FriskaSteg

Då
och då kommer man till en utvecklingsplatå, ibland står man där lääänge och
stampar och ibland går det lite fortare att ta steget. Ofta är det just där, på
platån, vi tappar sugen och ger upp.

Är
det inställningen, engagemanget eller aktiviteten som drar dig neråt? Kanske
dags att göra något annat en stund? Prova en helt ny aktivitet, variera plats, sällskapet
eller är det kanske bara tiden du behöver ändra?

Försök också förstärk den positiva känslan som du känner, hur liten den
än kan vara. Fokusera inte alltid på själva träningen utan ibland kan det
positiva vara att du fick rensa huvudet, tid för dig själv eller att umgås med
en vän i gemensamma aktiviteter eller upptäckte nya muskler. Kanske är det hur
gott det känns både fysiskt och mentalt när du duschat och är redo för resten
av dagen.

Varför inte göra något av de som du gillade i tonåren? Eller gör slag i saken och gör något du funderat på ett tag. Jag var ute med mountainbiken efter skoterleden! Det var en ny känsla och alldeles underbar.

Tyvärr blev bilden bara så här eftersom solen sken och snön bländade Men som sagt, KÄNSLAN!

Vad ger dig ny kraft och inspiration?

Jag förstår faktiskt inte varför så många är rädda för
att bli gamla. Fundera över alternativet – att inte bli gammal och alltså dö
ung…

Är det inte bättre och sundare att börja tänka i banorna av att må bra, känna
sig pigg och orka göra en massa grejor även när klockan tickar och åren går?
Mitt mål med tränigen är, förutom de där tillfällena med nummerlappen på, att jag
ska kunna fortsätta med de intressen jag har idag även när jag är 87 år. I en
lägre intensitet, kortare sträckor och med lite mer hjälp förstås.

Vi kan inte springa ifrån våran kronologiska åldern,
men den biologiska åldern kan vi alla i hög grad påverka. Genom att tänka oss
för, leva hälsosamt och träna kondition samt styrka kan vi fördröja kroppens
åldringsprocesser samt hålla oss aktiva och starka längre.

Bara en sådan sak som att variera träningen och några
gånger i veckan jobba upp pulsen ordentligt (så du verkligen blir andfådd) i ca
20 minuter gör att risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Positiva
effekter när du belastar hela systemet genom att öka intensiteten (får upp
pulsen) är förutom att du tränar hjärta och lungor också att du får ner
blodtrycket, blodet rensas på en del osunda fetter och blodets
insulinkänslighet påverkas vilket minskar risken för att typ 2diabetes ska
utvecklas.

Dessutom produceras ju en mängd hormoner när du tränar
som gör dig lyckligare och själv rensar jag hjärnan ordentligt när jag är ute
och rör på mig så livet känns lättare

Och du, det är aldrig för sent att börja.
Startsträckan är bara lite längre.

Takdroppet
har kommit med full kraft och med det och den värmande solen också lusten att
vara utomhus och även att träna annorlunda – prova något nytt. Frågan är ju
bara VAD?! Jag har jobbat om mitt yogapass till ett mycket mer… jag ska inte
säga fysiskt för Ashtangayoga är fysisk men om jag säger ett pass som är mer explosivt, mer
korta koncentrerade övningar men som fortfarande aktiverar många muskelgrupper
och samtidigt utmanar balansen och rörligheten. Mina adepter var trötta, nöjda och möra efteråt så jag har nog gjort det bra.

Du
som söker nya utmaningar –prova det där passet eller träningsformen du ”aldrig”
tänkt prova. I alla fall 3 gånger så du ger träningen en chans.

Du
som behöver komma igång – Tänk på att det aldrig för sent att börja träna och
effekt blir det oavsett din ålder om du bara ”tränar” mer än du gjorde innan.

Till
er alla ibland är nyckelordet att träna annorlunda. En person som tränat länge
men som inte längre känner att något händer bör förändra träningen och utmana kroppen
med nya rörelser. Så prova något nytt – minst 3 gånger för att ge det tid att
fungera.

Själv ska jag på en EFIT
utbildning under helgen och kommer tillbaka laddad med Effektiv(a)
Funktionell(a) Intensiv(a) Träning(sidéer).

Tänkt
vad en förlorad timmes sömn, eller två, kan ställa till det. Det var väl inga problem att
ställa om till sommartid på söndag morgon eller på kvällen heller för den
delen. Men idag måndag! Vaknade supertidigt med mina mått mätt men strax innan
lunch var jag så trött så trött. Inte så att det skulle hjälpa med en promenad
och friskluft utan jag vara bara totalt t-r-ö-t-t!

Tänkte
på alla de som jobbar skift och inte har ett regelbundet sovmönster, usch! En
kopp kaffe och varma kanelbullar hjälpte förstås inte heller så jag gjorde det
enda vettiga och la mig för att vila.

DÅ!
Då dyker alla idéer upp i hjärnan. Saker jag skulle kunna blogga om – typ detta.
Ämnen som kräver en krönika och idéer på nya övningar till mitt SöttSalt-pass.
Jag försökte leva som jag lär och ”observera tanken, lägg in den i ett
sammanhang om den är viktig så du kommer ihåg den till sedan, slappna av, djupa
lugna andetag… slappna av i musklerna…” Jag tror inte på det här att gå upp och
skriva ner mina idéer/tankar för då slinter fingrarna plötsligt och så har det
gått en halvtimme och sedan kommer något annat i vägen och jag har inte fått
någon sömn och är lika trött igen om två timmar och får inget gjort.

Somnade
till sist och sov en 15-20 minuter, perfekt! Upp och äta lunch och sedan var
allt som vanligt igen tills jag nu i kväll körde passet med mina trogna adepter
–PLING! Gissa om jag är pigg

Normalt
sett kan jag somna när och var som helst, allra helst utomhus i solen i
lingonriset eller på en fjällsluttning. Känner du för att också sovalunch på en
fjällsluttning så ska du komma med på Måbra-vandringarna till sommaren!

Märker
du inga resultat med din träning? Åker/springer du på samma tid som alltid,
lyfter inte fler kilon på gymmet och orkar inte göra fler än det vanliga antalet
armhävningar? Då är det dags att du funderar över vad det är du gör när du är
och tränar.

För
att utveckla dig själv och få träningsresultaten att börja gå uppåt igen är det
definitivt dags att du funderar på vad du håller på med, tränar du eller motionerar du?

Den som alltid tar samma slinga, på samma tid och i samma
ansträngningsnivå håller sig där. För att göra framsteg måste du öka motståndet
genom att antingen förlänga tiden, öka farten eller tyngden… Fast du kanske
bara vill vara ute i friska luften? Träffa vänner och snacka?

Jag
har sagt det tidigare och jag säger det igen, och igen. Ta vara på äventyret i
vardagen! Det finns där, alldeles runt hörnet men ofta har vi så brottom så vi
hinner inte se det. Eller ens ta tillvara på det.

Tänkt
vad härligt om man skulle krydda vardagen med ett litet ”extra” en liten
grillkväll över öppen eld efterjobbet en torsdag. Pinnbröd, korv, ett
foliepacket med lax och rotfrukter…

Eller
att byta ut lördagsstädningen mot en lång tur med snöskor, skidor eller bara
promenera längs skoterspåren?

Här i
byn bor ett par som närmar sig pensionen, inget man kan tro när man hör vad de
hittar på. Beroende på årstid kan man möta dem i kanot då bäcken är full av
smältvatten, ute med bil längs en skogsväg och spanar efter björn, provar
isarna på de små tjärnarna eller ute med skoter och lagar middag i vårsolen. De
är riktiga livsnjutare för det är ju just det de gör – Njuter av livet.

Vad
gör du för att skapa minnen att dela med dig av på ålderdomshemmet?

Jag lunchar på jobbet här om dagen.

Usch, dessa idéer om att man kan bli yngre om man gör si eller så. Vem vill bli yngre?! Inte jag i alla fall. Tänk vad jobbigt att börja ”slåss” med 20-åringarna om jobb, om killar i resultatlistan etc etc.

Fast det är väl egentligen inte så de menar när det pratas om ”att bli 10 år yngre”. Men varför inte skriva vad de menar? Skriv att du får en kopp som orkar som du gjorde för 10 år sedan – fast vad vet de vad jag orkade då… Jag trivs hur som helst gott i min nuvarande ålder men däremot vill jag gärna kunna använda min kropp likadant om 20 år som idag. Och det är väl just det vi ska satsa på – att kunna nyttja vår kropp på det vis vi vill läääääääääänge.

Vad gör du för att ha roligt med din kropp i framtiden?

När
mår man bättre än när man gör det man gillar? Jo, om man gör det i goda vänners
lag, i strålande sol eller när det flyter så där härligt underbart perfekt.

Jag
älskar längdskidor! (Ifall ni nu inte märkt det) Att få sträcka ut ben och
armar, känna att kroppen svarar när jag tar i lite grann och att farten ökar.
Känna hur skidorna bara glider fram… då får jag ett sådant där fånigt lyckligt
leende över hela ansiktet – eller i hela kroppen rättare sagt.

Att
hitta sin egen lyckorörelse/träningsform det är lyckan för kropp och själ. Att
röra sig får kroppen att producera endorfiner, kroppens eget morfinliknande
ämne som fungerar som både smärtstillande och humörhöjare. En anledning så god
som någon för att verkligen ta sig upp ur TVsoffan och till träningen. Prova dig fram, hitta
din motionsform som får dig att le lyckligt och kroppen att spritta!

Läste en artikel i SvD om
Vidal Sassoon, ni vet han frisören som skapade de korta kvinnliga frisyrerna på
60-talet och som blev en ikon inom hårmode. Idag är han 83 år och förutom den
normala nedbrytningen av kroppen som vi alla måste förstå och acceptera så är
han vid härligt god vigör. Som alla modeikoner klär han sig omsorgsfult men
poängterar vikten av att ta hand om sin egen kropp och fysik vilket är
anledningen till att han tränar någon timme yoga och pilates varje dag. För hur
ska du annars kunna vara stilig, moderiktig och med på det som händer? (Tänker
du på att din kropp ska räcka till att må gott vid 80+ ?) Sassoon sammanfattar
det hela med orden ”Om din kropp inte mår bra så påverkar det allt i ditt liv.”

Ganska
självklart egentligen men hur många lyssnar på sin kropp? Verkligen lyssnar… Funderar
du på VARFRÖR du sover dåligt? Tappat matlusten? Har svälld mage? Ont i nacken?
Tappat lusten och inspirationen?

Skulle du köra din bil fastän check-engine lampan börjar lysa eller
bränslemätaren ligger på rött? Synd att våra kroppar inte har lampor som lyser
för då, kanske, skulle vi haja till.

Ibland
hittar man de bästa citaten

De som tror att de inte har tid
med fysisk aktvitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom

– Edward Stanley

Så frågan är; vad gör du av dina 24 dygnstimmar?