåll
i grova drag: Vi börjar dagen med ett mjukt yogapass för att sedan sätta oss
vid frukostbordet. Under dagarna är vi ute på turer, njuter av naturen, varvar
ner och samlar kraft. Är det någonstans vi kan vara i nuet är det här!
Medvetennärvaro och avstressande men energigivande andningsövningar är inslag
under turerna på fjället.

På väg tillbaka till stugan från
Lill-Aigerts topp

Vill
du utmana dig lite mer och se längre in i fjällvärlden? Då ska du Xa för 17-22 september för då vandrar en
Komigång grupp iväg för att just komma igång med både fjällvandring och kanske
nya vanor i vardagen. Den här gruppen går mellan stugorna och vi kommer att besöka
tre STFstugor och vandra mellan 8 och 20 km per dag. Du behöver inte ha
fjällvandrat tidigare men vara van att gå.

I slutat av september kan det
verkligen ”brinna” på fjället.

Under
helgen som var gick två SM-tävlingar i Pagla. Ja, vi pratar förstås
längdskidor! Dagarna innan hade jag åkt runt den slinga som åkarna skulle köra
under söndagens 30 respektive 50 km. Snacka om tung bana men härlig.

Bitvis gick det ändå så fort så
åkarna fastnade inte på bild…

Att
hitta motivation för att träna är inte alltid så lätt men att titta på
tävlingar, vara en del av evenemanget och känna både förväntan hos åkare och
publik gör att i alla fall jag blir inspirerad. Alla om behöver lite inspiration till träningen skulla vara på tävlingar oftare. Studera teknik, se hur åkarna kämpar och tar ut sig är inspirerande och motiverar.

Att det var tungt kände Emma
Wikén av på sista varvet.

Jennie Öberg åkte suveränt bra
och blev 3:a.

Överlägsen vinnare på damsidan
blev inte oväntat Charlotte Kalla, Anders Södergren sopade rent på herrsidan
och vann stort.

Strålande sol, mycket snö och fina spår gör att det är lätt att
fortsätta träna nu så är jag redan en bit på väg inför nästa säsong. Varför
skjuta upp något när man kan börja träna redan nu?

Aj!
Hjälp, min rumpa, mina armar, min kropp… De värker! Kanske inte så konstigt
när jag var idiotisk nog att:

A) Göra
ett nytt träningsprogram till SöttSalt-gruppen igår. Inte dumt i sig men om jag
säger som så att jag provade några övningar, sedan valde och ritade jag ner för
att sedan köra igenom programmet för att känna att det funkade.

B) På
kvällen hade jag gruppen och körde hela programmet en gång till…

C)
Efter att jag hade varit i gymmet där jag börjat om med styrketräningen nu när
tävlingssäsongen är slut.

D)
och idag körde jag ett styrkestakningspass på skidor samt mycket teknik…

Sammanfattningsvis
kan vi väl säga att det blev idiotiskt mycket med nya övningar på kort tid så
då infinner sig träningsvärken som ett brev på posten. Det sköna är att den
försvinner – tills nästa gång.

Det finns så mycket finurliga
övningar man kan göra med bara sin kropp som motstånd eller med ett par hantlar
och känns gör det.

Underbara
vårvinter! Jag skottade balkongen för någon vecka sedan, både för att slippa
droppet ner på altan men även för att jag när en önskan om att ha en solstol
där. Tänk dig en solig vindstilla dag, att vira in dig i en pläd, ha en stor
kopp varm choklad och en bra bok…

I utkanten av trädgårdslandet är
den dold…

Nu
har jag ingen solstol men dock en ordentlig träbänk så jag har skottat mig en
väg fram till den istället. Nog så gott, nog så härligt.

Än är den inte hittad men formen
anar jag…

Är
det inte lite så att vi går och drömmer om saker. Önskar att vi har det och
det. Ibland spenderar vi mer pengar än vi tänkt på något som vi egentligen inte
behöver eller använder så ofta. Fråga dig ibland: Behöver jag det på riktigt
eller är det en ego-grej? Något Show-off, ett skrytobjekt eller en grej som
”alla andra har ju”?

Här ska jag sitta och njuta i
solen, vårvinter som sommar, varje gång jag behöver lite lugn och ro.

Tänk
om vi skulle dra ner på inköpen och lägga inpuls-köps-pengarna på ett
”välbefinnande-konto” istället. Ett konto för att göra saker som vi faktiskt
mår bra av att göra men som det ibland känns för lyxigt att unna sig? Nog är
det väl bättre att få en skön massage för en stel och otymplig kropp istället
för att gå på fiket 5 gånger? Summan blir ju ungefär detsamma…

Ibland kan det vara
svårt att hitta motivation till att röra på sig. Ett knep är att ha någon
friluftsaktivitet att se fram emot och som man tränar för. Jakt, fiske eller
fjällvandring brukar vara aktiviteter vi önskar att vi kan göra mer av. Att de
dessutom blir roligare om man tar sig fram med någorlunda lätthet i stegen gör
ju bara upplevelsen mer njutbar.

Är det någon av er
som behöver lite inspiration för sommaren eller kanske redan för en vårtur?
Kika i Ute Magasinet som redan varit ute i affärerna någon vecka (nr 2) så hittar ni två reportage
som jag har skrivit och min sambo Håkan fotat.

Med tält i pulkan tar
man verkligen dagen som den kommer.

Italien har underbar
natur att vandra i (men det har vi i Sverige också )

Ingen
har väl undgått kostråden om att äta fet fisk minst tre gånger i veckan för att
få i sig de nyttiga Omega-3-fettet (DHA) samt D-vitamin? Frågan är väl bara
HUR? Hur ska jag göra för att få till tre måltider? Personligen är jag så
lyckligt lottad så jag lagar själv både lunch och middag och har alltså 14
lagade måltidschanser under en vecka att få till 3 måltider med fisk. Låter inte
så svårt när man ser det så, va? Om jag då avslöjar att det finns 21 chanser
till under en vecka att äta fisk, hur svårt kan du då tycka att det är att få i
sig fisk 3 gånger på 35 måltider? Eller säg 30 ifall man hoppar över några
mellanmål. För det är bara att inse, under en dag bör man äta: frukost, litet
mellanmål istället för fika, lunch, litet mellanmål igen istället för fika och
middag.

Fiske är ju även en trevlig
sysselsättning både sommar och vinter.

Behöver
du ändå lite inspiration? Ät makrill på
två hårdbrödskivor och ett kokt ägg till frukost två gånger i veckan. Ät sill
och potatis till mellanmål en gång i veckan, japp – fler sillar än potatisar
och hellre glasmästarsill än de med krämiga såser. Ät en räksallad eller sallad Nicoise
till lunch och ungsbakad lax samt torskgryta till middag. Volá! Där var
5-6 måltider med fisk i veckan utan att det för den skull blev upprepningar.

Vilka
fiskar och varför? Sill, torsk, kolja, makrill, lax, räkor, hummer och krabba
innehåller mycket Omega 3-fetter och mineraler. D-vitamin som bland annat motverkar
benskörhet och som både äldre samt växande barn bör äta finns mycket i lax och sill. För att
motverka åderförfettning bör äldre människor äta mycket B12 som finns i torsk och
räkor. Det sägs också att fet fisk minskar risken för Alzheimer och ger en
bättre minnesfunktion så om vi får det på köpet är det ju inte så tokigt att
äta nyttigt.

Efter några veckor med en ihållande hosta börjar jag känna att nu är det
nog dags att låta kroppen känna efter om den börjar bli frisk. Det är alltid
svårt det här med ”förkylningar” för hur vet jag att det faktiskt är en
förkylning och inte något lite värre? Hur vet jag att det är okey att anstränga
kroppen utan att den tar skada eller om jag bör vänta lite till? Min kropp har
jag tänkt använda i så där en 50 år till och då menar jag använda och inte bara
som ett transportmedel för mina tankar och åsikter. När jag är 70år vill jag
fortfarande kunna göra veckolånga fjällvandringar, när jag är 80 år vill jag
fortfarande kunna åka en skidtävling och när jag är 90 år vill jag fortfarande
kunna böja mig ner för att knyta skorna. Jag har mål och mening med min träning
och känner att det är värt någon veckas vila för att kunna åka ännu en
skidtävling i år utan att förstöra det långsiktiga målet. Men det har börjat
krypa i kroppen och jag är glad över att jag kan göra rörlighetsträning som
inte tar på hjärta och lungor undertiden jag varit sjuk. Dumt att stelna till
totalt.

Idag var det så dags att känna efter, göra en kroppscanning.
Kamrumloppets motionsklass passade perfekt. På med skidorna och ordentligt med
kläder, hög buff i halsen ifall jag skulle känna att det var för kall luft att
andas.

Försiktig ansträngning så jag
kände att jag är på rätt väg var ledordet. Tack Harads IF för att ni fixar
sådana här arrangemang!

Att efter några veckor få prova om kroppen
funkar var magiskt. Stora rörelser, glid på skidorna, ta inte i utan hitta
flytet. Och flöt gjorde det Men usch vad kroppen kändes ovan att använda.
Tror jag fick en föraning om det där loppet jag ska göra som 80-åring. Fast jag
hinner ju träna lite innan dess…

Har
du tänkte på att det är lättare att lösa problem på jobbet, ta tag i de alldeles för många ideella
uppdragen och städa upp hemma när du är på bra humör? Att humöret har mycket
med ditt sätt att hantera vardagen är kanske i sig inget nytt men har du
verkligen tänkt på vad ett leende, gott humör och ett positivt synsätt faktiskt
gör för DIG?

Inte
nog med att ett leende sprider glädje och gör att människor runt dig uppfattar
dig som en glad och positiv person, ett leende ökar också produktionen av så kallade
”må-bra hormonerna” i din kropp vilket gör att du blir gladare. Och så är du
inne i en positiv cirkel

Dessutom
stärks ditt immunförsvar om du är glad och optimistisk. Är du dessutom
avslappnad och har en positiv livssyn stärks det än mer. Att bli avslappnad
handlar mycket om att stressa mindre. Lättare sagt än gjort tänker du kanske
men om du ger dig själv några dagar och gör som jag säger så får du en
energiboost ;-), och kan fortsätta med det du vill med ett leende på läpparna.

Nr 1 Kläm fram ett leende när du ser
dig i spegeln på morgonen, hur påtvingat det är blir. När du möter den första
personen hemma och sedan på jobbet så möt dem med ett leende. Kläm bara fram
ett, det tar bara 2 sekunder och så blir det lättare att le lite senare under
dagen igen. Varför ska du gå omkring och se sur ut? Ett litet leende som drar
fram över ansiktet gör både dig attraktivare och dina medmänniskor gladare.

Nr 2 Ta och gör något fysiskt varje
dag under minst tio minuter så du blir svettig. Motion reducerar stress viken
gör dig sårbar för infektioner och så ökar kroppens produktion av endorfiner när
du motionerar. Genom att vara i god form får du också ett starkare
immunförsvar.

En promenad i raskt tempo om snöskottningen redan är klar.

Nr 3 Sov ordentligt. Börja med att dra
ner temperaturen i sovrummet, speciellt om du sover med varmt täcke. Det är
inte meningen att kroppen ska vakna och vara varm och svettig så du måste
duscha det första du gör. Dessutom sover du bättre i ett svalt rum (inte
kallt). Dålig sömn bidrar inte bara till att bryta ner dig och ditt
immunförsvar det ökar tyvärr också din vikt, blodtryck och risken för
blodpropp. Tro inte att du kan sova igen veckans sömnskuld under helgen för
överdriver du tiden i sängen blir resultatet detsamma som vid brist på sömn.
Viktuppgång, depression, orkeslöshet och stress (över det du inte hunnit).

Jag tar varje chans jag får att sova

Nr 4 Se över vad du dricker. Sockersliskiga
drycker kan du sluta med helt, lika så mjölken så vida den inte är till gröten.
Till mat är det bäst med vatten, hemkokt saft, öl eller vin (i måttliga mängder
förstås). Men under dagen är det viktigt att hålla vätskebalansen på rätt nivå
för att slemhinnorna ska vara i form för att fånga upp virus och oskadliggöra
dem. Häll inte i dig mängder av vatten och skapa inkontinensbesvär för dig
själv utan bara ett glas av något törstsläckande då och då. Ett glas vatten med
en pressad citron i eller några droppar äppelcidervinäger gör susen. Fyll en vacker
glaskanna/flaska med 1 liter vatten och citron på morgonen och låt den stå i
rumstemperatur. Drick detta under dagen mellan måltiderna så räcker det gott.

Grnöt te av jasmineblommor blev jag bjuden på av en väninna, vilket givetvis skapade ett leende.

Ge dessa 4 råd en vecka och jag törs lova att du både känner dig piggare
och är på god väg att få bättre rutiner för ett hälsosammare liv på ett enkelt
sätt.