FriskaSteg

Har
du tänkte på att det är lättare att lösa problem på jobbet, ta tag i de alldeles för många ideella
uppdragen och städa upp hemma när du är på bra humör? Att humöret har mycket
med ditt sätt att hantera vardagen är kanske i sig inget nytt men har du
verkligen tänkt på vad ett leende, gott humör och ett positivt synsätt faktiskt
gör för DIG?

Inte
nog med att ett leende sprider glädje och gör att människor runt dig uppfattar
dig som en glad och positiv person, ett leende ökar också produktionen av så kallade
”må-bra hormonerna” i din kropp vilket gör att du blir gladare. Och så är du
inne i en positiv cirkel

Dessutom
stärks ditt immunförsvar om du är glad och optimistisk. Är du dessutom
avslappnad och har en positiv livssyn stärks det än mer. Att bli avslappnad
handlar mycket om att stressa mindre. Lättare sagt än gjort tänker du kanske
men om du ger dig själv några dagar och gör som jag säger så får du en
energiboost ;-), och kan fortsätta med det du vill med ett leende på läpparna.

Nr 1 Kläm fram ett leende när du ser
dig i spegeln på morgonen, hur påtvingat det är blir. När du möter den första
personen hemma och sedan på jobbet så möt dem med ett leende. Kläm bara fram
ett, det tar bara 2 sekunder och så blir det lättare att le lite senare under
dagen igen. Varför ska du gå omkring och se sur ut? Ett litet leende som drar
fram över ansiktet gör både dig attraktivare och dina medmänniskor gladare.

Nr 2 Ta och gör något fysiskt varje
dag under minst tio minuter så du blir svettig. Motion reducerar stress viken
gör dig sårbar för infektioner och så ökar kroppens produktion av endorfiner när
du motionerar. Genom att vara i god form får du också ett starkare
immunförsvar.

En promenad i raskt tempo om snöskottningen redan är klar.

Nr 3 Sov ordentligt. Börja med att dra
ner temperaturen i sovrummet, speciellt om du sover med varmt täcke. Det är
inte meningen att kroppen ska vakna och vara varm och svettig så du måste
duscha det första du gör. Dessutom sover du bättre i ett svalt rum (inte
kallt). Dålig sömn bidrar inte bara till att bryta ner dig och ditt
immunförsvar det ökar tyvärr också din vikt, blodtryck och risken för
blodpropp. Tro inte att du kan sova igen veckans sömnskuld under helgen för
överdriver du tiden i sängen blir resultatet detsamma som vid brist på sömn.
Viktuppgång, depression, orkeslöshet och stress (över det du inte hunnit).

Jag tar varje chans jag får att sova

Nr 4 Se över vad du dricker. Sockersliskiga
drycker kan du sluta med helt, lika så mjölken så vida den inte är till gröten.
Till mat är det bäst med vatten, hemkokt saft, öl eller vin (i måttliga mängder
förstås). Men under dagen är det viktigt att hålla vätskebalansen på rätt nivå
för att slemhinnorna ska vara i form för att fånga upp virus och oskadliggöra
dem. Häll inte i dig mängder av vatten och skapa inkontinensbesvär för dig
själv utan bara ett glas av något törstsläckande då och då. Ett glas vatten med
en pressad citron i eller några droppar äppelcidervinäger gör susen. Fyll en vacker
glaskanna/flaska med 1 liter vatten och citron på morgonen och låt den stå i
rumstemperatur. Drick detta under dagen mellan måltiderna så räcker det gott.

Grnöt te av jasmineblommor blev jag bjuden på av en väninna, vilket givetvis skapade ett leende.

Ge dessa 4 råd en vecka och jag törs lova att du både känner dig piggare
och är på god väg att få bättre rutiner för ett hälsosammare liv på ett enkelt
sätt.

Ibland
måste man bara ta sig tid; tid att umgås och tid att skapa gemensamma minnen.
Länge har jag tänkte bjuda några tjejer på en upplevelse men alltid har ”något”
kommit i vägen. Det sorgliga är att det där ”något” ofta har varit helt
oväsentliga saker som vädret, VM 5milen eller lat oföretagsamhet.

Sedan
gjorde jag det bara, ringde och bjöd in på en snöskovandring och lunch. Något
konstigt behöver det ju inte vara med det hela. Soppa går snabbt att fixa och
kan göras klart innan, en aktivitet så som snöskor är spännande, oväntad och
något trevligt att göra tillsammans som skapar gemenskap.

Snöskovandring är så mycket
enklare än de flesta tror, sätter man lite fart också blir det träning.

Strålande
sol, massor med snö, nykörda skoterspår och varm hemkokt svartvinbärssaft i
drickabältet gjorde förutsättningarna perfekta. Sällskapet gjorde resten och under
både tystnad och småprat vandrade vi genom ett härligt vinterlandskap och insöp
energi. Att avsluta samvaron med lite enkel mat gav tid att sammanfatta
upplevelsen och knyta upp nya trådar att följa en annan dag.

Njut av vinterns sista månader och hitta på något med vänner och
bekanta. Att göra något fysiskt tillsammans utomhus ger mer energi än det tar

Igår
fick jag en väldigt bra fråga från en av mina adepter om att äta när man är
sjuk. Hon undrade helt enkelt hur jag som varit förkyld och inte kunnat träna
på en dryg vecka gör med matintaget. Svaret är på sätt och vis riktigt enkelt –
Jag drar ner på intaget.

Måste
dra en parallell mellan kroppen och bilen igen. En bil som inte används behöver
givetvis inte tankas. Nu är ju inte kroppen stillastående bara för att man inte
tränar och knappt rör på sig mer än mellan sängen och soffan utan kroppen
behöver givetvis näring och energi för att hålla igång systemet men framför
allt rätt sorts näring för att kunna tillfriskna.

Många
som idrottar eller har tynga, fysiska arbeten kan nästan äta vad de vill under
normala omständigheter utan att det märks på kroppen men så fort de går in i en
viloperiod eller slutar träna så går de upp i vikt eftersom ”magen” är van vid
att få en mängd mat och därför stoppar man i sig likadana portioner av gammal
vana. Vem har inte märkt en förändring av kroppen under en lat semester eller
ett längre avbrott i träningen?

Nyckeln
är helt enkelt att vara medveten om VAD och hur MYCKET man äter samt hur aktiv
man varit, alltså hur mycket bränsle som faktiskt behöver fyllas på. En annan
sak som många glömmer är att KÄNNA efter. Känna efter om man ätit tillräckligt
och om man sträcker sig efter påfyllning bara för att det är gott eller för att
man fått för lite mat. Än en gång kommer mindfulness och yoga in, med dessa två
får du en medvetenhet om din kropp vilket gör att du bättre känner av hur
kroppen mår och vad den behöver.

De
sämre nyheterna i sammanhanget är tyvärr att vi ofta tror att vi gör av med mer
energi än vi gör. Vem har inte kört ett pass på gymmet eller gympat och tänkt att Nu har jag gjort mig förtjänt av en
kanelbulle och sedan ätit två stycken för att upptäcka att det du förbrände
under träningen knappt brände bort överskottet från middagen, än mindre de två
kanelbullarna. Sorry, men så är det ofta så fundera över din aktivitetsnivå och
ät utifrån den. Att aktivera dig utifrån ditt matintag är tyvärr omöjligt för
den tiden är det inte många av oss som har ”över”…

Nu
har jag analyserat resultaten en vecka och inser att det är dags att både börja
träna och skriva ett långt blogginlägg. Börja träna kanske du tänker men det är
faktiskt så, jag har ärligt talat inte gett mig själv den chans jag förtjänar
vad gäller träning så nu är det nya tag och nya mål. Mer om det framöver, nu
till MastersVM.

Italien
lockar mig som alltid och det var ju självklart att jag ville vara med på
masters där, oavsett om jag hann förbereda mig eller inte. Resultatet blev i
alla fall att jag är inspirerad för framtiden.

Varmt
vin efter tävlingen, kanske något för oss här i kalla norden att ta efter?!

Halvhög
höjd, 1001 m ö h ligger byn Asiago på och tävlingarna gick på ca 1080 möh. Inte
så värst högt men ändå så det kändes i kroppen att allt inte var som det
brukar. Eller så var det alla som hostade och nös i gruppen…

Dagen
vi körde runt långa banan kändes det bra, skidorna mina gick fint och jag flög
upp för backarna. Så blev det tävling och skidorna gick som… Bambi på hal is.
Det gled hit och dit men inte fort och något fäste fanns inte på de 15 km utan
jag fick röra mig försiktigt för att hela tiden ha tyngden rakt ovanför skidan
och försöka trycka fast vilket resulterade i en 7de placering. = insikt 1, jag ska bli bra på att staka!

Slask
är inte roligt när man ska valla, speciellt när det visar sig vara kallsnö
efter banan.

Nästa
dag fick jag till fästet men på bekostnad av glidet så jag kunde i alla fall
diagonala men det är rätt frustrerande när tjejerna stakade ifrån mig och lämnade mig på 9de plats. Lila!
Var känslan jag fick när jag åkt de första två kilometrarna och kom in på
”resten av banan” som hade ordentligt kalla och skarpa snökristaller trots de
plusgrader som solen bidrog med. = insikt 2, jag ska bli bättre på att staka
och valla!

Vilodagen
använde vi till att åka upp till Campomulo, 1500 möh och ha höghöjdsläger en
hel dag. Underbar åkning på långa fina spår. Som alltid några trevliga Rifugios
som man passerar och som lockar inför sommaren. En hade öppet och där fanns
diverse go’saker till försäljning.

Arthur
Forsberg bjuder på smarrig äppelkaka. Jan-Olov Jonsson och jag hade gärna åkt
lite till.

Något
ljushuvud kom på att vi yngre tjejer kunde köra stafett så det blev till att
leta fram och låna skateutrustning för ingen av oss tävlade i den disciplinen
men skam den som ger sig. Jag häll mig dock till den klassiska disciplinen och
gick ut som 2a. Hade fina skidor (äntligen) och gick upp i ledning men så kom
jag till den där delen av banan som fortfarande hade kallsnö och glidet gick
ner med 30%. Höll dock in i mål och växlade som 2a och kände att nu har nog
kroppen kommit ikapp.

Blötsnö
och regn gjorde nästa vilodag rätt trist och jag bestämde mig för att lämna in
skidorna på vallning hos Rode. Vi var förresten förbi Rodefabriken och kikade
på grytorna där de kokar valla. Intressant att en sådan liten anläggning kan
göra sådana volymer.

Storkok
i grytan och massor av intressanta burkar till försäljning.

På
kvällen började jag fundera på om jag trots allt fått något av Håkan som haft
känningar i halsen och bihålorna hela veckan men bestämmer mig för att det har
jag nog inte för imorgon är det ju min favvo distans, 30 km klassiskt.

Borde
ha nyttjat valla servicen redan dag två…

Bestämmer
mig för att gå ut lugnt och köra mitt eget tempo och öka i slutet. En strategi
som fungerar perfekt förutom att loppet är några km för kort. Det visar sig
nämligen nu när jag analyserar tiderna att jag under andra halvan av loppet har
näst bästa tiden, bara 1 sek långsammare än segrarinnan och att jag plockat
mycket på nr 2 och 3. Men en 4plats är jag trots allt nöjd med för nu kunde jag
åka ordentligt och snabbare än så var jag ju inte. = insikt 3, jag ska träna
mer och bli bättre på att staka! Men det var skoj att träffa gamla bekanta från min tid i Kanada trots att jag var trött och slut.

…och
göra det bästa av situationen.

Hur
många av oss sätter inte upp mål och när vi sedan jobbar mot dem stöter vi på
en massa motgångar. Motgångar som vi ibland själva har skapat, som att vi inte
gör bort våra projekt och uppgifter utan låter dem växa till högar som sedan
ligger där som ett hinder vi måste prioritera för att sedan kunna jobba vidare
mot vårt mål. Andra gånger är hindren vädret som ställer till det för oss.
Träna tempo för att få upp farten i minus 30 är ju inte så lätt fixat. Eller så
är det bara så att livet kommer emellan. Kanske måste man hjälpa en
familjemedlem, jobba över, läsa till ett prov just de dagarna man planerat att
fokusera på någon detalj mot målbilden.

Hur
vi tar dessa ”motgångar” är en stor del av anledningen till hur långt vi når
mot vårt mål. Vissa släpper målet och försöker inte ens utan sätter sig ner och
säger: ”Nä, det gick inte i år. Jag hade inte tid, vädret var inte bra, det kom
för mycket av livet emellan…” Istället för att ändå ge det sista och se hur
långt det räcker. Om det inte räcker hela vägen så kanske man lär sig något och
vet hur man ska tackla målet nästa gång, eller om man ska göra en målrevidering
för kanske var inte målet det man trodde man ville nå…

Andra
tittar på målet istället för att se det som inte blev gjort och säger: ”Få se
hur jag ska nyttja det jag gjort för att nå så nära målet som möjligt. Kanske
kan jag göra på annat sätt än jag tänkte och ändå nå rätt långt. Jag vet hur
jag förberett mig och med det i bagaget kör jag ändå och gör så gott jag kan.”

Jag
hade ett mål i år, Veteran VM i Asiago. Tyvärr kom snön sent, sedan blev det
minus 30, minus 40 och så minus 20 och rena värmeböljan. Allt hade varit frid
och fröjd om det bara funnits skidspår på nära håll. Tyvärr snöade det –
mycket. Nå väl, Veteran VM går snart och jag har gjort det jag har gjort och
det jag inte hunnit med ska jag ta tag i nu och inför Veteran VM i Skandinavien
ska jag vara på TOPP. Vad nu toppen är då för jag vet inte vilket år det blir… Under tiden ska jag göra mitt
bästa med det jag har för jag har i alla fall mycket ”övrig” träning. Eller vad
sägs om snöskointervaller i 30 cm nysnö? Det är tungt. Eller Tegsnässkidor över myrarna?

Bra skidspår blir det för nästa pass
Och en liten idol bild på mig från ”lägret”

Det
gäller att se möjligheter. Vägen till målet är inte alltid spikrak utan kan
mycket väl vara många fina krokar och kanske är det inte i år som jag är på
topp utan det är basen jag nu bygger för att vara på topp sen. Ha en anledning
att fortsätta träna och inspirera. Någon där ute som känner för att starta sitt
Framtidsprojekt med mig? Mot nya mål, får det heta.

Det
största sovrummet med sovalkov bokades snabbt. Spännande tycker vi och ser fram
emot att träffa våra gäster till sommaren. Jag hade ju tänkt hinna lägga in
några bilder inifrån huset så fundersamma o-ringen besökare vet vad de får.
Vana vid karta och kompass tycker jag det inte är mer än rätt att få något att
gå på

Så håll
till godo; här är köket och matsalen

och hallen på övre våningen där även TV:n
hänger.

Badrummet… Hmmmmmm, får kanske göra en bokningslista om flera vill
ligga i badkaret och slappna av efter tuffa dagar. Men den som springer rätt
och fortast hinner ju först till karet. Så var det löst.

Sovrummet som är kvar till uthyrnig ser du här:

Menyn har jag fått frågor om och den kommer lite längre fram, men älg kan jag utlova och rådjur om det inte håller sig ifrån tulpanerna till våren….

Jag
blir lika fascinerad varje gång jag läser startlistan inför ett lopp och det
spelar ingen roll om det är löpning eller längdskidor. Varje gång är jag så
besviken på uppslutningen i de ”vuxna” klasserna. Det är så motsägelsefullt
eftersom alla motionslopp är fulltecknade inom någon timme, någon dag på sin
höjd. Vasaloppet var fulltecknat nästan innan Jörgen Brink gått i mål,
Cykelvasan snabbare än jag hinner pumpa luft i däcken och samma sak med alla
löpartävlingar. Man kan alltså tro att det är en motions- och tävlings bom på
G! Men icke…

Tittar
man på de vanliga klubb- och distriktstävlingarna är det knappt att prispallen
blir full i ”vuxenklasserna”. Samtidigt
tränar folk för att bli snabbare, springa fortare km-tider och köra millopp på
nya personbästa. Men vill de tävla på vanliga tävlingar? Nä då.

Min
fundering är egentligen två stycken:

1 –
Hur sugen är man egentligen på att bli snabbare när man inte törs (?) tävla,
åka/springa så fort man kan och testa sina gränser?

2 –
Vill man inte att föreningarna ska överleva och kunna arrangera tävlingar i
framtiden då man inte hjälper till genom att visa intresse?

Till
dem som frågar mig om träningsråd säger jag alltid att för att bli snabb på 9
mil måste du orka åka fort på 1 mil så kör några vanliga tävlingar på 5 km och
10 km för att bygga upp fart och uthållighet. Men hur många av
Vasaloppsdeltagarna i startled 3-10 kör korta tävlingar under året? Väldigt
lien % törs jag lova. Oftast blir det 1 max 3 seedningslopp bara för att man
ska. Jag lovar att hade de kört några fler korta vanliga tävlingar så hade de
presterat bättre på seedningsloppen och orkat hålla ett lite högre tempo totalt
under mål-loppet.

Och vad
sänder vi för signaler till framtidens idrottare? Att tävla gör man när man är
på jakt efter en landslagsplats, sedan är det fel och fult så vida det inte
gäller ett motionslopp och så ett speciellt sådant?

Jag har under året kört ett
antal längdtävlingar och oftast mot tjejer som är nästan hälften så gamla som
mig – bara för att få prova mina krafter och förbättra mig.

Vad gör du för att
utveckla dina gränser?

Yoga
är inte bara träning, yoga är en helhetssyn på kropp, själ & tanke och just
där finns också anledningen till de många varianter av yoga som finns, helt
enkelt olika filosofier på hur kropp och själ påverkar och påverkas.

Nu
har massor av västerländska varianter vuxit fram, vissa mer filosofiska andra
helt träningsinriktade. Personligen tog jag till mig yoga, Ashtanga yoga, som
ett redskap för att stärka min fysik. Som bonus fick jag alla mentala bitar men
jag tillhör fortfarande träningssidan och använder yogan just för det den ger
min kropp och tar resten som en härlig bonus. Jag gör yoga för att få en
mjukare kropp med ett större rörelseomfång med bonus i from av avslappning och
självkännedom.

Vad
ger yoga då idrott?!

Till
mitt idrottande tillför yogan som nämnt – rörelseomfång. Jag kan ta längre, mer
vägvinnande steg. Jag får bättre kroppskännedom och kan nyttja tekniken mer
effektivt, dessutom lär jag mig hela tiden att fokusera på mitt. En mjuk kropp
skadar sig inte heller lika lätt som en stel kropp.

Balans,
smidighet, rörlighet, styrka… i takt med dina egna andetag, din personliga rytm,
rör du dig genom positioner samtidigt som du fokuserar på din kropp och hur den
fungerar. Hela tiden koncentrerat avslappnat.

Ofta
hör man att yoga är meditation i rörelse, just så känns längdskidåkning för
mig, eller vandring. Då är jag verkligen i nuet, i mig själv, totalt medveten
om varje rörelse jag gör utan att behöva använda hjärnan till att röra mig.

Yoga
är dynamiska rörelser gjorda tillsammans med en djupgående andning som får
kroppen att både slappna av och ta åt sig av rörelsen. Försök någon gång göra
din vanliga stretching och slappna av i takt med din andning. Känn vilken
skillnad i förhållande till om du stretchar och håller andan för att du
försöker så mycket. I yoga ska du vara
inte göra, du ska försöka vara
positionen, känna kroppen just där och inte tvinga den. Man tränar inte yoga
utan man gör. Är.

Yoga
inom ”medicinen”

Den
andning som görs inom yogan, ujjayi –andningen, är medveten och kraftfull. Det
är intressant detta med medveten andning. Något så fundamentalt för vår
överlevnad som andning är ändå något vi är så omedvetna om hur vi gör. För alla
med astmaproblem, lungnedsättningar och andra respiratoriska problem är det väl
investerad tid att lära sig ujjayi-andning. Kanske blir man inte botad, men man
kommer definitivt att kunna andas bättre.

Enligt
”Experiamental biology” har ett thailändskt forskarlag testade en grupp
personer där hälften under 20 minuter, 3 gånger i veckan fick göra yoga och de
positioner som påverkar bröstväggens funktion. Den andra halvan av testgruppen
levde ”som vanligt”. Efter 6 veckor hade yogagruppen gjort tydliga
förbättringar i andningskapacitet både vad gällde in- och utandning medan den
andra gruppen inte visade några förändringar. Forskarna tror att det
förbättrade resultatet beror på starkare bröstmuskler och att gruppen blev
bättre / mer medveten om andningen och kunde avlägsna hinder i luftvägarna.

Lika
så visar studier att man kan förbättra blodtrycket, sänka stressnivåer, stärka
hjärtat och mycket mycket mer med hjälp av yoga, läs mer om Medicinsk yoga.

Jag
är inte ett dugg förvånad för när vi lär oss arbeta med kroppen och förstår hur
den fungerar, blir mer kroppsmedvetna, så kan vi också ta tillvara på våra
förmågor och förbättra oss avsevärt. Frågan är bara om vi VILL göra jobbet,
lägga ner tiden och TROR vi på det vi gör?

Jag
hjälper Frida in i dansaren under en fotografering förra sommaren.

Bor man så underbart som vi gör kommer ofta tanken på att få dela med sig av lugn, harmoni och hemtrevnad. Jag och Håkan är otroligt tacksamma för möjligheten vi fått att göra denna gamla prästgård till vårt hem och nu äntligen har vi tänkt ta och prova på att vara pensionat.

Med O-ringen i skogarna runt Boden fick vi en liten spark där bak och nu finns alltså möjligheten för ER att hyra in er under O-ringen veckan här hos oss.

Eftersom vi vill att er vistelse ska vara personlig erbjduer vi halvpension med frukost, middag och kvällsmat. Eftersom vi också är tävlingsmänniskor lovar jag att maten är både god, tillräcklig och väl sammansatt.

Hör av dig om du har några funderingar.

VÄLKOMNA!

”Sedan går det inte att komma ifrån att träningen gör mig
stark och frisk… Jag är sällan förkyld eller sjuk… Det är ju socialt
trevligt också….” Så säger en av alla de äldre som intervjuats i Riksidrottsförbundets forskningsrapport: Idrott och motion 60+

Där tas även upp att trots att man är en frisk 80-åring så förlorar vissa muskler mer än hälften av sin
ursprungliga muskelmassa och styrka. Vilket är en av anledningarna till att
många äldre i dag behöver mycket hjälp att klara av vardagliga hushållssysslor
i hemmet.
Så behöver det emellertid inte vara. I samma rapport framgår det nämligen också
att äldre kvinnor och män kan förbättra såväl kondition och uthållighet som
balans, stryka och rörlighet högt upp i åldrarna. Dessutom står det att en hög
social och fysisk aktivitetsnivå kan minska risken för funktionshinder, sjukdom
och för tidig dödlighet hos seniorer. Om samhället redan i dag skulle satsa mer
på veteranidrotten skulle det alltså högst sannolikt generera en friskare, och
mindre kostnadsbärande, äldre generation i framtiden. Så, jag börjar nu min
tränig för att hålla mig frisk och kry när jag blir en äldre senior. Veteran är
jag redan och satsar på Veteran VM J Önska mig lycka till!