FriskaSteg

Jag har alltid trott att det är på våren de flesta börjar om, men
det kanske är för att jag är längdåkare och som sådan startar året i maj. Har
även trott att det är i januari folk kommer till gym, gruppträningar eller
börjar synas i terrängen – för att leva upp till något nyårslöfte de gett.

Jag älskar utmaningen i att hitta
det som funkar för den enskilda personen. Tillsammans hitta möjligheterna för
att just DEN personen ska kunna genomföra sitt projekt och nå sitt mål. Jag
kallar det en Situationsanalys och det är steg 1 för att veta HUR vi ska gå
vidare.

Nu är det bara att inse. Det är på hösten de flesta sätter
tänderna i uppgiften ”ta vara på min kropp” och dessutom tar hjälp för att göra
det. Skulle jag generalisera så skulle jag säga att det är för att Nyårslöftet
hade man 12 månader på sig att uppfylla och då behöver man inte börja i
januari. Varför göra bort något nu som man kan skjuta upp?!

På våren, inför Beach 2013, tror man att med ljusa sommarkvällar
och semester så kan man ta tag i det själv. Frågan var väl bara om man hade
lagt upp en strategi som var känd och accepterad av en själv och de närstående
som blev berörda?!

Nu när hösten kommit, arbete och skola börjar igen och det är
nystart på allt från TV-serier till föreningsliv så känns det mer aktuellt och
mer inspirerande att ta tag i sin egen träning/hälsa. Dessutom kanske,
förhoppningsvis, har man insett att själv inte alltid är bästa dräng och att
man behöver hjälp och inspiration för att göra verklighet av det där
nyårslöftet, det där som inte blev av under sommarmånaderna.

Nu jobbar jag med ett
träningsschema för Helen och ett för Vasalopps-Jan, en situationsanalys (vad
som ska göras) för fru Jansson och så ett menyförslag. Roligt, utmanande och
framför allt: Givande när jag ser förändringarna hos mina kunder.

Känner du att du behöver hjälp att se och
strukturera upp sin vardag så att du får plats och tid för träning? Hör av dig!

Det
börjar snurra fort så här efter semestern. Plötsligt känns det som om
ledigheten var något som hände för läääääänge sedan även om det bara gått tre
veckor sedan vardagen knackade på dörren.

Snurrar det för fort gäller det
att sätta sig ner och andas djupt för annars faller man till sist.

Lite
press och stress gillar jag och många med mig. Jag tror det är den där
stenåldersgenen som gör att man skärper till sig, att adrenalinet flödar och
tankarna fokuseras på att lösa uppgiften snabbt, rätt och smärtfritt. Då, på
stenåldern, gällde det att vara skärpt i pressade situationer för att överleva
men idag då det finns skyddsnät till höger och vänster låter vi alldeles för
många små eldar ligga och pyra i vårt inre så när pressen sätter in blir det en
väldigt negativ stress och vi faller. Att ta tag i sina små eldar och antingen
elda klart eller släcka dem är inte så jobbigt om vi bara gör just det:
Identifierar dem och tar tag i dem!

Bakom varje mörkt moln skiner solen!
Jag är en ovädersflicka, gillar när det rister och skakar i tältet eller
smattrar på hustaken för jag vet hur tältet är uppsatt och att huset står
stadigt.

Snurra
ska det, rätt så fort men börjar det snurra för fort är det dags att ta och stanna
hjulet. Andas djupt och sakta sätta hjulet i rullning igen – i DIN riktning och
DIN fart. Men det är DU som måste stanna hjulet för det stannar inte av sig själv, mer än med en krasch.

Har
du funderat på var du kan sitta och utvärdera ditt snurrande hjul? Var du får
kraft och inspiration att snurra det i rätt riktning? Åt det håll DU vill, i
den fart DU klarar av?

Att plaska med fötterna i en
fjällbäck eller känna den friska lukten av höst på fjället ger mig perspektiv.

Ibland, förlåt – OFTA
tar man inte sina små problem på allvar utan tänker att de försvinner av sig
själv. Lite märkligt tankesätt eftersom väldigt få saker faktiskt försvinner ”av
sig själv”. I fallet med den egna kroppen anser de flesta av oss att ”av sig
själv” betyder att man själv inte behöver göra någon insats och absolut inte
någon som tar varken engagemang eller tid. Alltså ingenting.

Jag erkänner! Jag gör
också så ibland, väntar… hoppas… inbillar mig att det blir nog bra med tiden… Nu
har tiden gått och en massa roligt har försvunnit med den. Roliga aktiviteter
som jag inte kunnat göra för att jag har just inte gjort något . Ömhet i hälen
var mitt problem. Går nog över om jag väntar… Att jag skulle ta tag i min
stela vad (vadmuskulaturen fäster under hälen…) var ju inget jag tog mig för.

Stretcha ut vadens muskulatur och öka vristens rörlighet är perfekt på huk.

Att jag skulle fixa
till mina inläggssulor som jag gått i flera år och trampat ut… Att jag skulle
beställa tid för massage för min vad + fotsena…

Tog mina klumpfötter till BOTen och fick sulorna justerade och köpta
snygga stödstrumpor för stillasittande dagar.

Nu har jag stretchat
vadmuskeln, uppdaterat mina skoinlägg, fått massage, tränat stora senan i foten
och gjort rörelseövningar för vristen.

I min egen yogaväska har jag ju både block, pinne och yogamatta att
nyttja!

Gissa om jag äntligen
är redo att ta vara på tiden och göra något av den istället för att vänta på
att ”det går över med tiden” för jag har inte den tiden på mig. Jag vill göra =
uppleva NU!

Hälsan som är så viktig är omgärdad av myter och halvsanningar.
Givetvis finns här också massor av kloka och värdefulla råd men vi måste alltid
tänka som så; för vem är dessa råd tänkta och vem är jag? Är du ärlig med dig
själv och startar på din egen personliga nivå, vilken aldrig är lika med någon
annans på alla plan, så kommer du längst och håller dig fortsatt friskast.

En
klient kommenterade en av mina övningar ”Den här visade sjukgymnasten också!” – Varför gör du den då inte? frågade jag.

Att träna varierat, utgå från dina egna förutsättningar och att
tänka prehab gör att du får en starkare kropp längre. En vanlig myt är att du
ska träna tuffa magövningar för att få en platt mage. Gäller den verkligen
alla? Vi kan väl generellt säga att det gäller för starka friska personer som
inte har en massa bukfett för platt mage med bukfett finns inte

Att som gravid eller ”nyförlöst” mamma göra tuffa magövningar så
som plankan och situps är bland det dummaste som finns eftersom de övningarna
påfrestar magmusklerna och framför allt bindvävsbandet. Jobbar du fel med
plankan nyttjar du de yttre musklerna istället för de djupa och vid situps
rycker ofta höftböjaren in om du inte är fokuserad. Så, alla ska/kan inte göra
samma övningar för att nå samma resultat.

Vad ska den med ”mamma mage” göra då?

Vet du hur magmusklerna ser ut?
En bra skiss av en kunnig träningspersonlighet.

Jo, mjuka övningar så du känner att du får kontakt med och
aktiverar de djupa magmusklerna och öka stegvis. Buktar/putar din mage ut när
du jobbar med den? Putar den när du reser dig från sängen? Då har du
fortfarande ”mamma mage” och behöver jobba med de mjuka djupa övningarna,
oberoende av om du tycker att du är mycket starkare än så. Öva exempelvis genom
att hålla maglåset och sedan sakta vrida överkroppen är två av de första stegen.
Försiktigt triggar du igång de djupa magmusklerna och läkningen/hopdragningen
av magmusklerna stimuleras. Och du, aldrig säg aldrig för det är aldrig försent
att börja. Bara du börjar rätt.

Vem är du? Vilken nivå är du på? Ingen dag är den andra lik så du
kan vara på olika nivåer olika dagar och bör justera träningen därefter.

Är du nyförlöst och behöver bra tips och kunskap för din
hemmaträning? Kika in på Woxneruds sida.

Ibland kan det vara
svårt att hitta motivation till att röra på sig. Ett knep är att ha någon
friluftsaktivitet att se fram emot och som man tränar för. Jakt, fiske eller
fjällvandring brukar vara aktiviteter vi önskar att vi kan göra mer av. Att de
dessutom blir roligare om man tar sig fram med någorlunda lätthet i stegen gör
ju bara upplevelsen mer njutbar.

Är det någon av er
som behöver lite inspiration för sommaren eller kanske redan för en vårtur?
Kika i Ute Magasinet som redan varit ute i affärerna någon vecka (nr 2) så hittar ni två reportage
som jag har skrivit och min sambo Håkan fotat.

Med tält i pulkan tar
man verkligen dagen som den kommer.

Italien har underbar
natur att vandra i (men det har vi i Sverige också )

Efter några veckor med en ihållande hosta börjar jag känna att nu är det
nog dags att låta kroppen känna efter om den börjar bli frisk. Det är alltid
svårt det här med ”förkylningar” för hur vet jag att det faktiskt är en
förkylning och inte något lite värre? Hur vet jag att det är okey att anstränga
kroppen utan att den tar skada eller om jag bör vänta lite till? Min kropp har
jag tänkt använda i så där en 50 år till och då menar jag använda och inte bara
som ett transportmedel för mina tankar och åsikter. När jag är 70år vill jag
fortfarande kunna göra veckolånga fjällvandringar, när jag är 80 år vill jag
fortfarande kunna åka en skidtävling och när jag är 90 år vill jag fortfarande
kunna böja mig ner för att knyta skorna. Jag har mål och mening med min träning
och känner att det är värt någon veckas vila för att kunna åka ännu en
skidtävling i år utan att förstöra det långsiktiga målet. Men det har börjat
krypa i kroppen och jag är glad över att jag kan göra rörlighetsträning som
inte tar på hjärta och lungor undertiden jag varit sjuk. Dumt att stelna till
totalt.

Idag var det så dags att känna efter, göra en kroppscanning.
Kamrumloppets motionsklass passade perfekt. På med skidorna och ordentligt med
kläder, hög buff i halsen ifall jag skulle känna att det var för kall luft att
andas.

Försiktig ansträngning så jag
kände att jag är på rätt väg var ledordet. Tack Harads IF för att ni fixar
sådana här arrangemang!

Att efter några veckor få prova om kroppen
funkar var magiskt. Stora rörelser, glid på skidorna, ta inte i utan hitta
flytet. Och flöt gjorde det Men usch vad kroppen kändes ovan att använda.
Tror jag fick en föraning om det där loppet jag ska göra som 80-åring. Fast jag
hinner ju träna lite innan dess…

Har
du tänkte på att det är lättare att lösa problem på jobbet, ta tag i de alldeles för många ideella
uppdragen och städa upp hemma när du är på bra humör? Att humöret har mycket
med ditt sätt att hantera vardagen är kanske i sig inget nytt men har du
verkligen tänkt på vad ett leende, gott humör och ett positivt synsätt faktiskt
gör för DIG?

Inte
nog med att ett leende sprider glädje och gör att människor runt dig uppfattar
dig som en glad och positiv person, ett leende ökar också produktionen av så kallade
”må-bra hormonerna” i din kropp vilket gör att du blir gladare. Och så är du
inne i en positiv cirkel

Dessutom
stärks ditt immunförsvar om du är glad och optimistisk. Är du dessutom
avslappnad och har en positiv livssyn stärks det än mer. Att bli avslappnad
handlar mycket om att stressa mindre. Lättare sagt än gjort tänker du kanske
men om du ger dig själv några dagar och gör som jag säger så får du en
energiboost ;-), och kan fortsätta med det du vill med ett leende på läpparna.

Nr 1 Kläm fram ett leende när du ser
dig i spegeln på morgonen, hur påtvingat det är blir. När du möter den första
personen hemma och sedan på jobbet så möt dem med ett leende. Kläm bara fram
ett, det tar bara 2 sekunder och så blir det lättare att le lite senare under
dagen igen. Varför ska du gå omkring och se sur ut? Ett litet leende som drar
fram över ansiktet gör både dig attraktivare och dina medmänniskor gladare.

Nr 2 Ta och gör något fysiskt varje
dag under minst tio minuter så du blir svettig. Motion reducerar stress viken
gör dig sårbar för infektioner och så ökar kroppens produktion av endorfiner när
du motionerar. Genom att vara i god form får du också ett starkare
immunförsvar.

En promenad i raskt tempo om snöskottningen redan är klar.

Nr 3 Sov ordentligt. Börja med att dra
ner temperaturen i sovrummet, speciellt om du sover med varmt täcke. Det är
inte meningen att kroppen ska vakna och vara varm och svettig så du måste
duscha det första du gör. Dessutom sover du bättre i ett svalt rum (inte
kallt). Dålig sömn bidrar inte bara till att bryta ner dig och ditt
immunförsvar det ökar tyvärr också din vikt, blodtryck och risken för
blodpropp. Tro inte att du kan sova igen veckans sömnskuld under helgen för
överdriver du tiden i sängen blir resultatet detsamma som vid brist på sömn.
Viktuppgång, depression, orkeslöshet och stress (över det du inte hunnit).

Jag tar varje chans jag får att sova

Nr 4 Se över vad du dricker. Sockersliskiga
drycker kan du sluta med helt, lika så mjölken så vida den inte är till gröten.
Till mat är det bäst med vatten, hemkokt saft, öl eller vin (i måttliga mängder
förstås). Men under dagen är det viktigt att hålla vätskebalansen på rätt nivå
för att slemhinnorna ska vara i form för att fånga upp virus och oskadliggöra
dem. Häll inte i dig mängder av vatten och skapa inkontinensbesvär för dig
själv utan bara ett glas av något törstsläckande då och då. Ett glas vatten med
en pressad citron i eller några droppar äppelcidervinäger gör susen. Fyll en vacker
glaskanna/flaska med 1 liter vatten och citron på morgonen och låt den stå i
rumstemperatur. Drick detta under dagen mellan måltiderna så räcker det gott.

Grnöt te av jasmineblommor blev jag bjuden på av en väninna, vilket givetvis skapade ett leende.

Ge dessa 4 råd en vecka och jag törs lova att du både känner dig piggare
och är på god väg att få bättre rutiner för ett hälsosammare liv på ett enkelt
sätt.

Yoga
är inte bara träning, yoga är en helhetssyn på kropp, själ & tanke och just
där finns också anledningen till de många varianter av yoga som finns, helt
enkelt olika filosofier på hur kropp och själ påverkar och påverkas.

Nu
har massor av västerländska varianter vuxit fram, vissa mer filosofiska andra
helt träningsinriktade. Personligen tog jag till mig yoga, Ashtanga yoga, som
ett redskap för att stärka min fysik. Som bonus fick jag alla mentala bitar men
jag tillhör fortfarande träningssidan och använder yogan just för det den ger
min kropp och tar resten som en härlig bonus. Jag gör yoga för att få en
mjukare kropp med ett större rörelseomfång med bonus i from av avslappning och
självkännedom.

Vad
ger yoga då idrott?!

Till
mitt idrottande tillför yogan som nämnt – rörelseomfång. Jag kan ta längre, mer
vägvinnande steg. Jag får bättre kroppskännedom och kan nyttja tekniken mer
effektivt, dessutom lär jag mig hela tiden att fokusera på mitt. En mjuk kropp
skadar sig inte heller lika lätt som en stel kropp.

Balans,
smidighet, rörlighet, styrka… i takt med dina egna andetag, din personliga rytm,
rör du dig genom positioner samtidigt som du fokuserar på din kropp och hur den
fungerar. Hela tiden koncentrerat avslappnat.

Ofta
hör man att yoga är meditation i rörelse, just så känns längdskidåkning för
mig, eller vandring. Då är jag verkligen i nuet, i mig själv, totalt medveten
om varje rörelse jag gör utan att behöva använda hjärnan till att röra mig.

Yoga
är dynamiska rörelser gjorda tillsammans med en djupgående andning som får
kroppen att både slappna av och ta åt sig av rörelsen. Försök någon gång göra
din vanliga stretching och slappna av i takt med din andning. Känn vilken
skillnad i förhållande till om du stretchar och håller andan för att du
försöker så mycket. I yoga ska du vara
inte göra, du ska försöka vara
positionen, känna kroppen just där och inte tvinga den. Man tränar inte yoga
utan man gör. Är.

Yoga
inom ”medicinen”

Den
andning som görs inom yogan, ujjayi –andningen, är medveten och kraftfull. Det
är intressant detta med medveten andning. Något så fundamentalt för vår
överlevnad som andning är ändå något vi är så omedvetna om hur vi gör. För alla
med astmaproblem, lungnedsättningar och andra respiratoriska problem är det väl
investerad tid att lära sig ujjayi-andning. Kanske blir man inte botad, men man
kommer definitivt att kunna andas bättre.

Enligt
”Experiamental biology” har ett thailändskt forskarlag testade en grupp
personer där hälften under 20 minuter, 3 gånger i veckan fick göra yoga och de
positioner som påverkar bröstväggens funktion. Den andra halvan av testgruppen
levde ”som vanligt”. Efter 6 veckor hade yogagruppen gjort tydliga
förbättringar i andningskapacitet både vad gällde in- och utandning medan den
andra gruppen inte visade några förändringar. Forskarna tror att det
förbättrade resultatet beror på starkare bröstmuskler och att gruppen blev
bättre / mer medveten om andningen och kunde avlägsna hinder i luftvägarna.

Lika
så visar studier att man kan förbättra blodtrycket, sänka stressnivåer, stärka
hjärtat och mycket mycket mer med hjälp av yoga, läs mer om Medicinsk yoga.

Jag
är inte ett dugg förvånad för när vi lär oss arbeta med kroppen och förstår hur
den fungerar, blir mer kroppsmedvetna, så kan vi också ta tillvara på våra
förmågor och förbättra oss avsevärt. Frågan är bara om vi VILL göra jobbet,
lägga ner tiden och TROR vi på det vi gör?

Jag
hjälper Frida in i dansaren under en fotografering förra sommaren.

Läste
i en engelsk undersökning att 2 % av unga brittiska kvinnor skulle offra 10 år
av sitt liv om de i gengäld fick sin drömkropp. De kan ju inte ha mycket roligt
om dagarna om de kan offra så mycket…

16 %
var beredda att offra 1 år, 10 % mellan 2 och 5 år. Värst var att 1 % var
beredd att offra 21 år eller mer! Jag kan inte låta bli att undra hur lata och
bekväma de egentligen är. Varför ”offrar” de istället inte lite svett,
planering och låt oss säga ansträngning i vardagen för att få en ”nästan”
drömkropp?!

Men
mest intressant; VARFÖR ska det vara så svårt att vara nöjd med sig själv och
sin kropp? Det viktiga är väl att vi kan göra de saker vi vill i vardagen, att
vi mår gott och har ett innehållsrikt liv? Men kanske är det just där skon
klämmer. Vi känner inte att vi har ett tillfredsställande innehåll och
koncentrerar oss därför på annat.

Hoppas
verkligen DU har ett innehållsrikt liv som du ser fram emot och att du vill ta tillvara
alla år du har kvar och även gör något för att få ett extra användbart år.

Nytt år och nya förutsättningar och mål. Tänk på att varje dag är en ny dag med nya förutsättningar och mål behöver vi inte sätta upp bara för att det är nyår och ”det förväntas”.

Ingen, inte ens DU, behöver vara perfekt för att ändå vara en underbar och speciell person. Tänk på det och hitta dig själv och det du vill göra och vara istället för att försöka uppnå något som förväntas av andra.

Fundera på vad du VILL och sätt upp delmål för att nå dit!