FriskaSteg

Må
bra-vandringen är just vad det låter som; en vandringshelg där vi koncentrerar
oss på att njuta och må bra. Det är alltså INGEN träningshelg, även om vi råkar
få motion och en massa energi under våra dagar på fjället.

Några glimtar av tidigare Må
bra-vandringar

Långhelgen
går i lugnets tecken, vi vandrar med pauser så vi hinner ta in vår omgivning
och våra egna känslor. För att kropparna ska orka och inte bli stela av
dagarnas vandringar provar vi mjukgörande yogaövningar som stretchar ut och
mjukar upp. Perfekt komplement till bastubad och dopp i fjällsjön.

Läs
om årets upplägg och 98 % av den info du behöver för att bestämma dig här
(resterande
2 % är din vilja att ta beslutet):

–Paketet är bortplockat då det har passerat och ingen ska råka blanda ihop infon med kommande turer.

Så,
vad har du för ursäkt för att inte komma med på Må bra-vandringen

Ni
vet väl att träning är nedbrytande och vila uppbyggande Fast i ärlighetens
namn så måste man ju träna och bryta ner sig för att sedan vilan ska vara
uppbyggande… Med flera spännande mål som hägrar längre fram under vintern har
jag varit försiktig med träningen och väntat och väntat och väntat och… på
att den efterhängsna förkylningen/influensan någon gång skulle släppa så jag
kan sätta igång och träna. Sedan är det ju alla reportagen som ska göras ute på
vinterfjället och i de djupa skogarna också… Svårt att sjukskriva sig som
egenföretagare

Igår
var jag så äntligen ute i snön och provade kroppen med snöskor. Japp! Den
funkade och kändes inte förkylningssvag eller influensadimmig. Snöskor är
perfekt ur så många perspektiv. De är lätt att ta det lugnt och prova kroppen,
lätt att ta i om man vill det och så är det så enkelt att bara ta på sig dem
och ge sig ut i skogen – oberoende av väder och före.

Ett av de bästa alternativa träningsredskap som finns (efter trädgårdsgrepen)

Jag
är i alla fall utvilad men frågan är nu om jag hinner bygga upp någon fart och
fartuthållighet för att åka MastersSM? Snabbhet och den sorten kondition som
krävs för att köra hårt på korta sträckor tar tid att bygga upp och fem veckor
utan träning har definitivt satt sina spår. Kanske bättre att bara koncentrera
mig på Rovaniemi 150 km… Uthålligheten finns i kroppen och under 150 km
skidåkning lär det inte handla mycket om farthållning. Återkommer om det… Nu sätter vi igång med riktig träning istället.

När snön faller vit men våt förstår jag att folk klagar. Men när det är stora lappvantar som faller långsammare än dun och lika stora som dunet som flyger när man skakar en sämre dunjacka då man försöker få den luftig. Tacka vet jag den snön

Förra vintern hade vi en riktigt trevlig smällkall tur i Muddus nationalpark. Snöskor på, goa vänner med och så ordentligt med både kläder och mat i ryggsäckarna. Eller vad sägs, skulle inte du också trivas när omgivningen ser ut så här?

Turen var ett jobb vi gjorde till SJs tidning Kupé och du kan läsa här om vår Midvintervandring.

Mat vid elden blir det givetvis men innan elden ger värme gäller det att behålla den man har för dem som inte gräver eld/mat grop.

Att snösko är skoj, enkelt och börjar bli väldigt stort märks på alla reportage vi får göra med just snösko.

För Friluftsfrämjandets tidning ”Friluftsliv” gjorde vi tidigare detta jobb.

Skidor i olika variantar dominerar fortfarande (och alltid) vinteraktiviteterna men snösko är inte dumt, speciellt inte för dem som inte åker skidor. Kan du gå kan du gå med snöskor. Jag lovar!

Stavgång,
elghufs, running with pools – kärt barn har många namn och i fallet att träna
med stavar är det säkert nästan lika många namn som teknikvarianter och
personliga favoriter.

När
jag var i Kanada och tränade i början av -90 talet fick jag lära mig något
nytt, running with pools. Här hemma på skidgymnasiet i Malmberget hade vi mest använt
stavarna i backarna uppför Kungsryggen eller ibland på Dundret och alltid var
det skidgång eller sprättande skidgång. Nu fick jag lära mig något nytt och
något jag sedan dess alltid kört sommartid. För bättre träning för hela kroppen
än att ”springa med stavar”, eller älglufs, finns knappt. Förutom skidgång då,
eller sprättande… Fast de varianterna orkar man inte under ett längre pass
utan de är riktig intervallträning.

I
Ammarnäs i höstas körde vi massor av olika träningsvarianter med stavar och det
är det som är det fina tycker jag –det finns något för alla – och i all
terräng. Är det flackare så funkar det med älglufs och vill man bara utmana under
ett kort och intensivt pass kör man sprättande eller skidgång. Gå med stavar…
Det gör man möjligen som A1
träning och just det: stavar som sommar betyder korta
stavar! Typ 90grader i armbågen för att kunna jobba igenom rörelsen, lite
beroende på hur bra tränad du är.

För
lite tips och kunskap – lär av Mattias Fredriksson eller min personliga
favorit Alsgaard som tjuvar lite och lämnat stavarna hemma fast det beror kanske på att gruppen tagit en ordentlig backe istället för att lufsa på platten.

Snön
har äntligen kommit, om än i ett alldeles för tunt lager. Träningen går lite si
så där, kanske även för dig? Ett perfekt träningspass utomhus när underlag och
väder är som det är (gräns till Stockholms vinter ) är att ge sig ut med
stavar och köra lite skidgång och älglufs. Är det inte för halt så lägg gärna
in några spänsthopp i en lite brantare uppförsbacke och lite sprättande
skidgång förstås.

Och
med tanke på alla löparpass som får en extra nivå med stavar i händerna så är
det väl ändå dags att jag lägger in några bilder från höstens fjälläger där
just stavarna hade en huvudroll mellan yoga, rörelsekedjor och vandring.

Håll
till godo!

Vandring
upp mot Aigert tills stormvindarna blev för hårda och vi övergav fjället och
vandrade ner igen. Att snön lagt sig uppe på höjd fick stavarna att kännas mer användbara.

I
slalombacken körde vi en hel del hopp, steg och sprättandeskidgång.

Ett
småkuperat elljusspår i skogens skydd visade sig vara perfekt de dagar vindarna
ven uppe på fjället men vid regnbågens fot trivdes vi gott.

Yoga,
mindfulness och träningsprat var det mycket av trots brist på bildbevis. Matlagning
och umgänge kring matbordet hann jag däremot fota –trots mysbelysning och dålig
fotograf

Hoppas
ni alla plockar fram minnen av fjällägret när ni behöver inspiration och
motivation. Vi ses till hösten igen!

Nu är
världen vänd upp och ner. Visserligen har mörkret lagt sig och snön ”lyser” med
sin frånvaro så allt är mörkt men aningen mysigt. För visst är det mysigt att
kura skymning. Mysa i favoritfåtöljen med en bok, en kopp rykande te och ljuset
från kaminen som dansar. Det är nästan så jag får lust att plocka fram
julbelysningen för att få det där extra mysiga som hör den mörka årstiden till.
Men bara nästan.

Jag
tycker nämligen det är viktigt att hålla på lite traditioner. Ha något att
vänta, längta och se fram emot. Gissa om jag blev förvånad när jag förra vecka,
alltså måndag den 10 november såg en utomhusjulgran – TÄND!? Jag har full
förståelse för alla som förbereder, dekorerar och planerar i god tid när just
tid finns. Varför skjuta upp allt och bli stressad?

Men
varför tända julgranen redan nu?

Men i
går gick min förvåning över tända julgranar i början av november över. Jag fick
nya saker att förvåna mig och våndas över. Semlor! Jag älskar semlor!

Frestelse av stora mått

Och där, i kylhyllan på affären låg semlorna granne med pepparkaksdegen………
Den 18 november! Nä, tänd ni alla era julgranar, adventsstjärnor och andra
mysiga ljusdekorationer som kan lysa upp vårt vintermörker och få oss att mysa
i skymningslandet i väntan på snön. För ju fortare julen kommer desto fortare
får jag äta semlor
Eller… Ska jag slinka in på affären imorgon och köpa mig en stor, svulstig
semla och värma lite mjölk och mysa i skenet från adventsljusstaken trots att
det varken är jul, fasta eller påsk?

Trots att jag inte skrivit här på ett tag så beror det inte på att jag legat på latsidan. Nä, det har varit planering för Trångfors IF där jag gått in som fystränare några veckor och hjälper tjejerna att bygga styrka, stabilitet och rörlighet. Dessutom är det ett konvent på gång i Luleå där jag ska hålla ett yoga-pass. Sedan är det ju livet och alla utmaningar det för med sig.

Fast lite ute och cyklat har jag visst varit också, bokstavligt talat

Satt nämligen här framför kaminen och korrläste ett riktigt vintrigt reportage som ska in till Ute Magasinet och började bläddra i högen med sommarens publicerade reportage. Insåg då att trots att det inte blivit mycket cyklande så var det tre jobb som varit ute i magasinen, Ute Magasinet (som vanligt ), Friluftsliv och ett finskt magasin. Alltid trevligt att sitta så här off-season och fundera på det som varit.

Det
var det här med att bestämma sig, ta sig tid, ta sig för… Sätta mål för det
man faktiskt VILL uppnå och planera för att lyckas göra just det. Att inte
planera är att planera för att misslyckas. Fast ordleken blir mycket tydligare
på engelska – ”To fail to plan is to plan
to fail”. Eller som Nalle Puh säger: ”Om
man inte vet vart man ska är det ingen idé att skynda sig. Man vet ju ändå inte
när man är framme!” Och just så är det definitivt med livsstilsförändringar
och med träning. Om DU inte vet vart du vill/hur du vill ha det så är det
otroligt liten chans att du kommer dit…

Sätt
ett mål, ett ordentligt sådant. Bryt ner det så du har några delmål på vägen så
du kan se att du är på rätt väg –eller att du behöver tänka om och tänka
annorlunda.

Väldigt
förenklat kan ett målsättningsarbete i vardagen se ut så här:

Mål –
Kycklinggryta till middag med vänner (middagsmål ) –> Tydligt & mätbart
& tidsbestämt

Delmål 1 – Handla hem rätt ingredienser. -> Också tydligt

Delmål 2 – Starta matlagningen i lagom tid för
middagen. -> för visst vet du NÄR målet ska uppnås? Alltså middagen vara
klar?

Delmål 3 – Ha kunskap om receptet, tillagningen och
utföra den på bästa möjliga sätt. -> Planerat, inläst och metodiskt.

Volá! En enkel resa mot ett bestämt mål. Hade det nu
strulat redan vid delmål 1 så fanns tid att justera och laga något annat, eller
vid en annan tid/dag. Hade det strulat vid ett annat delmål så hade det också
funnits möjligheter att justera och lägga om antingen vägen till målet genom
att exempelvis laga en annan kycklingrätt eller valt ett annat mål –
nudelsoppa… Funkar också ibland men kanske inte vad du hade tänkt när du bjöd
in till middag…

På samma sätt gäller det att fundera på vad du
faktiskt vill. Vad du behöver göra för att nå dit. Bena ner, strukturera upp,
dröm dig bort, ta ut svängarna, tänk nya tankar och i nya banor! Att sätta upp
mål gör att delmålen (som i sig kanske är minst lika viktiga) blir lättare att
genomföra då man vet vad de innebär och vart man är på väg.

Ett stort mål, några små mål, ett långtidsmål, några
snabbt avklarade… Ungefär som med mål-tiderna. Frukost, lunch, middag och en
bunt mellanmål i väntan på kvällsmålet 😉

Skidtävling på 150 km är ett av mina mål denna
vinter.

Höjdkurvan för de 15 milen…

När sätter du ditt mål? Utmana dig själv, tänk stort och kreativt

Ofta
när jag går igenom olika rörelser/övningar så försöker jag börja längst ut och
mjuka upp, positionera och stärka kroppen bit för bit tills vi kommer till
kärnan, som ofta är höften. De flesta av oss som tränar har nämligen lite svårt för vissa rörelser/övningar eftersom vi är lite lätt… stela. Både här och där.

Visst är bålen en jätte viktig del av kroppen och påverkar
mycket men höften… Denna motor som alstrar kraft både uppåt och framåt, som
ser till att kroppen står rak och sträckt och som ger ett rörelseomfång när den
är mjuk och följsam. Har du någon gång sett en person med stel höft ha ett bra
löpsteg? Eller få kraft ner i stavarna när hon/han stakar? Trots att positionen
vid cykling och skridskor nästan alltid har en aningens vinkel så är det
fortfarande höften som bidrar till kraftutvecklingen.

Så,
mer fokus på höften. På höftfällning och höftsträckning för styrka och
explosivitet, på kamelen, duvor, dansare och krigare för rörelse och möjlighet
till de två tidigare nämnda. Men… kanske måste du även börja längre ut från
höften och jobba dig inåt för att komma åt ”höftpaketet” på riktigt.

Bilder från ashtangayoga.info

Tiden
bara flyger iväg och plötsligt är hösten här. Eller höst och höst, förra helgen
var jag tillbaka i Ammarnäs för träningslägret och då såg vi fjällen bortom
Aigert lysa lätt vitpudrade och jag inser att det är sedan länge dags att lägga
ut lite bilder från vår Må bra-vandring. För dig som är intresserad så är det
torsdag-söndag v.35 2015 som gäller så det är lika bra du skriver in det i
kalendern nu och preliminärbokar dig hos mig. Första bokningen har redan kommit
så nä, du blir varken först eller ensam

Som
alltid är planeringen halv nöjet och att gå igenom recept, förbereda go’-saker och
nya övningar för både kropp och knopp är något jag börjar med nästan innan jag
hinner pack upp ryggsäcken från föregående tur.

Fast energibomberna får inte göras i ordning för tidigt.

Fascinerande att go’sakerna tar
så mycket plats men ändå väger så ”lite”.

Regnkläder, dunjacka, torra
ombyten etc etc. Skönt att jag är van att packa med tanke på maten som ska
rymmas.

Resan är också halv nöjet och om
det inte är Thai-vagnen i Sorsele som gäller som matställe tycker jag att
utsikten i byn Hemfjäll tål att avnjutas både på upp- och nerväg. Likaså den brusande Vindelälven längre upp i dalgången.

Kamera är en viktig del av packningen
och pauserna blir många och nästa år tror jag även en kikare kommer med.

Mindfullness utövas ofta, ibland
gående och ibland sittandes vid en stilla porlande fjälljokk.

Det är inte bara vi människor som
trivs på fjället och förutom några renar vi mötte hade vi i år tur att även få
sen en kungsörn

Vandring är meditation i rörelse
och det blir mycket att gå, inte alltid långt och länge utan dagsformen och
gruppen sätter målen.

Toppröset på Lill-Aigert är ett
mål

Och sjön Äivesjávrátje ett annat…

…tyvärr inte med badväder idag
men väl en lite sovpaus på den torra risheden.

Förutom vandring, bastubad och fikapauser
fylls sinnena av de små upplevelserna av en knallröd sluttning full av blåbär,
doften av en kvanne vid vattnet och natten som lägger sig över de böljande vidderna.

Börjar
du förstå varför vi fortfarande mår så gott så här en dryg månad efter vårt besök här?!