FriskaSteg

Det tar tid även för en bra tanke innan den blir till en
vana. Tro alltså inte att du kan förändra ditt levnadssätt direkt, att du kan
få plats med motion och komma in i nya vanor när det gäller sömn, mat och
engagemang som tar tid bara för att det är goda vanor. Du måste vilja och du
måste prioritera och framför allt, du måste välja att GÖRA förändringen. Varje
dag – och om igen.

Att börja i små steg och göra någon liten förändring i
taget kan vara ett sätt. Att bryta ner det stora i små delmål ett annat och att
jobba bort tidstjuvar ett tredje för att kunna bygga upp förutsättningar för en
förändring.

·
Att sova ordentligt kan vara ett steg. Betyder
inte att sova mer för man kan faktiskt sova för mycket och därigenom dra ner
ämnesomsättningen och bli ”slö”.

·
Att få ordning på mattiderna ett annat viktigt
steg.

·
Att äta rätt, lite mer bra fetter för energi och
ork. Makrill på frukostbrödet, lax till middag och sill till lunch så har du
fet fin fisk 3 dagar på en vecka vilket gör mycket.

·
Ta en tupplur! Varför kämpa mot tröttheten när
du kan övervinna den genom en tupplur på 20 min? och bli mer effektiv resten av
dagen!

·
Dra ner på temperaturen i sovrummet eller byt ut
det varma täcket mot ett svalare.

·
Bli mer medveten om nuet. Ta några minuter för
medvetennärvaro, meditation eller bara ”lukta på kaffet”.

·
Kör några minuter med andningsövningar och
syresätt blodet för mer energi.

·
Ät lugnt och smaka på maten istället för att
skyffla in och skynda.

·
Ta en frukt efter maten.

·
Kör du fast, starta om! Men identifiera VAD som
gjorde att du körde fast.

·
Funkar det inte, prova igen – på ett annat sätt.

Enligt Riksidrottsförbundets forskningsrapport Idrott och motion 60+ har en frisk
80-åring i vissa muskler förlorat mer än hälften av sin ursprungliga
muskelmassa och styrka. Det är ofrånkomligen en stor anledning till att många
äldre i dag behöver mycket hjälp att klara av vardagliga hushållssysslor i hemmet.

Så behöver det emellertid inte vara. I samma rapport framgår det nämligen också
att äldre kvinnor och män kan förbättra såväl kondition och uthållighet som
balans, stryka och rörlighet högt upp i åldrarna. Därtill uppges det att en hög
social och fysisk aktivitetsnivå kan minska risken för funktionshinder, sjukdom
och för tidig dödlighet hos seniorer. En orsak av många till att starta en
träningsgrupp för ”äldre”?

MEN varför vänta tills du blir äldre eller bli sjuk eller
blir överviktig? Om du tar och underhåller din kropp och hälsa när den är bra
så kostar det dig mindre i längden än om du väntar till ”förfallet” satt in. Vi
tar det här med bilen igen, att serva den och upptäcka fel i tid kostar mindre
än om den brakar ihop och du måste renovera hela växellådan eller vad det nu är
som är problemet.

Så, bestäm dig för om du vill leva ditt bästa från och
med idag och framåt eller om du ska ha några år med smärta, oförmåga,
otymplighet och kanske inte orka komma igen. Allt kan vi givetvis inte påverka
men om vi påverkar det vi kan lämnar vi mindre åt slumpen.

Skönt
att solen fortfarande skiner och hösten håller sig på avstånd för efter våra
härliga fjälldagar under Må bra-vandringen behöver vi nog alla några dagar extra
för att förverkliga och passa in våra mål i vardagen.

Hur
var då dagarna undrar kanske någon som redan funderar på att följa med nästa
år. Underbara säger jag och törs lova att deltagarna själva håller med mig. Riktiga
Må bra-dagar!

Efter
en kort rundtur i Ammarnäs Naturum knöt vi kängorna, tog vi på oss ryggsäckarna
och gav oss iväg söderut läng Kungsleden, uppför fjällsidan och mot Aigert
stugan. Vid de brusande jokkarna fyllde vi vattenflaskorna och vid det dånande
vattenfallet blev det lång vila och lunch.

Vatten är liksom elden det perfekta
bakgrundsljudet till reflektion och medveten närvaro.

Vad
bättre än att avsluta en vandringsdag med varm bastu och ett dopp i en kall,
frisk fjällsjö? Skulle väl vara middag med ett gott glas vin och dessert då

Fascinerande hur dagar, även på
fjället blir till rutin. Under Må Bra-vandringsdagarna var mjuka rörelser det första vi gjorde för
att väcka rygg och leder till liv, efter morgontoaletten fortsatte fylla på med
energi genom stående yogapositioner utomhus innan det var dags för en god frukost
med fruktgröt, ägg och makrill och så laga en lunchsallad för dagsturen. Väl
ute längs vandringslederna tog vi pauser vid porlande jokkar, utövade medveten
närvaro och hade målrelaterade samtal för att hitta våra hälsomål och energitjuvar.

Molnen hängde lågt
när vi skulle upp till toppröste på Lill Aigert så det blev att gå på
kompassriktning men rätt kom vi, och ner igen.

Vifta med tårna i
fjälluften eller doppa fötterna i jokken, bara att välja eller göra både ock!

Njöt av godsakerna i ryggsäcken,
utsikten och friheten som finns på fjällvidderna. Hemma vid stugan igen var det
bastu med dopp i sjön…

Nästan ingen av dem
som varit på någon av Må Bra-vandringarna hade tidigare badat i en fjällsjö, men alla har nu gjort det. Grattis!

…och en kall öl som hägrade
innan middagen med sedvanliga vinet och desserten vankades. För att inte vara allt
för stela inför nästa dag avslutade vi med rörelseövningar innan huvudena sjönk
djupt ner i kuddarna.

Vem har sagt att godsaker
inte kan vara nyttiga OCH goda?!

Och så gjorde vi samma sak nästa
dag igen…

Fast följde en annan led och
gräddade bröd till middagen istället för att flambera äppelsåsen till crêpsen.
Lite variation måste det ju till även under en Må Bra-vandring

Välkomna att följa med nästa år, eller på Kickstartsvandringen nästa
vecka.

Stora leenden!
Vad kan man annat ha efter fyra underbara dagar på fjället?
Varm bastu, frisk fjällsjö och en kall öl.

En mer utförlig berättelse får ni i veckan så kika snart in igen.
Ni som känner att fjället kallar, passa på och anmäl er till nästa fjälltur och Kickstarta hösten ordentligt med lugn och skön motion i massor!

Lite justeringar är gjorda och Kom-igång vandringen är omgjord till en Kickstarts vandring. En vandring som ger dig en kickstart på träningshösten liksom på din fjällkunskap.
Toppturer av olika kalibrar hinner vi med.
Vi har kortat ner vandringen lite och fått ner priset, men inte upplevelsen!
Pass på och anmäl dig till de platser som finns kvar, senast den 11 sept vill jag ha hört från dig om du vill ha chansen att följa med.

Är
det fler än jag som blir kreativ av att läsa kokböcker? Jo, jag läser dem
faktiskt och bläddrar inte bara i dem. Inspirerad av att titta i affärens
hyllor och läsa på alla packet i skafferiet? Men så slutar det alltid på samma
sätt… Jag följer inte recepten! Vilket resulterar i att jag har lite svårt
för att återskapa samma sak igen, så sorry alla som vill baka efter att ha
smakat.

Pizzabullar!
Perfekta som färdkost med både kolhydrater, fett och proteiner så vi står oss
länge och inte känner av om det går uppför.
Tyvärr blev de lite ”fula” för jag tyckte det var alldeles för lite fyllning i
receptet

Lakritsremmar
har ni väl hört talas om? Tyvärr gillar jag dem inte och så är de ju så
sockriga. Gjorde Vinbärsremmar istället
och eftersom det knappt är några ingredienser i dem som man kan glömma eller
missa på så kommer jag att kunna göra om prestationen!

Frukt
behöver man ju också, och choklad för den goda smaken. Om man kombinerar alla 7 sorters torkade frukter från skafferiet,
lägger till 4-5 sorters nötter och kryddar med choklad så får man en ordentlig
antioxidantbomb med nyttiga fetter, mineraler och vitaminer. Supergoda
dessutom men tyvärr… jag följde inte
receptet och varken vägde eller mätte volymen.

Ps.
Jag har varit på Svantes Vilt & Bär också….

Humlan kan inte
flyga enligt fysiklagarna men samla nektar lika flitigt som ett bi gör de.

Att längta och planera är en stor del av själva
upplevelsen, ibland nästan mer eftersom upplevelsen alltid tar slut för fort.
Vem uttrycker det bättre än Nalle Puh?

”Fastän det är
förfärligt gott att äta honung, så finns det ett ögonblick alldeles innan man
börjar äta som är nästan ännu bättre…”

Vad tror ni Nalle
Puh skulle tänka om dessa honungstinna ramar? Snålvattnet rinner för mig i alla
fall

Jag har alltid trott att det är på våren de flesta börjar om, men
det kanske är för att jag är längdåkare och som sådan startar året i maj. Har
även trott att det är i januari folk kommer till gym, gruppträningar eller
börjar synas i terrängen – för att leva upp till något nyårslöfte de gett.

Jag älskar utmaningen i att hitta
det som funkar för den enskilda personen. Tillsammans hitta möjligheterna för
att just DEN personen ska kunna genomföra sitt projekt och nå sitt mål. Jag
kallar det en Situationsanalys och det är steg 1 för att veta HUR vi ska gå
vidare.

Nu är det bara att inse. Det är på hösten de flesta sätter
tänderna i uppgiften ”ta vara på min kropp” och dessutom tar hjälp för att göra
det. Skulle jag generalisera så skulle jag säga att det är för att Nyårslöftet
hade man 12 månader på sig att uppfylla och då behöver man inte börja i
januari. Varför göra bort något nu som man kan skjuta upp?!

På våren, inför Beach 2013, tror man att med ljusa sommarkvällar
och semester så kan man ta tag i det själv. Frågan var väl bara om man hade
lagt upp en strategi som var känd och accepterad av en själv och de närstående
som blev berörda?!

Nu när hösten kommit, arbete och skola börjar igen och det är
nystart på allt från TV-serier till föreningsliv så känns det mer aktuellt och
mer inspirerande att ta tag i sin egen träning/hälsa. Dessutom kanske,
förhoppningsvis, har man insett att själv inte alltid är bästa dräng och att
man behöver hjälp och inspiration för att göra verklighet av det där
nyårslöftet, det där som inte blev av under sommarmånaderna.

Nu jobbar jag med ett
träningsschema för Helen och ett för Vasalopps-Jan, en situationsanalys (vad
som ska göras) för fru Jansson och så ett menyförslag. Roligt, utmanande och
framför allt: Givande när jag ser förändringarna hos mina kunder.

Känner du att du behöver hjälp att se och
strukturera upp sin vardag så att du får plats och tid för träning? Hör av dig!

Visst är det skoj att surfa runt och kika på bloggar? Kanske prenumererar du på någon? Kanske på denna Men ibland hinner man ju inte med. Eller ska vi säga, att ibland har vi helt andra prioriteringar än surfa runt i cyberrymden och sedan tar det ett tag innan man hittar tillbaka. Därför känns det extra bra att jag nu kan avkryssad ännu en punkt på min checklista, nämligen Nyhetsbrev!
Nu har jag gjort ett nyhetsbrev som kommer att gå ut till alla i min adressbok samt alla ni som vill ha ett nyhetsbrev av mig. Det kommer att vara lite inspiration, någon länk till intressanta ämnen och annat smått och gått som jag känner behöver lyftas upp mer än bara försvinna i mängden.

Är DU intresserad av att få nyhetsbrevet? Skicka i så fall ett mail till
halsa(at)friskasteg.se och skriv ”Nyhetsbrev” i ämnesraden så lägger jag till dig.

Det kommer inte att bli ett nyhetsbrev i veckan, inte ens i månaden men kanske ett per kvartal… om det inte händer en massa spännande saker förstås som jag bara måste dela med mig av.

Så, hör av dig om du vill ha extra inspiration direkt i mailen!

Hejsan,
Några kanske sett det på FriskaStegs FB sida och för alla er andra kommer det här: Anmälningstiden för Må Bra-vandringen är förlängd till på måndag 26/8 2013 eftersom jag ska ut på äventyr och vill ge er chansen att anmäla er under tiden.

Det betyder fortfarande att det är max 8 personer som får njuta av fjälldagarna så fundera inte för länge då det inte finns obegränsat med platser kvar. Anmälan till: annika (at) friskasteg.se

och JA! Det är ”all inclusive” även något glas vin till de goa’ middagarna och trevligt sällskap av deltagarlistan att döma. Må bra innefattar inte att svälta sig utan att äta gott och nyttigt vilka inte är varandras motsatser .

/Annika