FriskaSteg

Har
man lovat så har man men det blev ju inte en sådan frukostvecka som jag tänkt –
bara godare

Efter
müslin fortsatte det med Lucia och då vet man ju vad som är till frukost! Varm
choklad med vispgrädde, lussebullar och pepparkakor. De recepten har ni väl
själva?

Skulle
iväg på en Gröna Piloter kurs till Framnäs folkhögskola så jag blandade till
en ordentlig yoghurtgröt kvällen före. 1 dl dinkel havregryn och ½ dl rågflingor
blandas med 2 dl yoghurt. Rör om och låt stå över natten så de gottar till sig,
toppa med blåbär!

Sedan
blev det då ”skol/inackorderingsfrukost” och som tur var så var det inte för
extravagant utan helt perfekt lagom när man ska sitta vid ett bord och lyssna
ännu en hel dag.

Imorgon
är det…

Inse att varje träningstillfälle är nytt och ställer dig
inför nya förutsättningar. Något har hänt med din kropp sedan sist, oavsett.
Kanske är du lite stelare, lite starkare, lite tröttare, lite smidigare, lite
piggare. Varje dag är ny, varje timme är ny och det är NYA förutsättningar. Du
yogar/tränar alltid utifrån dina egna förutsättningar och måste inse att dina
förutsättningar är bara ”nu”. Du kan inte alltid jämföra dig med din kompis
eller med dig själv utan bara acceptera stunden och utveckla dig från den.

Har du förresten funderat på VARFÖR du tränar? Har du
något uttalat mål?

Med en tydlig målsättning, hur anspråkslös den än må vara
så är det lättare att både motivera sig och att se ATT du gör framsteg. Fast ibland är man på en platå, eller så har
man gått ett steg bakåt då kroppen slitit och måste återhämta sig. Ge inte upp,
det blir bättre.

Är målet att springa/åka lite snabbare, eller lite längre?
Orka 10 armhävningar mer eller kanske lyfta 10 kg till?

Ett mål är också att faktiskt träna X gånger i
veckan och då göra det med fokus på det du gör. Stina uttryckte det perfekt på
yogan i måndags när hon sa: Det är lätt att man sitter där på motionscykeln och
tittar på TV och så trampar man lite och tränar egentligen inte alls.

Kom igen! Sätt ett mål, ge dig själv en utmaning! Jag
utmanar mig själv på att innan alla julhelger är över ska jag kunna göra 50
armhävningar (gör 27 idag).

Någon som törs uttala en utmaning istället för ett nyårslöfte?

Hur
ofta varierar du frukosten? Jag (& Håkan) gör det i mitt tycke alldeles för
sällan. Oftast blir det te och smörgåsar eller… te, smörgåsar och ett kokt ägg.
Möjligtvis yoghurt och flingor…

Jag skulle ju aldrig vilja äta samma lunch,
eller middagsrätt, varje dag i en hel vecka, (skulle du?) så varför äter jag samma frukost?!

Ingen
idé att klaga så i går skrev vi en frukostmeny för 7 dagar så nu gäller det bara
att följa den Började idag med att göra min super duper müsli med nötter och bär.

i
en skål blandas:

5
dl havregryn

5
dl rågflingor

3
dl bovetegryn

2
dl vetekli

2
dl krossade linfrön

2
dl solrosfrön

1 dl pumpafrön

1
dl kokosflingor

i en kastrull smälts:

1dl honung, 5 msk rapsolja, 2,5 dl vatten, 2 msk kanel, ½ dl nyponskalmjöl

första bilden är färdigt för ugnen den andra när det är färdig rostat

Höll
vätskan över de torra ingredienserna och rör om med en träslev tills allt fuktats. Häll
ut i en bakplåtspappersklädd djup ugnspanna. Rosta i ugnen i ca 30 min i 200
grader, rör någon gång. Hacka och blanda under tiden ihop torkade frukter som
ex: aprikoser, russin, gojibär, tranbär, fikon och dadlar. Rör ner frukten i
grynen när du tar ut dem ut ugnen.

På
en separat plåt rostar du sedan:

½
dl av vardera hackade hasselnötter, -sötmandlar, -valnötter, -paranötter och pistagenötter.

Jag har nötblandningen i en separat burk eftersom min och Håkans nötsmak inte går ihop.

Blanda
och njut på en tallrik yoghurt!

ps.
Du ska få min frukostlista under veckan tillsammans med recept!

Har du några härliga frukostrecept så dela gärna med dig!

Jag har insett att jag personligen behöver
utmaningar av olika slag för att kunna driva min egen träning framåt. Att jag
ska träna för att ”må bättre” funkar inte som anledning för mig för jag mår så
väldigt bra. Träna för att det är skoj är inte träning för mig, det är motion
och motionera har jag alltid gjort någon gång då och då. Nu vill jag TRÄNA!
Sätta MÅL, planera pass, se framsteg, hitta på nya övningar som känns i kroppen.
Känna att jag blivit starkare, snabbare och vill göra mer.

Det stora målet i år (2011/12) är att jag
ska återuppta min skidkarriär och delta i Veteran SM, i längdskidor förstås . Problemet är bara att jag
behöver delmål för att inte tappa tråden. Låta för många dagar passera utan träning, för
kondition och styrka är färskvara och om jag bara ska dutta här och där lär jag
inte vara nöjd med mig själv när jag står på startlinjen. Och varför utsätta sig för något där man känner att man inte kan göra sig själv rättvisa?

Det är vid den långsiktiga utmaningen jag tror
de flesta av oss kör fast. Vi sätter helt enkelt ett enda alldeles för
långsiktigt mål. Ett mål som efter ett tag känns för ouppnåeliga för de tar för
lång tid innan vi ser resultat. Därför behöver vi delmål som gör vår resa
roligare och våra framsteg mer synliga.

Delmålen behöver inte alltid vara direkt kopplade
till slutmålet men bör vara något som hjälper på vägen för att nå till
slutmålet. Exempelvis kan ett delmål i mitt fall vara att börja simma en gång
varannan vecka (finns ingen chans att jag skulle göra det varje vecka så varför
sätta ett så svårt mål?). Simning skulle innebära att jag får en annan sorts motion
samt att jag får en ny vana som jag sedan kan antingen utveckla eller byta mot
något annat just den tiden.

Har du något mål? Ett litet ett som du vill
dela med dig? Jag tror nämligen att om du säger målet högt, offentliggör det, så
blir målet verkligare även för dig. Några positiva hejjarrop kan du också få från FriskaSteg

Elitidrottare pratar ofta om mental träning och ibland låter det minst sagt lite flummigt.
Men vad det rent ut sagt går ut på är att man ska få psyket (tanken) att inte
bara tro att man kan utan faktiskt förstå att Det här kan jag visst det! Alltså, Du kan bara du tror att du kan men tron måste sitta i både hjärta,
hjärna och kropp. Och det kan ta lite tid och övning att få till.

Alla
skulle nog må bra av lite mental träning utifrån sina egna förutsättningar och
mål. Om vi funderar och blir medvetna om vårt beteende kan vi även förändra det
– om det nu behövs. Din egen värld finns inom de gränser du själv accepterat
att du har. Töjer du på det du tror du kan öppnas en ny värld med dina nya möjligheter.
För som Adolphson & Falk sjunger i låten Gränser: Men värst av allt är de gränser som jag satt inom mig själv.

Var
har du satt dina gränser?

Är det dags
att flytta på dem?

Nya
världar upptäcks hela tiden inom träning. Äventyrarna, de upptäcktsresande, är
innovatörer som skapar nya övningar/träningsformer eller lyfter fram rörelser
som gjorts i decennier till ”träning”. Som yoga tillexempel.

För vissa är yoga
ett livssätt, för mig ett verktyg till att bli en bättre skidåkare och därför
håller jag mig inte längre enbart till Ashtangayogan som fick mig att börja
yoga.

Jag
är ute på min resa och vill inte slå mig till ro på riktigt utan fortsätter
prova, utvärdera och ta till mig de övningar och idéer jag tycker passar mig
och mitt mål. Skapar mig ett eget bibliotek med reselitteratur,
träningsövningar, som jag lägger ihop till mitt personliga program. Men inte
heller det är konstant utan ändras allteftersom mina förutsättningar och behov
ändras.

Varje pass, varje dag utgår jag från nya förutsättningar för något har
ju hänt med min kropp sedan sist. Kanske är jag tröttare, stelare eller i topp
form. Helt olika förutsättningar alltså!

Fast
som en studsande gummiboll kommer jag tillbaks till… Ashtangayogan. Det är så
härligt att ibland kunna försvinna in i mig själv och bara göra – vara –
förbättra. Alltid med sikte mot vintern och härlig längdskidåkning.

Känner du för att ta hand om dig själv lite extra? Behöver du lite ”hjälp” att komma igång? Passa på och boka dig på Wellnessdagarna i Abisko i februari. Eller önska dig det till julklapp (15 % rabatt innan den 15/12)

Under 4 dagar kör vi yoga och kroppkännedom på morgonen innan vi sätter oss ner och njuter av frukosten nu när vi är lite hungriga. För de som vill finns möjlighet att ta en tur med snöskor – eller sova ut och läsa den där boken.

På eftermiddagen är det bastu, massage, zonterapi och badtunna innan vi slår oss ner till en suveränt god middag. Avslutar dagen med en irish coffe eller en kopp te innan vi somnar och gör om alltsammans dagen efter – och efter…

Hör av dig till mig om du har någon fundering, annars är det bara att boka hos: info@abiskomountainlodge.se

Info

och program

Vet inte hur länge sedan det är jag var förkyld sist. Minst
en kvinnoålder eftersom jag inte kommer ihåg… eller så har jag dåligt
minne

Inte
sedan det yogainspirerade passet jag ledde förra veckan har jag kunnat göra
några solhälsningar, eller någon annan asana där huvudet befinner sig i ”neråt-läge”.
Provade idag igen men varje gång jag böjer mig ner ökar trycket i bihålorna och
det känns som om ögonen ska trilla ut. Nä, lite ordentliga och renande andningsövningar
sätter jag nu igång med (lätt försenat) och så en ordentlig Krigardrink mot
förkylning.

Enklast att mota ”Förkylningen i grind” är annars att sova ut, klä
sig varmt och äta/dricka varmt. Helt enkelt att inte ge bacillerna någonstans (chans)
att slå sig ner. Leende brukar jag säga att det är bara att vägra bli förkyld
och sjuk. Tji fick jag nu, högmod går före fall.

Kryddor som värmer kroppen inifrån och får dig att svettas
ut förkylningen är ett beprövat botemedel. En Ayurvedisk dryck som min väninna
Christine delade med sig av är på ett ungefär att i en 3 dl kopp varmt (inte hett) vatten
blanda knappt ett halvt kryddmått av spiskummin och gurkmeja, ingefäran ca 2 cm riven
och 2 tsk honung. Men givetvis måste du prova
dig fram, som alltid när det gäller recept och din egen kropp!

Min Krigardrink på bilden äts med sked: 2 dl blåbär, 1
dl apelsinjuice, 3 cm riven ingefära, 1 vitlöksklyfta och 1 msk honung körs i
mixer

Jag tror på tankens kraft, på att vi påverkar kroppen att reagera på våra tankar. Därför ska mat och träning inte skuldbeläggas.

Krydda ätandet med dåligt samvete och tanken att ”Nu blir jag tjock, bäst att börjar banta imorgon”. Då tror jag att svältsignalen går rakt ut till alla celler som suger åt sig allt de bara kan av energi och lagrar till ”imorgon” då svälten startar. Alternativt stoppar du i dig lite extra idag eftersom du ska ”dra ner imorgon”. Varför inte njuta av det du äter idag istället och tänka positiva tankar som ”Det här var gott, få se vad jag kan äta imorgon som är lika gott och (inte men!) lite nyttigare.

Kaffe och choklad måste väl ändå räknas som hälsa!

Samma med träning. Får du dåligt samvete för att du inte tränat så kommer du troligen att undvika att passera gymmet/elljusspåret/yogamattan imorgon också. Tänk positivt istället och säg: ”Jag prioriterade annat idag. Imorgon har jag bättre tid för ett träningspass”. Skulle du bli klar med dina sysslor tidigare än du trott kan du alltid överraska dig själv med en kort promenad.

Alla är vi olika och med olika förutsättningar både fysiskt, praktiskt och mentalt så varje träningsprogram är personligt utformat för DIG och DINA behov. DU ska nå ditt MÅL under dina unika FÖRUTSÄTTNINGAR.

Många har rätt till friskvård genom sin arbetsplats och då kan ni köpa friskvårds tjänster av mig. Hör av dig så skapar vi tillsammans det ”träningspaket” som passar just dig/er. Det är dock inte bara företagare och anställda som behöver friskvård. Som privatperson har du möjlighet att boka mig som din personlige tränare och för dig gör jag som för alla andra.

Har du fått FaR? möjligheten att träna med mig finns för dig också.

Oberoende av anledning till att anlita mig så börjar vi alltid med att jag inventerar DINA behov genom ett personligt samtal. Därefter sätter jag ihop ett träningsschema och går igenom det tillsammans med dig och ser till så du kommer igång. Vill du så finns jag sedan tillhands och tränar med dig, stöttar dig och finns där som resurs när du behöver utveckla träningen.

Tveka inte att höra av dig. Det går alltid att ge upp… men inte utan att först ha försökt

Jag, Annika, finns i Harads men många av arrangemangn ligger ute i landet. För personlig träning eller gruppträning kan vi enkelt ordna det inom 15 mil och finns du lägre bort ser vi till att lösa det ändå. Hälsa, Välmående och att nå sina Mål ska inte vara en geografisk fråga.