FriskaSteg

Storslagna
vidder, vinden i ansiktet och stigar som ringlande lockar med dig. Lockar dig
att springa längre och längre, bort mot upplevelsen och vyerna. För dig som
gillar långdistans mer än fart, gillar fjäll men kanske inte skulle ge dig ut
på sig ensam, för dig är detta det perfekta tillfället att få sträcka ut på
vidderna.

Hit springer vi första dagen för
den varma bastun och svalkande fjällsjöns skull

Vi
springer under 4 dagar och kommer att köra rörlighetspass och styrka så det
gäller att inte ta i för mycket, inte spurta på. Vi ska orka i alla fyra dagar
och känna att vi tillför något varje dag så farten blir därefter. Tänk på att
det är ett böljande fjäll vi tar oss an.

I
pdf-filen nedan finns info om det mesta; dagsprogram, ungefärlig utrustning,
anmälningstid och pris. Men tänk på att det är ett begränsat antal platser så
vill du vara säker på att få vara med, anmäl dig så fort du kan. Snör nu på dig skorna och spring så du kan fundera i lugn och ro! (alla gamla pdfer är borttagna)

Så,
en liten tillbaka blick
Det var ju SKOJ! Och känns inte alls i kroppen = tog jag i?! Jo, det vet jag
att jag gjorde, så gott jag kunde just då. MEN om jag nu ska lära mig något av
detta och dela med mig av det så är lärdomarna som så.

1 –
Ha rätt grejor – eller byt attityd. Det var för jä…t tungt att simma med fel
våtdräkt. 600 meter är långt och när armarna känns tunga att lyfta är det inte
skoj. Ingen idé att inbilla sig att ”det funkar nog”.

2 –
Simma i öppet vatten flera gånger innan. Jag svalde massor med luft – något jag
aldrig gjort i bassäng så magen kändes konstig…

3 –
Packa ordentligt i en bunke, lätt att få en överblick, lätt att ta hem våta
och/eller sandiga kläder.

4 – Stolarna som troligen finns i växlingszonen ska du sitta på så vilar du upp dig aningen 😉

5–
Se till att få i dig extra energi under cyklingen för där kan du äta / dricka mer utan att störa rytmen.

6– Utrustning
– ett helt avsnitt i sig själv men badmössa, simglasögon, öronproppar,
Triathlondräkt eller cykelbyxor + topp och så våtdräkt. Handduk att ha fötterna
på medan du byter och skohorn så går det snabbare att komma i löparskorna.

7 –
Doppa dig innan start, simma lite, så kroppen vänjer sig vid vattnet men se till att inte bli andfådd. Efter tävlingen värmer du ner och kör rörlighetsövningar på
kvällen när stelheten börjar sätta in så du är redo nästa dag för nya utmaningar!

Det
var lite om mitt och mina insikter. Har du andra så dela gärna med dig!
Proffsen har givetvis fler små tips men för oss som är i början av vår
testperiod är det här lite att tänka på. Och
så träningen givetvis!

–
Hänger du med på lite löpträning till fjälls i augusti som start kanske?

Ibland
vill man ju prova saker, som triathlon. Nog för att jag redan provat ett
triathlon, olympisk distans. Men det var när jag var… 15-16 år tror jag,
alltså för mycket mer än halva mitt liv sedan. Fast det känns inte så, även om
det känns om oääääändligt länge sedan. Nåväl nu är triathlon hur stort som
helst och eftersom cykelklubben jag är med i, CK Sävast, nu har en triathlon
sektion och ska köra ett triathlon sprint distansen så kan jag ju bara inte
hålla mig och finns bara viljan så kan man
väl genomföra det också. Det är som bekant inte distansen som dödar.

Tog
landsvägscykeln på avdamning i veckan –check! När sambon och jag kom hem efter
den långa 60 min turen stack jag ut och sprang – check! Visserligen bara
1,5 km men jag fick ihop det grenspecifika passet. Ni som funderar på att prova
på triathlon, just det här kombipasset är ett av de viktigaste att träna, cykla
och direkt ut och spring. Det behöver inte vara långa sträckor varje gång utan
det viktiga är att få ihop kombinationen.

Igår
letade jag fram en gammal paddel våtdräkt och for iväg till en sjö och provade
om det gick att simma i dräkten – check!

Simningen i öppet vatten avklarad.

Visserligen simmade jag bara runt en flotte som min vänner vars strand jag
lånade äger och visserligen var dräkten riktigt tung men det funkade med
öronproppar – bra att ha när man simmar i kallt vatten, och med badmössan – bra
att ha för att hålla håret borta och för att inte bli blöt inför resten av
momenten.

Nu
hade vi ett MTB motionslopp i byn idag så givetvis var jag ”tvungen” att vara
med. Det ingick även i mitt Team Gymmix utmaning så inte bangar man där inte.
Bra sambo som jag har så fick jag mina ben masserade i kväll och så kändes det
skönt att köra genom kroppen. Helt enkelt redo för en triathlon utmaning
imorgon. Viljan finns så då går det!

” –
Check!” får ni läsa om då

Söker
du ny inspiration för din träning? Behöver du en morot och vill samtidigt lära
dig mer om träning och framförallt, få träna i riktigt inspirerande miljö? Då
ska du definitivt vara med på fjällöpningen i höst.

Under
fyra dagar springer vi över fjället, följer stigar genom fjällskog och upp på
kalfjället. Förutom löppassen ingår pass med rörlighetsövningar & funktionell styrketräning,
dessutom kommer du att få lära dig yogapositioner som är bra för löpare,
positioner som du kan nyttja istället för stretching för att få en mjukare
kropp och bättre rörelseomfång.

Känner du för att springa med oss här?

Varje
dag stärker vi och mjukar upp kroppen så den ska orka mer. Inte bara så den orkar de
här dagarna utan för att vi ska orka tillgodogöra oss träning i framtiden och ha en kropp som är funktionell och användbar ända in i ålderdomen.

Vi kommer
att utgå från Ammarnäs i Västerbotten, bo några nätter i byn men även en natt i
en fjällstuga där vi kan bada bastu och svalka oss i en fjällsjö. Boka in den
18-21 september i din almanacka!

Varje
dag är en dag då du får något nytt att ta med dig till ditt framtida
träningsliv.

Jag, Annika Berggren, är längdåkaren
som gillar längd, som i långa pass, långa turer oavsett om det är skidåkning,
vandring, cykling eller löpning. Långt och lugnt, perfekt för en
fjällupplevelse i löparskor. Jag lovar att du kommer att få motivation för
träning under dessa dagar!

Sommaren
kom tidigt, så underbart att få påta i jorden. Plantera och köra styrketräning
genom hederligt arbete. Hallonland anlades, jorden vändes och potatisen sattes.
I förrgår var det visst minusgrader och potatisblasten ser ut därefter… Som
tur är så är den det bara den högsta, den som hunnit bli ca 5 cm hög som
frosten har varit på. Återstår att se vilken överlevnadstaktik den kör. Börjar om
men ny blast eller repar det som repas går. Ungefär som vi med träning.
Majsplantorna rök i den hårda vinden någon dag tidigare så…

Igår
när Håkan skulle till garaget skrämde han en liten rävunge som kikade fram
bakom bagarstugan. Sött!

Idag
satt en lite sädesärleunge och tiggde mat på brandstegen bakom matsalsfönstret.
Skoj med lite sällskap tyckte vi när vi åt. Jag funderade lite på vad rävungen
kan ta sig för om den skulle hitta sädesärlan men den satt i alla fall högt. ”Nej,
nej!” ropar jag plötsligt och Håkan tittar upp. Jag stirrar rakt på en häftig rostbrun
sparvhök som seglar rakt mot den lilla på brandstegen. Vips så var så både
ungen och den stora borta.

Livet är grymt. Men vi har nog sparvhöksungar i närheten.

Det
går åt mycket energi när man är ute och rör på sig. Vilket i sig är bra
eftersom vi bör gå plus minus noll på energikontot varje dag och det är inte så
lätt alla gånger. Lika så är det inte bra att ha för lite energi när vi är
tränar för då kan vi inte tillgodogöra oss träningen och för den som tränar för
att förbruka kalorier och gå ner i vikt behöver kroppen känna att den har
energi att bränna för att faktiskt bränna, annars går den på sparlåga och
börjar ta av muskelmassan och det är inte bra. Dessutom är hjärnans främsta
energikälla kolhydrater och ska vi kunna tänka, vara alerta under träning måste
vi ha energi att jobba med.

Matiga muffins ger både energi
och mättnad.

Men
inte bara energi från sockerstinna energikakor och gel… tycker jag. Därför
brukar jag göra mina egna energikakor, energibollar och matiga muffins. Helt
beroende på vilken aktivitet jag ska göra. Till Må bra-vandringen förra året
gjordes sådana här!

Förra
helgen var det cykelutflykt med Team Gymmix Boden som gällde. En lågintensiv
men lång aktivitet där vi både ville ha lite långsam energi och snabb energi så
jag gjorde Matiga muffins, saltat och sockrat.

Att lägga in ett vardagsäventyr
som långpass är perfekt träning. Här är Team Gymmix på cykelutflykt till
Seletsbruk

Nu
hade vi ju hellunch med supergod Pastasallad och kladdkaka med grädde till
efterrätt så energi nivån blev fylld men dessa matiga muffins hade funkat ensamma för
en lugn långtur då man vill ha någon både matigt och sött. Man får bara ta fler
utan pastasalladen 😉

Matiga äventyrsmuffins, 15 st – sätt ugnen på 225
grader.

5 dl
vetemjöl

2 dl
dinkelmjöl

4 tsk
bakpulver

0,75
dl socker

Blandas
ihop i en bunke

100 g
smör – nyps ner i det torra till en grynig massa

1 dl
tranbär/russin/ hackade katrinplommon eller vad du vill rörs ner tillsammans
med

80 g
pepparsalami i små bitar

1 ägg

2 dl
mjölk

Rörs
slutligen ner till en rätt så kladdig smet.

Klicka
ut smeten i muffinsformar och toppa med riven ost. Grädda i ca 12 min i mitten
av ugnen. Funkar bra att frysa och ta med i ryggsäcken / camelbacken när du
drar på äventyr.

Sommaren
har kommit med växtkraft som kan knäcka de flesta, vilket också många blir, men
av träning. Känner du igen dig? Inspirationen kom, du såg sommarkjol, badstrand
och bar överkropp (tänker då på er män ) och satte igång att träna. Mycket och ofta.
Troligen inte för att springa något lopp eller för att förbättra konditionen
utan för att se snygg ut, snygg i sommarkjolen, snygg utan t-shirt. Helt enkelt
så insåg du som de flesta andra av oss gör när värmen kommer och vi plockar
bort några lager kläder, att kroppen där under är rätt vinterblek och blivit
lite mjuk i kanterna.

”All
in” som man säger på överdrivet träningsspråk. All in går vi in i träningen en vecka
eller två. Tar i, är duktiga och springer några kilometer, lyfter lite extra på
gymmet och springer fler gånger. Tränar flera gånger i veckan tills det börjar
värka i kroppen. Troligen är det knäna, hälarna eller vaderna som tar stryk först,
vristerna och ryggen/höften känns för andra eller som nummer 2. Sommaren kom
med växtkraft och inspiration som gjorde att vi knäckte oss. Shit happens! Låt
dig bara inte förbli knäckt!

Har
du tagit i för mycket? Bara att backa och börja på rätt nivå.

Det
är nu det gäller att ta nya tag, hitta nya rutiner och inse: Du måste träna för
att kunna träna! Och detta gäller faktiskt i lika hög grad en elitsatsande
idrottare som en soffliggare, man är bara på olika nivåer. För att du ska kunna
fortsätta träna, eller träna på en högre nivå. Ta nya steg så måste du
förbereda kroppen. Du måste träna kroppen så den sedan kan börja träna ”på
riktigt”. Därefter kan du träna för att prestera och sedan träna för att vinna.
Men de diskussionerna tar vi i ett annat inlägg.

Jag läste
Johan Esks artikel i DN om Johan Olsson, ni vet han skidåkaren som vann VM
5 milen i Val di Fiemme 2013 i ensamt majestät. Där kommer det fram att efter
14 års extremt mycket träning (och då har man alltså inte tagit med hans ungdom
och junior år) så har han lärt sig lyssna på kroppen och inser vikten i att stå
över ett träningspass och ta en vila för att sedan gå på hårt igen. Istället
för att bryta ner kroppen och vara tvungen att vila längre för att komma igång.
Han har också lagt in mer tid för återhämtning och rehab-träning än tidigare.

Så
tänkt till, det är väl kanske inte så konstigt om din kropp får törnar och
skador om leder, senor, muskler etc. inte är tränade för att kunna träna.
Starta lugnt, sedan öka – först bygger vi grunden sedan huset och finlirar med
färg och fernissa gör vi sist – OM vi vill. Bygg upp en funktionell kropp som kan
användas i vardagen, räcker länge och som du kan vidareutveckla åt det håll du
vill.

Fascinerande
– hur man vissa dagar bara känner… känner att det här går bara inte längre.
Men jag VILL! Jag vill att det ska gå, jag vill att det ska kännas bättre, att
jag ska bli snabbare, starkare och orka längre… och så inser jag att det inte
går…

Vad
är det då som ”inte går”? För visst är det alldeles för enkelt att säga att
något inte går. ALLT GÅR, bara man anpassar sig efter förutsättningarna.
Däremot går det kanske inte just nu men det kan gå i framtiden. Om man (läs: jag)
lägger upp en plan, börjar från början och gör jobbet som krävs. Man det gäller
ju att man vet vad som krävs, vet vad som är snett och hur man (”jag” igen)
justerar, anpassar och bygger upp så att det går.

Jag
spolar tillbaka lite.

Jag
gick en utbildning i HIIT (High Intensity Intervall Training) med en suverän
instruktör, den före detta landslagsmannen i stavhopp Viktor von Bothmer.
Mycket av de vi gjorde, kände jag till sedan tidigare men man får ju alltid nya
Aha-upplevelser när man lyssnar till instruktioner, speciellt om det är en
person man aldrig träffat förr. Vi har alla olika sätt att förklara och förstå.
Plötsligt hör man något som får polletten at ramla ner för en instruktion man
fick för länge sedan. Nåväl, till saken. Viktor poängterade ständigt vissa
kroppshållningspositioner, vad som gör att man får ut något av en övning och
skaderisker. Jag som tycker jag är stark och duktig kände att det fanns så
mycket mer jag skulle kunna få ut av övningen – OM jag BARA kunde…

Om
jag bara kunde komma lite längre in i rörelsen, om jag bara kunde vrida lite
till, om jag bara kunde hoppa lite högre/längre, om jag bara… Det jag insåg
med tydlighet var att jag inte alls är så mjuk och rörlig som jag trott. Och
plötsligt kopplade allt, med mer rörlighet har jag möjlighet att bli
spänstigare, nå längre in i rörelserna och kunna jobba i ytterlägena mer, bli
starkare… OM jag bara blir rörligare… mjukare… mer flexibel…
smidigare… DÅ kommer det att gå mycket lättare att springa, köra den nya
staktekniken på längdskidor och jag kommer att kunna ta ut mig på det där
sättet jag vill utan att känna mig som en klumpeduns. För det är just där skon
klämt, är man för stel och styv blir det ingen spänst och explosivitet i
rörelserna och den kraft man trots allt (stor eller liten) har kan man inte
nyttja. Man är helt enkelt för stel och styv för att kunna göra rörelserna
rätt.

Polletten
föll ner och jag ser mina egna utvecklingsmöjligheter så väldigt mycket
tydligare. Det är så mycket lättar att se hur jag kan hjälpa andra att komma vidare än hitta mina egna svaga punkter. Nu får Helena, Elvira, Jan och ni andra som jag tjatat på om
rörlighetsträning och gjort träningsprogram med rörlighetsövningar till, ge igen
och kontra. Tjata gärna på mig för det peppar.

Samtidigt som jag känner att jag
måste börja om, börja om med rörlighetsträning och återgå till yogan som jag
försummat är det roligt och utmanande att ha hittat den där biten som kändes
fel. Hittat biten jag inte fattade att jag saknade… Oj vad jag längtar till nästa rörlighetspass, för ni tror väl inte jag sköt upp det till ”imorgon”? Näpp, inte då!

Vissa saker är det bara att inse att vi behöver hjälp med.
Ibland behöver vi mycket hjälp och ibland mindre, ibland klarar vi oss väldigt
bra själva men ofta, väldigt ofta kommer vi längre fortare om vi i alla fall
tar hjälp. Att göra förändringar i vårt vardagsliv, hitta tid till träning
eller strukturera om i vardagen kan vara sådana situationer där ögon utifrån,
kunskap utifrån och de rätta frågorna hjälper dig igång snabbare än om du gör
allt själv. Det är vid dessa tillfällen det lönar sig att skaffa en PT, en
coach, en konsult… kalla det vad du vill.

Är det någon skillnad
på ditt verkliga liv och det du önskar att du hade?

Har du bestämt dig för att göra en livsstilsförändring?
Kanske redan försökt själv men… Kanske behöver du bara någon som styr in dig
på rätt väg och hjälper dig att komma igång? Med en personlig tränare (PT)
kommer du snabbare på rätt spår och får ut mer av din träning, vare sig det
gäller att bara ”komma igång” eller att utvecklas inom din idrott.

Jag tror inte på att dela ut ett och samma träningsschema
till alla. För att DU ska få bästa möjliga hjälp inleds din personliga träning
med ett samtal med mig, din PT. Vi går igenom din livssituation och din fysiska
startpunkt. Vi sätter upp mål och delmål, pratar om svårigheter och
möjligheter. Detta ger oss en grund för vad just din kropp är i behov av för
att nå DINA mål.

Efter detta utformar jag en individuell träningsplan som
sätter ramarna för din träning utifrån dina förutsättningar och de mål vi satt
upp. Jag hjälper dig att komma igång genom de antal pass du väljer att anlita
mig, eller så köper du kanske ett program som du själv följer ett antal veckor
och sedan hör av dig när du är redo för nästa steg, nya övningar mer
utmaningar.

Förslag, möjligheter och priser får du när du hör av dig.
Att fråga kostar bara din tid och energi!

Så är
planeringen klar och det är dags för dig att fundera över om det du tänkt i
några år nu äntligen ska blir av. Är det i år du bokar in tid för din egen
upplevelse? Tid för avkoppling och njutning?

Fjällvandring
är så mycket mer än att gå från A till B, eller att se vacker natur.
Fjällvandring handlar också om att få tid för egna tankar, träffa intressanta
människor och bara få vara utan att bli styrd av klockor, teknik och
vardagsmåsten.

Att doppa fötterna i en fjälljokk
är kanske ett måste när solen gassar, vattnet blänker och du bara vill känna…

Information
om Må bra-vandringen och hela programmet hittar du i pdf-filen här: (men bara under 2014)

Har
du frågor och funderingar så hör av dig på facebook, e-post eller ring!