FriskaSteg

Oj!
Nu närmar sig nyåret och insikten om att förra årets nyårslöften inte är
fullgjorda… Kanske läge att ändra strategi och inte ge något nyårslöfte som
börjar gälla ”nästa” vecka. Kanske tid att börja med vad du än VILL göra NU!

Som
ni säkert förstår så kommer jag osökt in på detta med träning och hälsa. Hälsa
är för mig att kunna göra det jag vill utan att fysiken ska begränsa mig.
Träning är mitt medel att nå dit, till att kunna göra det roliga i vardagen.

Snabba
lösningar vill de flesta ha och här kommer ett till. Använd benen och GÅ!
Människan är gjord för att gå och springa. Gör du det så mår kroppen
tillräckligt bra för att överleva men med tanke på hur vår vardag har
utvecklats så måste vi träna annat än ena foten framför den andra. Men mer om
det en annan dag, åter till GÅ.

Frostig men inte kall var jag
efter att tränat med snöskor i minus 25.

Att
gå är den motionsform som är lättast för de flesta att göra. Ingen speciell
utrustning eller anläggning krävs och du kan gå när och var du vill – om du
vill. Utmaningen med att motionera genom att gå är att man ofta hamnar i sin
vanliga lunk, sin vanliga runda och därför inte utmanar kroppen och alltså inte
når några resultat. Varken bättre kondition eller någon viktnedgång märks och
vi blir lite uppgivna. VARIATION är som alltid svaret

Kanske
har du stavar hemma eller rentav fått ett par i julklapp? Nästa gång du ska gå
ut och gå, ta med stavarna men se till så de är nog korta för att du ska kunna
föra handen förbi kroppen när du går. Alltså, sträck ut armen framför dig,
vinkla staven så du sätter i den vid foten och tryck sedan med armen samtidigt
som du går så att handen förs förbi kroppen och armen sträcks ut aningen bakåt.
Har du inga stavar så gå med kraft och energi i armarna och tänk dig in i
känslan av att använda stavar. NU ”power walkar” du och får mer träning i dina
promenader och kommer att förbättra konditionen din.

Vill
du utveckla power walken ett steg till? Nyttja snön som gör det lite tyngre att
gå. Passa på att ta promenaden innan plogbilen varit framme, välj en
skogsbilväg som inte är plogad eller gå på sidan av skidspåret.

Snöskor och stavar! Vinterns bästa
träningsredskap som fungerar för både nybörjare och kalla dagar.

Redo
för ännu ett steg och ett roligt sådant? Testa snöskor! Med snöskor tar du dig
fram där du vill och går otroligt bra kondition på köpet. Tungt och jobbigt?
Nä, inte mer än du gör det till. Vill du gå sakta eller på skoterspår är det
lättare och går du i djupsnön är det jobbigare. Bäst är ändå att det är så
skönt att vara ute och att det är en aktivitet som man kan göra när det är
kallt ute för kroppsvärmen håller du och med en halsduk över munnen blir
inandningsluften inte kall.

Starta
idag och ta ett steg i taget!

Visst
drömmer man sig bort ibland och tänker att ”OM jag inte behövde…” Oftast är
det just det där negativa vi önskar bort och koncentrera oss på istället för
något positivt. Ser du den positiva bilden istället så snäpper du upp dig på
positivitets skalan något hack istället för att stampa på den negativa delen.

Men
har du funderat på hur du verkligen skulle vilja leva ditt liv om inte ”om”
fanns? Om allt vara möjligt och alla vägar låg raka och synliga för dig att
välja?

Fokusera
inte på det negativa utan se dig själv i den situation du vill vara. Det är för
lätt att bara säga ”Usch, jobbet är tråkigt och min partner och jag hinner
aldrig göra något roligt. Det är som att bo en rumskompis istället gör en
livskamrat. Mitt hår ser föresten för j…igt ut och inget skoj händer.”

Okey,
vi fattar vinken. Du är less och trött men VAD VILL DU? Allt som sägs är vad du
inte vill men hur ska det hjälpa när du inte verkar veta VAD DU VILL?

Ta en
promenad i lugn och ro – ensam. Fundera på vad du skulle vilja göra om inget
var omöjligt. Den där lilla gnuttan avundsjuka som ibland visar sig – är det
egentligen en önskan om vad du vill…

Det där glada minnet från tonåren/studietiden
– är det den person du är bakom ”måste bara”…

Yrket du valde, partnern och vännerna
du har – vad var det som fick dig att fastna för dem egentligen…

Har du
massor med idéer, ”vill göra” och annat spännande som du känner att du aldrig
hinner med? Skriv ner dem på pappersbitar och lägg i en bur. Dra ett projekt ur
burken varje månad kanske inser du att livet inte är så tokigt ändå. Men sluta aldrig fundera på av det är du VILL!

Vi
svenskar gillar ju detta med utrikiska istället för svenska. Ett engelskt ord
låter tydligen mer professionellt än ett svenskt, eller är det så att vi inte
riktigt vet vad vi gör så vi tar något på ett annat språk och lämnar
översättningen öppen för egen tolkning?

Sedan
jag startade FriskaSteg har jag ibland funderat på hur jag ska titulera mig när
någon frågar… Tränare säger jag
oftast eftersom de flesta som kontaktar mig har frågor om hur de kan förbättra
sig fysiskt. Vägledare, inspiratör eller rent av Livsinspiratör är en annan titel jag använder ibland för det är ju
Livet jag vill inspirera dig till att leva på det bästa sätt du kan.

Modernt
just nu är att vara coach (på engelska) men den översättning jag gör känns inte
helt rätt. Visst är jag tränare för många men viktigare är att vara ledare;
vägledare. Jag vill mest av allt leda in dig på den väg där du mår som bäst och
får ut mest av dig själv utifrån dina personliga förutsättningar.

Så kalla
mig gärna tränare när jag ”tränar” dig, vid de tillfällen då jag är där för att
pusha, utmana och få dig att kämpa det där lilla extra. Annars har jag en
ledande () roll, leder dig men DU måste
göra jobbet. Jag är coach, du är -ing; är det vad som menas med coaching kanske…

För
mig är ordet coach en tränare, det är vad jag ropar när jag svettas som mest
och får höra att jag ska ta i hårdare ”Yes, coach!” skriker jag tillbaka och
kör en intervall till. Eller; ”Ja tränan’!” på ren svenska. Coach är en person
som talar om för någon vad, hur, när det ska göra något för att bli bättre på
det de gör. En coach har kunskapen men är även den som bestämmer. Jag vill inte
bara vara coach, tränare, jag vill vara ledare.

Vägledare för dig som har
drömmar och ett mål du vill nå.

Det
är svårt det där med träning, om man vill göra det svårt vill säga. Tar men den
enkla vägen så gäller att:

a)
Träna på det du vill bli bättre på.
Vill du förbättra din kondition så lägger du mesta tiden på långa distanspass.
Vill du bli starkare så tränar du mer styrketräning och är det rörlighet du är
ute efter så fungerar yoga, flexibilitetsträning etc bäst. Men det är förstås
inte bara sortens träning som ska vara rätt även idrotten. Vill du bli bättre
på att åka skidor så ska du ju åka skidor och är det fotboll som gäller så
måste du träna med boll.

b)
Variera insatsen. Ibland tränar du
kortare men snabb distans och ibland mycket längre och lugnt, zon 1 och zon 3.
Styrketränar du så kör du tungt och få rep ena gången och andra gånger lättare
men fler repetitioner. Promenerar du samma sträcka på samma tid varje gång så
blir du inte bättre eller förbränner mer utan kroppen ställer in sig på den nivån.

c)
Utveckla dig. Ta reda på var du är
så du vet var dina gränser går och du kan flytta dem lite åt gången.

Enkelt,
eller hur?

Många
tar livet, träningen, karriären alldeles för allvarligt. Ibland så allvarligt
att inget blir gjort eftersom det känns så stort och svårt. Inte ens eliten
inom något område tar den stora svåra biten i en tugga. Istället väljer de att
bryta ner och se de små bitarna som man kan göra något åt. Betar sedan av dem
en och en och en och…

Det var
inte en lek att försöka visa att ribban borde ligga högt.

Personligen
så ville jag ha lite att bita i. Jag ville ha en grundlig startpunkt så jag
kunde lägga utgångsfarten utifrån verkligheten och inte ”tron”. Bokade in en
tid för testning och körde både en tröskeltest och en maxpulstest. Gissa om det
kändes Men mycket givande att ha en
utgångspunkt att sätta nivån efter och mäta sina framsteg mot.

Vilken är din utgångspunkt? Vilken utgångsfart har du? Eller är det kanske dags att ta
reda på dem och sätta siktet på framtiden?

För
vissa är det lättare med stora förändringar direkt, andra måste ta det i små,
små tassande steg. Till dem av er som klarar av att göra en förändring rakt av
kan jag bara säga: Grattis! Till er som måste jobba för det, ta små försiktiga
tassande steg, ett åt gången får jag säga – fortsätt tassa. Tillräckligt många
steg blir en mil i slutänden det också.

För
mig beror det mycket på vad förändringen handlar om ifall jag ska klara av att
genomföra den direkt eller bitvis. Speciellt vanor är svåra att förändra direkt.
Visst går det i några dagar/ gånger men sedan faller jag ofta in i gamla
rutiner igen.

När
det kommer till förändringar för ett hälsosammare liv behöver man ju inte
alltid ta till de drastiska stegen utan göra små förändringar som inte alltid
syns men gör resultat. Att må bra handlar mycket om att trivas med sig själv i
vardagen och inte bara om värdena en hälsoundersökning visar.

Små steg, ett i taget och plötsligt har man kommit långt.

* Se
till att alltid ha ett fruktfat strategiskt placerat så du går förbi det
dagligen, ser det och lätt kan komma åt innehållet INNAN du når
kylskåpet/godisskåpet.

*
Knyt vänskapsband, men var inte en party pingla som måste vara med på allt och umgås
med alla. En riktig vän är mycket värt, en vän man kan få ärliga kommentarer av
och för vilken man kan berätta om sina funderingar och det man gruvar sig för.

* Byt
ut dina teflon grytor mot riktiga gjutjärnsgrytor. Beläggning släpper från
teflon, hur dyra de än är och det som släpper av gjutjärnet är bara nyttigt. Vi
behöver en 4tums spik i oss

* Ett
gott skratt förlänger livet! Se en komedi lite oftare eller spendera några
minuter vid YouTube. Endorfinerna som lösgörs vid skratt motverkar negativa stresshormoner.
Det går även att klistra på ett leende för det har en vana av att fastna…

*
Meditera några minuter varje dag. Meditation lugnar och gör att kroppen och
hjärnan har tid att slappna av och återhämta sig. Gillar du inte meditation så
gör några yoga positioner eller ta en lugn promenad ensam så du får stilla dig.

* Sov ut ordentligt och försök att ha rutiner kring både sovtider och
mattider. Speciellt en växande kropp behöver mat- och sovrutiner.

Kan du säga nej utan att vara negativ?

Har
du tänkt på att när någon på en fråga svarar ”ja” är det ingen som reflekterar
eller funderar över varför. När man däremot svarar ”nej” kommer det nästan
alltid tillbaka en ”Varför inte?”. Inte konstigt då att vi ofta tar den lätta vägen
ut och svarar ”ja” för att slippa förklara sig, uppleva att man behöver
försvara sig.

Att
svara ”nej” är positivt, rent ut sagt hälsosamt! Var lite mer negativ på ett
positivt sätt, säg nej och oroa dig inte över vad andra tycker.

Om du
verkligen inte vill göra något, inte ta på dig ett jobb, ett uppdrag, klämma in
ännu något i ditt redan fullspäckade dygn, gör då det. Säg NEJ.

Om du
inte gör det kommer ilskan att smyga sig på dig och du blir förbittrad över det
du åtagit dig och arg på den som la uppgiften på dig. Det är bättre att säga
nej när du behöver göra det och säga ja när det är det du vill.

Det
kan gå så långt att du blir fysiskt sjuk när du inte kan säga nej till något du
faktiskt inte vill, hinner, klarar av eller helt enkelt känner för att göra.
Sjukdom är ett mer acceptabelt sätt att säga nej på, då man inte behöver
förklara sig. Med sjukdom har man inget annat val än att säga nej eftersom
kroppen tagit beslutet ifrån dig för att skydda dig. Sjukdom är inte ett bra
sätt att skydda sig, så lär dig säga NEJ och nä, du behöver inte förklara
dig. Eller som jag läste någonstans: Stress är när du egentligen vill säga nej
men din mun öppnar sig och säger ja.

Var hälsosam och säg nej!

Inte för att jag direkt kan koppla den här bilden till ovanstående text men nästan lite… Förutom att vi inte ”får” säga nej så får vi ju inte tycka om oss själva heller… Eller?!

Nu är hälsan degraderad till en vecka. V. 42 är nämligen den veckan som Svenska Folkhälsoinstitutet tycker vi ska vara hälsosamma. 1 vecka!? Till och med hälsoarbetet börjar bli kommersiellt och får sin egen vecka (bättre än bara en dag som kärleken, mor och far), troligen för att man inte ”orkar” satsa mer än så. Och knappt ens det.

I och för sig ett bra initiativ med en Ett friskare Sverige-vecka. En vecka när man försöker få föreningar och organisationer att göra något hälsosamt men hur uppmuntrar man det? Här i Bodens kommun gör man inget! Ingenting mer än att ungefär: ”Uppmuntra alla kommunala avdelningar att göra något.” Men HALLÅ! är det allt hälsovägledningen kan göra i en kommun? Hör av er till ert hälsoråd och fråga vad DE GÖR.

Bodens GK bjuder på gratis träning för alla som vill komma och prova passen under veckan. Vem kommer på mitt SöttSalt?

Till alla er som bor för långt bort ger jag ett personligt träningsråd om ni mailar mig under v. 42 med en specifik träningsfråga.

Hälsa mera och berätta gärna hur!

Boka
in träning i din kalender på samma sätt som du bokar in en tid hos frissan
eller bilbesiktningen.

Våga
utmana dig själv en aning och prova något nytt.

Testa
dina gränser och gå utanför din komfortzon, antingen vad gäller ansträngning
eller aktivitet.

Låt
inte din inre domarröst hålla dig tillbaka från det du gillar att göra.

Börja
på rätt nivå och jobba dig uppåt istället för att börja för hårt och tappa
sugen.

Sätt
upp mål – rimliga mål.

Periodisera!
Bestäm dig för att göra något i perioder så har du både ett start- och ett
slutdatum. Sedan börjar du med nästa period.

Var lika förlåtande mot dig själv som du är mot dina nära och kära.

Har du något bra tips att dela med dig av?

Det
verkar som om vi lever i en tid där ingen har tid att vila ut ordentligt.
Varför inte införa siesta?! Jag menar allvar, så le inte. Vi behöver sova mer,
vila, slappna av. Stressfetma du vet, fast det är ett annat inlägg.

Hur
många av oss tar sig tid att ta vara på oss själva? Vi är ständigt så upptagna
med ”allt”. Med karriären, barn, sport, fritidsaktivteter, barnens
fritidsaktiviteter, hänga med sista såpan, uppdatera Facebook statusen, mata
surdegen och höststäda för ett perfekt hem… Ibland får jag för mig att knappt
någon sitter stilla. I alla fall inte slappnar av, tar det lugnt och samlar
energi.

I skogen, på fjällsluttningen eller på vattnet är det däremot lätt att
för några minuter sjunka in i sig själv bli totalt avslappnad. Andas djupt,
känn vinden, ljuden och lukterna runt dig. Bara andas djupt och stressa av.
Några minuter i stillhet och jag lovar att du bli mer avslappnad än du varit på
länge och sedan har mer energi än på länge. Svårare än så behöver det inte
vara. Naturen ger lugn, trygget och energi så ta en promenad i det grönaste
höstfärger du hittar imorgon efter lunchen!

Dröm inte om det, gör det!

Vad är det som hindrar dig från att faktiskt göra det du drömmer om? Vad är det värsta som kan hända?!