FriskaSteg

Några av er som var med på MåBra-vandringen efterlyste recept och jag trodde det var frid och fröjd med dem jag mailat er. Tydligen var det en del ”roliga” tecken istället för vissa bokstäver och jag vet ju hur irriterande det är när man får ett recept som inte är enkelt att läsa. Därför får ni några av dem igen – på pdf.

Och hör ni! Ta nu vara på hösten och ge er ut på ett litet äventyr runt husknuten. Längre bort än så behöver man inte leta för att hitta ett ställe där ni kan äta medhavd pastasallad och Gahkkú.

Nu är hälsan degraderad till en vecka. V. 42 är nämligen den veckan som Svenska Folkhälsoinstitutet tycker vi ska vara hälsosamma. 1 vecka!? Till och med hälsoarbetet börjar bli kommersiellt och får sin egen vecka (bättre än bara en dag som kärleken, mor och far), troligen för att man inte ”orkar” satsa mer än så. Och knappt ens det.

I och för sig ett bra initiativ med en Ett friskare Sverige-vecka. En vecka när man försöker få föreningar och organisationer att göra något hälsosamt men hur uppmuntrar man det? Här i Bodens kommun gör man inget! Ingenting mer än att ungefär: ”Uppmuntra alla kommunala avdelningar att göra något.” Men HALLÅ! är det allt hälsovägledningen kan göra i en kommun? Hör av er till ert hälsoråd och fråga vad DE GÖR.

Bodens GK bjuder på gratis träning för alla som vill komma och prova passen under veckan. Vem kommer på mitt SöttSalt?

Till alla er som bor för långt bort ger jag ett personligt träningsråd om ni mailar mig under v. 42 med en specifik träningsfråga.

Hälsa mera och berätta gärna hur!

Boka
in träning i din kalender på samma sätt som du bokar in en tid hos frissan
eller bilbesiktningen.

Våga
utmana dig själv en aning och prova något nytt.

Testa
dina gränser och gå utanför din komfortzon, antingen vad gäller ansträngning
eller aktivitet.

Låt
inte din inre domarröst hålla dig tillbaka från det du gillar att göra.

Börja
på rätt nivå och jobba dig uppåt istället för att börja för hårt och tappa
sugen.

Sätt
upp mål – rimliga mål.

Periodisera!
Bestäm dig för att göra något i perioder så har du både ett start- och ett
slutdatum. Sedan börjar du med nästa period.

Var lika förlåtande mot dig själv som du är mot dina nära och kära.

Har du något bra tips att dela med dig av?

Det
verkar som om vi lever i en tid där ingen har tid att vila ut ordentligt.
Varför inte införa siesta?! Jag menar allvar, så le inte. Vi behöver sova mer,
vila, slappna av. Stressfetma du vet, fast det är ett annat inlägg.

Hur
många av oss tar sig tid att ta vara på oss själva? Vi är ständigt så upptagna
med ”allt”. Med karriären, barn, sport, fritidsaktivteter, barnens
fritidsaktiviteter, hänga med sista såpan, uppdatera Facebook statusen, mata
surdegen och höststäda för ett perfekt hem… Ibland får jag för mig att knappt
någon sitter stilla. I alla fall inte slappnar av, tar det lugnt och samlar
energi.

I skogen, på fjällsluttningen eller på vattnet är det däremot lätt att
för några minuter sjunka in i sig själv bli totalt avslappnad. Andas djupt,
känn vinden, ljuden och lukterna runt dig. Bara andas djupt och stressa av.
Några minuter i stillhet och jag lovar att du bli mer avslappnad än du varit på
länge och sedan har mer energi än på länge. Svårare än så behöver det inte
vara. Naturen ger lugn, trygget och energi så ta en promenad i det grönaste
höstfärger du hittar imorgon efter lunchen!

Jag
gillar verkligen rubriksättningar. Och ja, jag går på dem så ofta så ofta men
man kan ju inte bara hoppa över en artikel för tänk om… Tänk om det faktiskt
står något intressant och det behöver ju inte ha med rubriken att göra, det kan
ju vara något insprängt mellan raderna.

Dagens
rubrik som ska låtsas vara ett scoop är: Ny trend – Träna hela kroppen.

Ny
trend för vem?! Att träna hela kroppen är väl grunden i träning? Till och med
något som låter så specificerat som armbrytning kräver att man tränar hela
kroppen – Kolla bara in armbryterskan Heidi i hennes ryssgym så förstår ni, förundras och inspireras av en
tuff attityd och än tuffare träning.

En
annan trend som slagit inom träning och som inte är så dum i sig är korta
träningspass. Pass som du kör på 15 – 30 minuter. Suveränt i vår jäktade värld
men vi behöver så mycket mer. Ofta är dessa pass byggda så du tränar
explosivitet, styra eller snabbhet. Bra och viktiga ingredienser och något vi
alla behöver MEN vi behöver även jobba med längre pass för uthållighet,
hjärta/lungor, förbränning och för att lära kroppen jobba länge. Vi vill väl
oftast ha en kropp som orkar mer än just 15-30 minuter?

Mitt
scoop är VARIATION! Variera tiden, farten, vikten och övningarna. Variera allt
du bara kan så blir du inte heller less utan hittar utmaningar runt varje hörn.
Imorgon ska jag runt hörnet, upp i skogen och springa intervaller för det var
länge sedan.

Vad varierar du?

Idag
gjorde jag det! Var den riktiga ”Fröken Duktig” och rensade i min digitala brevlåda.

Jag
hör det den där kategorin av människor som gillar att läsa och lära mig saker.
Finns knappt något med text på som jag inte läser; flingpaket, reklamblad,
skyltar och så nyhetsbrev… Dessa nyhetsbrev som har länkar till intressanta
ämnen som har länkar till bakgrundsinfo och så nämns det något som jag kan
Googla på och så hittar jag… Ni förstår varför jag blir fast? Varför dessa
nyhetsbrev egentligen är en belastning … Men ni förstår säkert också varför jag
bara inte kan slänga dem utan att ha kikat, läst, funderat, Googlat… Dumt är
det att slänga något nyhetsbrev som hade en bra länk, för vem ids spara en
massa länkar?

Högarna
(det är ju inte bara 1 mail) med nyhetsbrev är en ständig källa till
dåligt samvete. Massor av ”JAG BORDE”
rusar genom min hjärna när jag ser dem. Jag borde läsa, ta tag i, baka, prova
övningen, etc etc

Men
VARFÖR borde jag?!

Hittade
en bok i bokhyllan vars titel är precis vad jag var idag

Så
nu slängde jag nyhetsbreven istället! Jag vet ju varifrån de kommer och är jag nu så
intresserad kan jag ju gå in på Illustrerad Vetenskap, Allt om Mat, iForm,
AktivTräning, Tasteline etc etc etc etc i all oändlighet och förlora mig i
intressanta artiklar där istället för att ha en ständig källa till dåligt
samvete varje gång jag öppnar e-mailen. Och NÄ, jag ska inte belasta er genom att göra länkar till ovanstående nyhetsbrev

Behöver du vara ”Duktiga X” och slänga någon hög?!

OJ!
Det är ju lätt att bli stressad runt juletid med allt man måste och allt man
vill. Insåg idag att det nog är bästa att jag tar tag i planeringen och sätter
igång genast. Inte för att jag vill vara först med lussebullarna och
pepparkakorna utan för att den torkade frukten ska ligga i whiskeyn en vecka
innan kakan bakas, sedan ska den penslas med än mer whiskey var 3:e dag i 3
månader… Så, för att slippa julstressen sätter jag igång med julbaket NU

Har
ett annat bra tips och det är att göra många sorter samtidigt, på mördag. Jag
gör några degar ena dagen, slår in dem i plast och skriver vilken kaka det ska
bli på en liten papeprsbit och lägger in dem i kylen. Degen ska ju ändå kylas 30 min eller så…
Nästa dag tar jag ut alla degar och bakar ut dem!

Så här fina påsknyten kan vara del av julbaket.

Passar perfekt som
sysselsättning i goda vänners lag en helg i oktober när bären är syltade och
saftade.

Hoppsan!
Ibland (läs oftast) är det riktigt bra att få göra en övning som är helt ny och
konstig. Man får använda hjärnan lite extra och försöka skicka ut signaler till
musklerna för att berätta vad det är meningen att de ska göra. Musklerna i sin
tur funderar ett tag, rycker lite och skickat tillbaka meddelandet ”Kroppen för
stel, återkom en annan dag”.

Annika
som försöker sig på Grodan under ett EFIT-pass.

Gör
vi bara de övningar vi brukar blir vi duktiga på dem men det betyder ju inte att
vi utvecklar varken dem eller oss själva. Inte sällan gör vi våra vanliga
övningar bara till samma nivå som tidigare och pressar oss inte det minsta.
Brukar jag göra knäböj ”bara” till sittande så ska det mycket till att börja gå
djupare ner. Vanans makt är stor så därför… Prova något helt nytt och känn hur
kroppen ställs inför nya utmaningar. Glad, inspirerad och på hugget för
fortsatt träning blir man snabbt och kan sedan ta våra gamla övningar en nivå
längre. Det är visst det som kallas utveckling.

Vad ska
du utveckla?

Som
jag berättat tidigare så började jag inte yoga för harmonin, hälsan eller för
att det var trendigt. Jag började helt enkelt för att jag ville bli en bättre
skidåkare och insåg att en mjuk och rörlig kropp ger mig möjlighet att ta ut
rörelserna mer vilket förbättrar min teknik och åkekonomi vilket i sin tur gör
att jag tar mig framåt med mindre ansträngning än jag gjort som stel 12 x 4 tums bräda.

Tänk
vad förvånad jag blir nu för tiden när artikel efter artikel tar upp yogans
förträffliga egenskaper. Så förträffliga att man även infört yoga som
rehabilitering för olika sjukdomsbilder inom sjukvården. Det är en självklarhet tycker jag.

En
serie med restorative yoga – återhämtning helt enkelt.

Så,
vad kan du få ut av lite yoga?

Yoga
mjukar upp stela muskler, stärker muskulaturen, gör dig mer medveten om hur du
använder din kropp, ökar kroppsmedvetenheten, förbättrar löpsteget (rörlighet),
förebygger skador, ökar koncentrationen, gör att du klarar av nervositet,
minskar stress och fördjupar återhämtningen.

Redo
att prova? Redo att komma igång med din träning inför hösten?

Dröm inte om det, gör det!

Vad är det som hindrar dig från att faktiskt göra det du drömmer om? Vad är det värsta som kan hända?!