FriskaSteg

Jag
blir tokig på alla dessa trender och hippa idéer som bara räcker fram till
nästa kafferast. Fast jag älskar samtidigt att läsa om dem och förundras, dra
en liten parallell för mig själv och någon gång emellanåt inse att idén är inte
så dum, om man bara gör så här istället

Surfade
precis runt och hittade en lista med dåliga vanor och uppmaningen: Din bästa
strategi mot… och så en uppräkning av dåliga vanor. Visserligen har vi alla
många dåliga vanor som att norpa en godis ut skålen på bordet (ställ skålen i
skåpet), ta en kaka/kex i väntan på middagen (förbered morgondagens middag lite
grann redan efter dagens så blir maten klar fortare) eller bli sittande framför
TV:n (kika inte igenom de andra kanalerna när programmet du sett slutar utan
stäng TV:n direkt). MEN varför måste vi må så dåligt över de dåliga vanorna?

Jag
tror på morot istället för piska.

Istället för att bygga upp ett dåligt samvete
över vad vi borde ändra på så se det positiva. Fokusera på den situation du vill ha istället. Få tid över (titta inte så
mycket på TV), äta middag tillsammans utan stress (förbered den) eller kanske
minska på midjemåttet aningen (dra ner på sockret).

Jag
är övertygad om att när vi skuldbelägger oss själva och våra ”oönskade” vanor
tänker vi mer på dem och förstärker den negativa känslan och gör det än svårare
att bryta vana. Genom att istället se de positiva sakerna stärker vi den sidan
och gör det lättare för oss att nå våra mål.

Någon som hört en idrottsman/kvinna som koncentrerar sig på felen och
inte på målet?

Det
började bli lite genant att förklara varför julgranen fortfarande står kvar på
hedersplatsen i salongen så i går när vi skulle gå ett pass med snöskor tänkte
jag att nu kör jag dagens armhävnings set. Började och hörde att Håkan var
färdig att gå så jag hoppade över setet och tog 44 stycken istället! WOW, jag
kan ju redan nu insåg jag men hade redan satt knäna i golvet.

Idag
gällde det. Värmde upp med några solhälsningar och körde. Tog 53 stycken! Gissa
vem som är glad, mallig och stolt

Fick tyvärr ingen tidning varken på torsdag eller igår fredag så ni får hålla till godo med onsdagens som bevis.

Du
kan bara du vill! Frågan är om du verkligen VILL och VAD du vill…

Visst,
det är ju inte alla dagar man har den där viljan så då är det bra med lite
grupptryck eller någon morot, men i längden är det DIN vilja som måste få DIN
kropp att jobba. Det går inte att ge upp direkt när tröttheten visar sig för
jag lovar att du orkar mer än du tror. Frågan är bara om du någon gång verkligen
provat din gräns? Känt på verklig trötthet? Eller är du också lite bekväm, lite
lat. Hittar på ursäkter och fuskar dig bort från träningspasset eller fuskar
till dig en extra kaka med ursäkten – jag ska promenera sedan. Du skapar då
ursäkter som hindrar dig att nå den livsstil och hälsa som du är värd.

Är du som Niemi?

http://channels.msn.se/serier/default.asp?cat=nemi&count=5&date=20111202

-23
grader och inte riktigt läge att åka skidor idag så jag rullade ut min
yogamatta och körde några solhälsningar följt av en del goa styrkeövningar.
Skönt kändes det när jag sträckte armarna starkt mot taket och en stund senare
stod i neråtvända hunden och förlängde ryggen. En liten obalans mellan vänster
och höger sida upptäckte jag när jag satte händerna i mattan och vinglade till
efter att ha hoppat fram till mattkanten vid sapta, sju. Måste nog boka in
suveräna kroppsterapeuten Kajsa och låta henne ta hand om kroppen min. Tanken flög
genom huvudet mitt innan jag fotsatte med mina yogaövningar.

Yoga
är lite tveeggat för mig. Jag har sagt det tidigare och säger det igen, för mig
är yogan ett sätt att bli smidig, stark och lugn. Allt i syfte att förbättra
min fysik och hälsa samt göra mig bättre i en annan ”idrott” nämligen längdskidor. Tänker man på att
yoga inte är gjord för kvinnor som tränar fysiskt och har ett i övrigt rätt
stillasittande liv så har man två motpoler som kämpar mot varandra. Eller,
idrotten kämpar inte mot yogan för yogan bara förstärker och gör kroppen bättre
anpassad och mottaglig för den andra tränigen jag utsätter kroppen för. Men jag
kommer aldrig att bli väldigt duktig på Ashtangayoga så länge jag tränar
längdskidor med den muskelbyggnad som ingår där.

Tur att jag vill blir skidåkare
då och har hittat en utvecklande
komplementträning som ger så mycket – yoga.

Tillhör
du dem som tänker på framtiden och sparar pengar på ett pensionskonto? Sparar
pengar för att ha lite roligt, unna dig det du inte hunnit med under
arbetslivet eller förverkliga någon dröm när du slutar jobba. Planerar och
drömmer du kanske rätt ofta om den där dagen när du är ekonomiskt oberoende och
heller inte slav under klockan? Dagen då du äntligen är herre över din egen tid.

Men
handen på hjärtat, pensionsplanerar du även för att ha en kropp som gör att du
faktiskt kan njuta av allt du vill? Tränar och vårdar du din kropp så den orkar
genomföra det ditt hjärta och huvud vill?

Hur
länge törs du skjuta upp pensionsträningen, livshälsan? För det är just det
träning & hälsa är, ett livslångt omhändertagande om det viktigaste du har –
din hälsa. Att ha kraft att orka leka med barnen när de är små busungar, styrka att orka utvecklas
med ungdomarna och hälsan att orka växa tillsammans med din partner och skapa minnen för ålderdomen.
Att orka genomföra drömmar, kunna spendera dina hårt ihopskrapade pengar den dagen
du ”har tid”, till det behövs det mer än pengar – du behöver ork!

Att satsa
på en hälsosamkropp kostar inte mycket pengar men däremot måste du vara beredd
med vilja och en del planering. Använd tanken på allt trevligt du kan och vill göra resen av livet som inspiration – och livet fortsätter nu.

En
av våra kanske största utmaningar i livet är att undvika stress, den jobbiga
stressen alltså. Negativ stress påverkar oss alla olika, en del lägger
exempelvis på sig några kilo medan andra tappar vikt. Några blir väldigt trötta
medan andra knappt kan sova. Genom mindfullness kan du reducera stress och bäst
av allt, bli medveten om när den kommer och undvika att ge den fotfäste.

Mindfullness
handlar om att vara medveten och att vara närvarande i nuet. Något som många av
oss inte alltid är. Ett tillfälle när vi verkligen skulle behöva vara närvarande
och medvetna är i matsituationer. Vid Cornell University i USA kom en grupp
forskare fram till att vi vanligen tar mer än 225 beslut varje dag rörande mat och
dryck. Då ingår i och för sig även att handla matvaror, men ändå! Tänk vad
mycket omedveten tid vi lägger vid mat. Just dessa omedvetna tankar runt mat är
något som vi borde jobba lite mer med för att få ett hälsosammare
förhållningssätt till mat.

Att
låta måltiden ta tid, att inte äta och titta på TV eller läsa samtidigt, att
inte ha en godisskål nära… Det finns en massa goda råd, men åter till
mindfullness. Runt måltiden bör vi ha lite mer mindfullness istället för att
vara mindless.

Äter
vi ständigt utan att vara mentalt närvarande, utan att ta några medvetna beslut
om VAD, hur MYCKET, VARFÖR, NÄR och hur LÄNGE vi äter blir ätandet ett omedvetet ätande och innan dagen är
slut har vi ätit mycket mer, och sämre, än vi tror att vi har gjort.

Stanna upp inför
måltiden (vilken sorts ätande det än är) och känn efter, känn smakerna och känn
vad du behöver och hur mycket. Njut av måltiden istället för att se den som ett
födointag. Jag lovar att det blir både trevligare att äta och att du får en mycket mer
medveten hållning till maten.

Det
går fort nu, snabbare än man tror. Tiden alltså! Visserligen är en sekund, en
minut och en timme fortfarande lika långa delar av varandra men känslan av dem tillsammans
när de bildar dagar, veckor och månader känns så kort under våren. Eller
beror det på att jag flyttat söderut från min födelseort? Titta bara på solen som kikar fram över horisonten
trots att juletiden inte är slut! Fast det är rätt mysigt när solens strålar letar
sig fram och jag blundar och njuter när de träffar mitt ansikte

Jag
gillar att följa solens allt längre tider på YR.se och se den stanna uppe längre
och längre.

Tyvärr är det man trodde man
skulle hinna med innan jul nu uppskjutet till innan påsk. MEN jag lovar, tar
vi inte tag i det IDAG, i alla fall påbörjar det så står vi snart här i shorts
och funderar över vart tiden försvann och varför vi inte heller i år kom i form
innan sommaren… Visserligen har vi tiden på vår sida och får en extra dag i
februari, men vem hinner allt på en dag?!

Det är aldrig försent att börja om så varfrör inte börja idag?

Äkta friskvård när den är som bäst är några timmar i skogen!

Äntligen hade snön lagt sig och det var dags att ta
första turen med snöskor. Håkan och jag har en slinga som vi brukar gå några
gånger i veckan som motion och ibland även träning (ja, det är skillnad!). Det
speciella med i år är att snön kom sent, regnet gav igen och så var allt mörkt
och trist. Tills för några dagar sedan när snön äntligen vann vinterkampen.

Så, sagt och gjort. Vi snörde på oss kängorna och
spände fast snöskorna och satte fart genom skogen och upp mot berget. När vi
kommer ut på en skogsbilväg får jag nästan glädjefnatt för där ligger ett
nydraget skidspår och bara väntar. Snöskoturen gick fort och dagen efter var
jag tillbaka med skidor.

Så här glad blev jag när jag fick åka skidor hemma i Harads för första gånen den här såsongen!

Tack Torbjörn för att du kör skidspår i år igen.

Jag nämnde i ”Ständigt nya förutsättningar” att jag
har en utmaning åt mig själv: att klara 50 armhävningar innan 20ondag Knut för
då är ju julen slut (insåg att jag aldrig skulle klara det innan 2012).

En utmaning är perfekt för att komma igång med något
nytt så skapa en utmaning! Inte någon lång, eller för
tung och ouppnåelig. Nä, utmaningar ska ges i variationer och vara
tidsbegränsade men glöm inte att vara ärlig mot dig själv och revidera när så
behövs, inte som ursäkt men som förklaring. Har du klarat en utmaning är det
sedan dags att sätta upp ett MÅL och delmål. Sätt små enklare delmål som leder
till ett stort slutmål. Delmålen bör vara något som steg för steg tar dig
närmare ditt stora mål men i lätthanterliga etapper. Tänk dig en pyramid där varje sten är ett delmål
mot den färdiga pyramiden och där alla stenar har sin uppgift.

Försök göra delmålen begripliga och
framför allt uppnåbara, speciellt i början så ditt självförtroende växer och du
känner att du tar kliv framåt. Gör delmålen varierande, roliga och gärna något ovanligt
någon gång, en speciell utmaning kanske. Ett delmål eller en utmaning behöver vid
första anblick inte verkar leda till slutmålet men när ett delmål som exempelvis 50
armhävningar är avklarat har jag klarat mycket mer än just 50 armhävningar.

I det här fallet:

1)
tillfredsställelse av att nå ett mål

2)
muskulär styrka

3)
bevis på att jag klarar att planera och
genomföra en utmaning

4) skrytfaktor

Jag under min quest mot 50 armhävningar.

Vad
har du för utmaning?

Ta
en promenad runt kvarteret varje dag före frukost/under lunchen – denna vecka?

Köra
3 solhälsningar varje dag i 10 dagar?

Köra
en viss övning varje dag hela veckan?

Köra
en NY övning varje dag hela veckan?

Ha
en godis-/fikabröd-/pastafri vecka varje månad?

Slå
ditt personbästa i något – förutsätter att du gör en liten test och sätter
personbästa ex 5 km skidor / armhävningar / sit-ups / dips / upphopp …

Fler förslag
någon?

Elitidrottare pratar ofta om mental träning och ibland låter det minst sagt lite flummigt.
Men vad det rent ut sagt går ut på är att man ska få psyket (tanken) att inte
bara tro att man kan utan faktiskt förstå att Det här kan jag visst det! Alltså, Du kan bara du tror att du kan men tron måste sitta i både hjärta,
hjärna och kropp. Och det kan ta lite tid och övning att få till.

Alla
skulle nog må bra av lite mental träning utifrån sina egna förutsättningar och
mål. Om vi funderar och blir medvetna om vårt beteende kan vi även förändra det
– om det nu behövs. Din egen värld finns inom de gränser du själv accepterat
att du har. Töjer du på det du tror du kan öppnas en ny värld med dina nya möjligheter.
För som Adolphson & Falk sjunger i låten Gränser: Men värst av allt är de gränser som jag satt inom mig själv.

Var
har du satt dina gränser?

Är det dags
att flytta på dem?