FriskaSteg

Det där med årstiderna är rätt intressant. Här uppe i norr är en av de bästa den vi kallar för vårvinter; snön ligger kvar, solen värmer och det går att göra så mycket härligt ute i naturen. Pimpelfiske, turskidåkning, sola i en solgrop… Det är nu man samlar på sig extra energi och inspiration för sommarens träning och just det var önskan från en av deltagarna på min måndags träning- att vi skulle göra något extra för att underlätta för löpträninge som hon så smått börjat med.

Underlätta för träning är något som bör göras hela tiden tycker jag. På det sättet behöver vi inte träna lika hårt för att hålla vikten, eller lika mycket för att nå tävlingsresultat eller lika ofta bara för att hålla oss i form. Tar vi bara och ”Tjuvtränar” lite mer så får vi så mycket gratis.

Tjuvträna !? funderar du kanske, vad är det? När jag tävlade i junioråldern fick jag av vissa personer ibland höra att man varit och just tjuvtränat. Det betydde att man tränade extra och inte skrev in det i träningsdagboken. Urfånigt tyckte jag då och gör så fortfarande. Träning är något man gör seriöst och planerat och det skriver jag upp för att kunna utvärdera och förändra. Tjuvträning däremot det är den där dolda träningen man får i vardagen. Den som bygger lite grund, smidighet eller styrka. Som när du går till affären och bär hem varorna i ryggsäcken, gräver upp potatislandet för hand eller såpaskurar köksgolvet… Helt enkelt använder kroppen i vardagen och får lite gratis träning på köpet.

Jag har gjort precis det i veckan. Det kallades ”jobb” och ser ut så här

Skidtur med pulka och boende i tält. Helt underbara dagar vilka ni kommer att kunna läsa om i en tidning nästa vinter. Strålande sol, vindstilla och fikarast på en barfläck som här ovan. Vi åkte skidor i timmar varje dag i flera daga. DET kallar jag ”tjuvträning” och hoppas att ni kan få in lite mer av ett sådant tänk i er vardag

Tjuvträna lite så kommer den planerade träningen att bli så mycket lättare. Men överträna inte! Träning är nedbrytande och vila uppbyggande så ta det lugnt när du tjuvtränar.

Har någon något tips på tjuvträning?

En strålande sol på den klarblå himmel och skare som bär. Kan man önska något härligare för en påskhelg?

Att nu under våren hitta inspiration till vardagsmotion är inte svårt om man som jag bor här i norr och älskar skog och snö. Håkan och jag tog turskidor, packade pulkan med en ny kamin och så styrde vi till Håkans skogskoja utanför Parakka för att byta kamin och fixa till lite för framtida besök.

Vi tog den långa vägen hem och åkte förbi en myr där det låg en stor kallkälla. Mäktigt känns det att se den gröna oasen med porlande vatten mitt i snön. Just sådana små mirakel som ger inspiration för ännu längre turer. Så, spänn på er skidor eller snör på er skorna och ge er ut på upptäcktsfärder. Ha ögonen riktigt öppna för de små underverken så ska du se att du även hittar mycket inspiration för rörelse och glädje att ta med till regninga dagar.

Jag
är imponerad av dessa människor som är väldigt välplanerade och ibland försöker
jag också. Moment 1 är givetvis att bestämma sig och därefter förbereda sig. Sagt och gjort, jag tog därför fram
yogakläderna på kvällen så det blev naturligt att ta på dem direkt.

Mycket riktigt gick det bra att bara hoppa i dem, ta min
obligatoriska lilla kopp espresso och sedan skulle jag köra! Grejen var att då
projektet för resten av dagen var att såpa vårt fina trägolv började jag plocka
undan lite medan espresson kokade. Hann även damma elementen vilket var fint
för då hinner ju dammet lägga sig så jag kan damsuga upp det innan såpningen.
Drack espresson med välbehag och njöt.

Kände
att visst kan jag damsuga golvet också innan jag tränar. STOR MISS! Efter
damsugningen var jag hungrig så jag var tvungen att äta något och då går det ju
inte att yoga. Satte istället igång med skurningen och gjorde klart allt av
bara farten. Kändes dock skönt att städa i träningskläder och jobbigt var det.
Snyggt blev det också När jag var klar var jag för trött för att yoga men körde lite mjukhet och
stretch innan jag hoppade in i duschen.

Så
för att inte bli ledd på avvägar, bestäm dig!

1 – Boka
en tid när du ska träna, skriv upp den som ”möte” eller ”frissan” eller vad som
helst bara du markerar.

2 – Packa
kläderna eller lägg fram dem om du tränar hemifrån redan på kvällen

3 –
Kör korta och intensiva pass istället för långa så känns det som du hinner mer
och får ändå ut lika bra träning.

4 – Skaffa en träningskompis så ni kan sporra varandra.

Så är man tillbaka vid skrivbordet efter en veckas skidåkning och tältande på vinterfjället. För mig finns lite som är så avslappnande som att röra på mig. Att äka skidor, vare sig det är turskidor som i förraveckan eller vandring eller vanlig längdskidåkning så är det som att tankarna rör sig fritt utan att fastan. Idéer ploppar upp och problem löser sig av sig själv. Kroppen mår bra och allt känns så… naturligt rätt.

Jag brukar säga att det är som att meditera. Har du funderat över vad det är som får dig att må bra? Får dig att glömma, att forma idéer, att lösa problem och att bara … vara?

Använder
du dig av vädret som en ursäkt för att du inte tränat? Beskyller du
minusgraderna för att förstöra dina luftrör och din hud? Tänk om, tänk nytt och
gör som talesättet: Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder… + dåliga ursäkter
och fel träningsformer.

Aningen frostig…

Vi
tillbringade några kyliga dagar i skogen. – 30 grader och en bitande kall vind gjorde
att all bar hud skyddades så gott det gick och det gick förstås. Riktiga
skogsskidor modell Tegsnäs gjorde skidåkningen till en fröjd och den blå himlen
och det snötäckta sagolandskapet gjorde inget för att få mig att längta hem. Det blev träning modell ”gammeldags”, alltså att röra på sig i orörd terräng.

Ville gärna ha en idol bild på mig liksom Haag och Kalla brukar ha

Vad tränar du när kölden lägger sig som ett lock över nejden?

Är det många som varit in och ”Gillat SJ” på Facebook? Knappast, men tack för att vi får veta att vi bor i ett nordligt land där det kan vara vinter ibland.

Men varför stirra sig blid på negativa saker när jag kan välja att vara positiv? Härligt röda vinterkinder får man efter en tur i skogen och är det för kallt så kan man alltid njuta av fullmånen som ritar blå skuggor utanför fönstret…

… och titta på älgfamiljen som är på besök… Men gudnåde er om ni rundar det röda förrådet och provar äta äppelträdsskott!

När
min sambo Håkan var klar med middagsdukningen och allt som var kvar var att ta
ut laxen ur ugnen säger han ”Det ser ut som en riktig helgmiddag fastän det
bara är tisdag”. Anledningen? Jo, ljusen var tända, de virkade servetterna vi
använder istället för pappersservetter låg som vanligt vid våra platser och så hade
han korkat upp en flaska vitt vin.

Egentligen
är det ju inte svårare än så, tända några ljus och duka med eftertanke. Vinet
kan man lätt skippa om man känner för det men samtidigt, ett litet glas för att
förhöja smaken på maten och inte mer än så. Snabbt har man lite känsla av fest
i vardagen. Lite trevligare att äta och lite mer njutningsfullt, för det är väl
det livet handlar om – att må bra i vardagen.

Vad
får dig att må bra i vardagen?

Jo, du ser rätt. Julgranen står kvar för när den åker ska jag ju redovisa min utmaning

Jag är +40-åringen som känner mig som 28, tror jag
fortfarande är det och kör mina utmaningar därefter. Tränar Ashtanga yoga och
allt annat som är roligt, givande och stärkande för älsklingssporten; längdskidåkning.
Utbildad FaR-ledare, Gymmix- och längdskidsinstruktör men älskar att lära mig
nya saker och läser allt jag kommer över, om allt.

När jag gick på skidcollage i Kanada läste jag bland
annat fysiologi och kinesiologi i två år innan jag kom hem, vikarierade som
lärare i svenska som andra språk och insåg hur givande det var att hjälpa en
person att lära sig något de ville kunna. Utbildade mig till språklärare och arbetade på gymnasiet några år. Sedan 2002 arbetar jag som frilansskribent med inriktning friluftsliv, resor och livsstil. Mina pedagogiska kunskaper använder jag sedan en tid till att hjälpa mina adepter att
utveckla sina fysiska förmågor och nå nya nivåer.

Sedan något år leder jag en klass i yogainspirerad styrka och
smidighetsträning (egenkomponerat program), gör träningsprogram och dieter. Brinner
för att få ”dig” att bli välmående på din nivå, upptäcka naturens helande kraft
och vad olika träningsaktiviteter kan göra för att höja din kapacitet genom
kroppsmedvetenhet och en bättre kroppskännedom samt ett öppet sinne. Här kommer
den pedagogiska utbildningen som jag alltså trodde jag skulle livnära mig på i
ett annat yrke väl till pass.

Vill du ha
inspiration och träningshjälp? Inom en omkrets av 15 mil från Harads fixar vi det lätt och är det längre än så finns alternativet med telefon & internet! Hör av dig! annika@friskasteg.se

Tog i somras tillfället i akt att umgås under aktivitet med Frida Nyström. Det var en sådan där sommardag som det finns fler av än man tror, både sommar och vinter. Alltså lugn, okey väder, inga panikbränder att släcka utan några timmars möjlighet att umgås med vänner.

Ibland känner jag att det är roligare att göra någon aktivitet tillsammans än att bara sitta vid kaffebordet och prata. Gärna något som man skulle vilja göra hur som helst så kan man känna sig trippel-nöjd efteråt. Denna kväll blev det gemenskap + yoga = djupare vänskap och alltså en trippel!

Ta vara på tillfället du också och gör något aktivt med dina vänner.

Startade morgonen med en espresso medan dimman lättade utanför fönstret. Tog sedan och körde ett lugnt yogapass där jag bara gjorde mjukgörande övningar för att bli av med stelheten från några dagars löpträning. Skönt!

Jag har kommit på att bästa sättet för mig att få gjort lite yoga är att lägga fram yogakläderna på kvällen så jag tar på dem direkt på morgonen. Då är jag direkt inställd på vad jag ska göra och Håkan ser det också.

Så skönt att arbeta resten av dagen, speciellt då solen tittat fram efter ”veckor av regn” och inte gör det något att jag sitter vid datorn för jag är redan tillfreds med min dag.