FriskaSteg

Jag sträcker
upp mina händer i solhälsningens första position. Känslan är skön för första
gången på väldigt länge och det känns direkt att ”Japp, äntligen är det yoga
och inte bara övningar”. Yoga ska vara ett tillstånd där man jobbar med och i
sin egen kropp. Inte tränar och gör några övningar – ett, två, tre och så fem
stycken till. Utan andas in, andas ut, känn hur kroppen svarar. Är den stel?
Ojämn? Balansen förskjuten?

Att
yoga är inte att göra utan att vara. Det handlar om att befinna sig i ett
tillstånd, i en harmoni där man rör sig och för sig utan att prestera. Yoga
handlar om att observera och nå ett näst intill meditativt tillstånd. Liksom
mindfullness, att vara medvetet närvarande utan att ta i. fast ibland måste man
ta i för att förstå hur kroppen fungerar

Igår
kom jag dit direkt. Det kändes direkt att nu var det bara rörelse i kroppens
egen rytm. Inga ”måste-tankar” for genom huvudet, inte heller fladdrade
tankarna iväg till saker jag borde, skulle, ville göra. Det var bara här och
nu. Hade det gällt skidåkning hade jag sagt att fokus var på topp och formen
lätt att plocka fram.

Hoppas du också har harmoni i kropp och knopp!

Det
är ett tag sedan sist här på bloggen och jag hoppas ni hittar tillbaka.

Ibland
måste man få släppa ifrån sig saker för att hitta tillbaka. Eller som i mitt
fall så har det helt enkelt varit massor som krävt min tid och energi. Istället
för att göra halvmesyrer har jag inte gjort något alls åt bland annat denna
sida och istället lagt tiden på det som varit viktigast. Men nu är jag tillbaka
med inspiration, idéer och en massa vilja.

Förresten,
visst har du sett att FriskaSteg finns på Facebook också? Det är bara att söka
på namnet och gilla om ni gillar

Kommentera gärna och hör gärna av er med mail (adressen finns som synes i fältet högst upp på denna sida) om ni har funderingar.

/Annika

Nytt år och nya förutsättningar och mål. Tänk på att varje dag är en ny dag med nya förutsättningar och mål behöver vi inte sätta upp bara för att det är nyår och ”det förväntas”.

Ingen, inte ens DU, behöver vara perfekt för att ändå vara en underbar och speciell person. Tänk på det och hitta dig själv och det du vill göra och vara istället för att försöka uppnå något som förväntas av andra.

Fundera på vad du VILL och sätt upp delmål för att nå dit!

Oj!
Nu närmar sig nyåret och insikten om att förra årets nyårslöften inte är
fullgjorda… Kanske läge att ändra strategi och inte ge något nyårslöfte som
börjar gälla ”nästa” vecka. Kanske tid att börja med vad du än VILL göra NU!

Som
ni säkert förstår så kommer jag osökt in på detta med träning och hälsa. Hälsa
är för mig att kunna göra det jag vill utan att fysiken ska begränsa mig.
Träning är mitt medel att nå dit, till att kunna göra det roliga i vardagen.

Snabba
lösningar vill de flesta ha och här kommer ett till. Använd benen och GÅ!
Människan är gjord för att gå och springa. Gör du det så mår kroppen
tillräckligt bra för att överleva men med tanke på hur vår vardag har
utvecklats så måste vi träna annat än ena foten framför den andra. Men mer om
det en annan dag, åter till GÅ.

Frostig men inte kall var jag
efter att tränat med snöskor i minus 25.

Att
gå är den motionsform som är lättast för de flesta att göra. Ingen speciell
utrustning eller anläggning krävs och du kan gå när och var du vill – om du
vill. Utmaningen med att motionera genom att gå är att man ofta hamnar i sin
vanliga lunk, sin vanliga runda och därför inte utmanar kroppen och alltså inte
når några resultat. Varken bättre kondition eller någon viktnedgång märks och
vi blir lite uppgivna. VARIATION är som alltid svaret

Kanske
har du stavar hemma eller rentav fått ett par i julklapp? Nästa gång du ska gå
ut och gå, ta med stavarna men se till så de är nog korta för att du ska kunna
föra handen förbi kroppen när du går. Alltså, sträck ut armen framför dig,
vinkla staven så du sätter i den vid foten och tryck sedan med armen samtidigt
som du går så att handen förs förbi kroppen och armen sträcks ut aningen bakåt.
Har du inga stavar så gå med kraft och energi i armarna och tänk dig in i
känslan av att använda stavar. NU ”power walkar” du och får mer träning i dina
promenader och kommer att förbättra konditionen din.

Vill
du utveckla power walken ett steg till? Nyttja snön som gör det lite tyngre att
gå. Passa på att ta promenaden innan plogbilen varit framme, välj en
skogsbilväg som inte är plogad eller gå på sidan av skidspåret.

Snöskor och stavar! Vinterns bästa
träningsredskap som fungerar för både nybörjare och kalla dagar.

Redo
för ännu ett steg och ett roligt sådant? Testa snöskor! Med snöskor tar du dig
fram där du vill och går otroligt bra kondition på köpet. Tungt och jobbigt?
Nä, inte mer än du gör det till. Vill du gå sakta eller på skoterspår är det
lättare och går du i djupsnön är det jobbigare. Bäst är ändå att det är så
skönt att vara ute och att det är en aktivitet som man kan göra när det är
kallt ute för kroppsvärmen håller du och med en halsduk över munnen blir
inandningsluften inte kall.

Starta
idag och ta ett steg i taget!

Jag hoppas ni alla har haft en riktigt härlig jul med mycket
känsla. Tagit vara på tiden och umgåtts med varandra för det är väl ändå samvaro
och umgänge med nära och kära som julen handlar om för de flesta.

Det är inte alltid så lätt att koppla av men ett bra sätt är
att koppla ner och inte hålla sig uppdaterad på Facebook, bloggar och e-mail.
Har du inte hunnit hittills så ta vara på mellandagarna och prata med dina
vänner istället för att umgås digitalt. Ta med hela vänskaran på promenad och avsluta
hemma hos någon med en stor varm kopp mellan kyliga händer. Eller hade du
vantar
?

Äntligen
är det jul! Jul med alla dofter, ljus och vänner. De flesta längtar till
högtiden men ofta med ett litet moment av stress och en liten känsla av
otillräcklighet när det inte blir så där helt underbart som man skulle önska.

Men
om vi skulle backa lite, ta det lite lugnare och kanske inte tro att vi måste
göra så jätte mycket så skulle vi hinna mer och känna oss bättre till mods. Om
vi inte lagar riktigt så många rätter så hinner vi lägga lite extra tid på det
vi lagar, eller på dem vi lagar för.

Om vi inte lägger riktigt lika mycket pengar på presenterna utan väljer
bara de presenter vi vill ge så kanske vi känner oss mer tillfreds med att ge
–och få. Sett med ett globalt perspektiv så är det rätt mycket slöseri runt
juletid och kanske är det dags att just ”jag” och ”du” funderar över om vi
verkligen behöver och blir lyckligare på sikt av att göra det vi gör, konsumera
det vi konsumerar. I DN fanns en läsvärd artikel, men skulle jag kunna…
troligen inte.

Ni
som hört mig prata om mat eller varit på någon av mina ”Matträffar” vet att jag
brukar säga att den enda konkurs man behöver göra är den med kalorier – OM man
behöver gå ner i vikt. Men att inflationen varit hög även i köken och i
kokböckerna var jag omedveten om tills jag lyssnade på en diskussion på radion.
Poängen i diskussionen var att mängderna i recepten är större idag än för 30 år
sedan. Aningen snedvridet med tanke på hur mycket mindre fysisk aktivitet vi
ägnar oss åt idag jämfört med tidigare.

Nyfiken
som jag är slog jag upp de enda två dubbletter jag har av en kokbok, nämligen
Vår kokbok från 1982 och från 2009.

Vid
den första titten blir jag glad, nu behövs bara 1½ tsk salt för att koka kött i
1 l vatten mot 2 tsk förr. Vi har en god falukorv på renkött från Svantes Vilt
& Bär i frysen så jag slog upp korvstroganoff, kanske en idé för imorgon.
MEN nog kör jag efter det gamla receptet i så fall, eller vad sägs om 4 port:

1982

300-400
g falukorv

2 gula lökar

1-2
msk margarin eller smör

2-3
msk tomatpuré

2
dl mjölk (grädde) — förr var det inte automatiskt grädde som valdes

salt

vit-
eller svartpeppar

persilja

2009

500
g falukorv –mer falukorv som idag innehåller?

1
gullök

smör
eller margarin

2-3
msk tomatpuré

ev
1-2 tsk dijonsenap

2
dl grädde

salt

svartpeppar

hackad
persilja

Frågan
kommer upp igen: Behöver vi verkligen stoppa i oss allt det vi gör? Eller är
det som så mycket annat i livet – överflöden och välfärd gör oss inte välnärda
utan felnärda?

Vi
rör oss mindre men äter mer. Ungefär 115 000 kcal mer per år nu än för 30
år sedan enligt folkhälsoinstitutet. Inte konstigt att befolkningen i stort blir
större och större i omfång.

Visst
drömmer man sig bort ibland och tänker att ”OM jag inte behövde…” Oftast är
det just det där negativa vi önskar bort och koncentrera oss på istället för
något positivt. Ser du den positiva bilden istället så snäpper du upp dig på
positivitets skalan något hack istället för att stampa på den negativa delen.

Men
har du funderat på hur du verkligen skulle vilja leva ditt liv om inte ”om”
fanns? Om allt vara möjligt och alla vägar låg raka och synliga för dig att
välja?

Fokusera
inte på det negativa utan se dig själv i den situation du vill vara. Det är för
lätt att bara säga ”Usch, jobbet är tråkigt och min partner och jag hinner
aldrig göra något roligt. Det är som att bo en rumskompis istället gör en
livskamrat. Mitt hår ser föresten för j…igt ut och inget skoj händer.”

Okey,
vi fattar vinken. Du är less och trött men VAD VILL DU? Allt som sägs är vad du
inte vill men hur ska det hjälpa när du inte verkar veta VAD DU VILL?

Ta en
promenad i lugn och ro – ensam. Fundera på vad du skulle vilja göra om inget
var omöjligt. Den där lilla gnuttan avundsjuka som ibland visar sig – är det
egentligen en önskan om vad du vill…

Det där glada minnet från tonåren/studietiden
– är det den person du är bakom ”måste bara”…

Yrket du valde, partnern och vännerna
du har – vad var det som fick dig att fastna för dem egentligen…

Har du
massor med idéer, ”vill göra” och annat spännande som du känner att du aldrig
hinner med? Skriv ner dem på pappersbitar och lägg i en bur. Dra ett projekt ur
burken varje månad kanske inser du att livet inte är så tokigt ändå. Men sluta aldrig fundera på av det är du VILL!

Visst
är det härligt med alla dessa recept inför julen. De är så många så man vet
knappt vilka man sak välja. Och hur vet man om det är gott?! Kikar på
ingredienserna och inser att det inte är mycket som skiljer mellan kakorna.
Ungefär likadant är dem med alla dessa dieter. Hur vet man vilken som är bra
egentligen? Tittar man då deras innehåll så är det också nästan likadant – ta
bort X så går du ner Y kg. Kolhydrater ska vi visst ta bort ordentligt många av
Undra just hur det går ihop med
min underbart goda Whiskeykaka som nu efter nästan 4 veckor är indränkt i en
hel flaska whiskey, minus glaset jag tänker ta till den första skivan.

För det
är gott och det är jag värd – att äta gott alltså.

Tillbaka
till dessa låg kolhydratsdieter, har du tänkt på att kolhydrater är hjärnans
bränsle? Hur tror du att du ska orka, vara klartänkt, prestera optimalt och må
fantastiskt om du svälter kroppens viktigaste organ på bränsle!

Nä,
släng ut alla dieter och ät varierat och gott istället, bara lite mindre av
allt.

Äntligen
ska jag få snö under skidorna! Skidorna är paraffinerade och fästvallan
ingnuggad. Man kan inte säga att det är svårvallat när temperaturen är -10 och
det lovas (hotas är nog mer rätt) med -18 grader. Hur som helst, imorgon bär
det av till Gällivare och fyra dagars träningsläger. Mest längdskidor för min
del men även lite simning och spinning för att alternera träningen. Dessutom
ska jag köra ett pass med yoga för löpare och cyklister. Grymt skoj! Plockade
även fram några övningar som passar simmare så nu är programmet klart för Triathlon
2013 som tjejgänget kallar sig Gissa om de har satt upp sitt träningsmål än?

En annan
sak! Jag håller på att samla in intresseanmälningar för att köra en
konditionstest, mjölksyretröskeltest, maxtest eller… Är du intresserad av att
testa din fysiska förmåga och/eller pulszoner så hör av dig. Det är inte en
grupptest utan alla kör den på en egen personligt inbokad tid. Kruxet är att du
testas på Winternet i Boden så du bör bo lagom nära, eller ta tåget J

Läs
mer här i denna pdf eller i inlägget ”Utgångspunkt”.