FriskaSteg

Har
du tänkt på att i de flesta fall kan vi välja hur vi mår. Jag menar inte att vi
väljer att må dåligt, väljer att vara sjuk eller väljer att känna oss ledsna.
Eller, egentligen är det kanske just det jag menar. Att vi väljer att inte
välja något positivt. Det är ofta enklare att bara följa med i även den
negativa trenden istället för att VÄLJA att rikta om tankarna och fokusera på
något positivt som får oss att må bra.

Tänk på att hur
dåligt det än är så finns det alltid något positivt i ens liv. Det tar bara lite kraft att tänka efter och att VILJA fokusera på det positiva. Kanske är det positiva
att du har den härligaste av partner, barn, förälder eller vän. Kanske är det
att du har möjlighet att välja att läsa den där boken, se den där filmen, meka
med bilen eller så de där fröna du länge tänkt göra. Eller kanske är det
positiva att du kan njuta av en god middag, en god kopp te en kort promenad… Du
kan faktiskt välja att vara glad över det du har istället för att koncentrera
dig på det dåliga. Jag är jätte glad över vårt hus, att det är just vårt. Ofta
säger jag och min sambo Håkan till varandra ”Vi har världens finaste hem, tänk
att vi fick köpa detta!” Vi har sagt till varandra att vi alltid ska komma ihåg
att vara tacksam över vårt hus, känna livsglädje över att vi kan bo här och att
vi trivs så bra.

Vad är du glad över? Vad kan ge dig livsglädje även en regning
dag?

Välj
att koncentrera dig på det positiva i din tillvaro, hur litet det än kan vara.
Tänk på att framgång föder framgång. Så sant märkte jag efter VSM.
Inspirationen flödar och får mig fortfarande att vilja… att orka…

Det
samma gäller positiva tankar, de föder nya positiva tankar vilket förbättrar livsglädjen.

Dags att inse vad det är vi
tränar för innan vi är helt bortkollrade i denna hysteriska träningsvärld. Varför tränar du egentligen?
Eller, varför tränar du inte!?

Träning är nedbrytande om man
överdriver träningen eller är elitsatsande, men det är ingen ursäkt till att
inte träna, för inaktivitet är ännu skadligare. Våra kroppar är gjorda för att
arbeta och då de flesta av oss har icke fysiskt ansträngande jobb är risken
stor att vi bränner på under ett träningspass för att kompensera och så bryter
vi ändå ner våra kroppar. Värk, smärta och stelhet är det många som måste leva
med idag. Varför kan man undra när vi ändå borde veta vad som krävs för en bra
och användbar kropp.

Borde vi inte alla träna för att
få en kropp vi kan använda hela livet? Och de flesta av oss vill väl bli några
och 80? 90? Jag vill då kunna bädda sängen själv när jag är 84 år, kunna plocka
lite blåbär till pajen jag ska bjuda på till kaffet och gärna orka sätta några
tulpanlökar i jorden bara för att de är så vackra att titta på en solig
försommardag.

Därför är det här mina
favoritträningsredskap den här årstiden.

Jag väljer bort den organiserade
träningen till förmån för vardagsmotion. Gör det kroppen är skapt att göra –
arbeta. Varför hyra en jordfräs när jag kan vända trädgårdslandet för hand och
få träning samtidigt som tillfredsställelsen över att göra jobbet?

Vad gör du för att få motion i
vardagen?

Har
du hittar din idrott, din träning? Men känner kanske efter ett tag att
”ingenting händer” med utvecklingen. Lugn! Det gäller bara att improvisera
lite, röra om i träningsgrytan och leka.

Oftast
har det blivit aningen slentrian i träningen. Du kör samma runda, i samma fart
och med samma inställning – dag ut och dag in. Klart att det inte blir någon
utveckling då.

Något
att prova:

* Lägg
in några fartlekar – kör max 20-50 meter lite här och där, fram till nästa lycktstolpe
eller träd. Prova öka i en backe och gå snabbt när du väl är uppe istället för
att stanna och pusta.

* Bryt
ner din vanliga runda i ett antal lika långa segment och kör tävlingsfart ett
segment och sedan ner-varvningsfart nästa segment osv.

* Springer
du längs ett spår – ut och spring i terrängen. Cyklar du landsväg – prova MTB
några gånger.

*
Tränar du mest i gymmet? Det finns många övningar att köra med kroppen som
vikt, jogga en slinga och kör stationer var 500 meter. Snart har jag en slinga
färdig med traktordäck att välta och allt, Välkommen att höra av dig.

Varför
inte boka in några tillfällen med mig? Jag kryddar din träning med lite
variation på övningar och utförande eller ett personligt träningsschema mot
dina mål. Öga mot öga eller på e-mail.

Har du tänkt på att vi människor är skapta för att prestera? Hur skulle det annart gå om vi inte ville prestera och utvecklas? För de två hänger intimt ihop. Om vi inte presterar något (utvecklas) – alltså förändras, förbättrar, tar nya steg… var skulle vi då vara?

Skulle vi kunna gå överhuvudtaget?

Vill vi inte bara följa minsta motståndets lag och göra precis det som krävs utan vill vi nå lite längre, bli lite ”duktigare” på något så krävs det faktiskt ett motstånd för att vi ska utvecklas. Vi behöver motståndet för att ta i lite extra och prestera lite mer. Oberoende av om det gäller tävlingsresultat eller din personliga utmaning i arbetet, hemmet, hälsan eller vad det än må vara.

Se de motstånd du möter på vägen som ett steg i din utveckling, som något du ska klara av för att komma vidare på din resa.

Vilken resa vill du ge dig ut på eller är du redan på väg?

Ibland
behöver man det där udda för att ta nya steg. Jag behövde något nytt för att komma
igång med yogan som gått så segt så segt. Inte konstigt egentligen
eftersom ju mer jag tränar löpning och styrka desto stelare blir jag ju jämfört
med om jag inte hade tränad det utan bara gjort yoga. Och till alla er som
kommer ihåg så gör jag ju yoga för att bli mjuk så… jag måste verkligen komma
igång kände jag och gjorde något annorlunda. Jag ringde kroppsterapeut Kajsa
och bad henne om en tid. ”Vad ska vi jobba med?” frågade hon som vanligt. ”Du
ska se på när jag gör yoga och sedan säga vad det är som tar emot” svarade jag.

Sagt
och gjort, jag körde yoga en timme under vilken Kajsa tittade, tryckte och justerade
några muskler som var stela eller inte jobbade som de skulle. Helt fantastiskt
när hon med några handtag fick mig att gå längre och längre in i positionerna
och jag var lätt och smidig när vi var klara. OCH bäst av allt, inspirerad för
fler pass!

Så,
har ni kört fast eller helt enkelt bara inte kommit igång? Ta och ring en vän
så ni är 2 som ger er ut, eller boka in en personlig tränare, instruktör eller
inspiratör. Massage gör också underverk!

Det
är bara att inse att ibland vill man vara någon annan. Eller kanske SOM någon
annan? Vi ser på varandra och önskar… men vet vi egentligen hur den personen är
eller har det?

Det är som när vi ser ett hus och önskar det var vårt. Det icke
fungerande värmesystemet, det omoderna och uttjänta köket och de förskräckliga
tapeterna ser vi inte. Vi bara antar att eftersom det ser ut som det gör från
vägen när vi passerar så måste det vara likadant rakt igenom. Underbart, vackert och gästvänligt.

Dags
att sätta sig ner, blick in i dig själv och känna efter. Visst är jag nog! Nog
bra, nog nöjd, nog lycklig och framför allt – nog förståndig att uppskatta det
goda jag har och ta tag i det som inte är så bra i längden. Jag är nog!

Eller
som Oscar Wilde sa: Var dig själv, alla andra är redan upptagna!

Våren
är här på riktigt och många av oss har väl tagit nya tag (igen) för att komma i
sommarform. Solen skiner och man känner att livslusten flödar så det är ju ganska
lätt att bli inspirerad. Nästan så man får tänka ”Sätt dig ner tills
inspirationen gör över för annars får du för mycket att göra” eller blir
övertränad och less…

Det
är faktiskt en stor risk att bli less när man är riktigt inspirerad så känn
inget dåligt samvete om du inte kan ta dig ut och motionera så ofta du vill.
Det är bättre att du tar dig ut ibland men gör det i månader/år framöver, än att
du tar dig ut fem dagar i veckan och är spyless innan midsommar.

Det
är inte lätt att organisera vardagen så att ett nytt ”intresse” får plats, även
om det är så viktigt som motion vilket ger dig bättre hälsa. MEN det är ingen
ursäkt för att inte motionera så fundera över när det passar dig bäst att ta en
vända med träning. Med planering och organisation brukar det funka och eftersom
du inte behöver planera in det varje dag utan kanske du nöjer dig med tre
gånger i veckan är det lättare att ”få” tid.

Tänk
att träningen ska bli något du får in i rutinen för resten av livet.

Ta
hellre och kör flera korta pass än några få mastodontpass i veckan.

Variera
träningen – gå i skogen, cykla, simma, spring, kör styrketräning, paddla, åk
inlines, kör rörlighetsövningar… Varierar du träningen är det inte lika lätt
att bli less. Vem vill äta prinsesstårta varje dag? som min sambo brukar säga.

Vore ju hemskt om manskulle bli less på både prinsesstårta och träning

Det var härligt att se att så många kom för att få inspiration och
tips från min föreläsning Träna för livet i Vittangi i veckan. Än härligare är
det ändå att en sådan liten by har en sådan bra sportklubb som arrangerar så
mycket för både medlemmar och ickemedlemmar.

Ni som var på passet SöttSalt, hoppas ni tog/tar er ut på en promenad nu under helgen för
de där musklerna kommer annars att kännas av ännu längre. Bättre att gå av sig
träningsvärken och vara redo för nästa pass som erbjuds!

Kom nu ihåg att du kan göra vad vill OM du bara vill det. Hitta
din egen anledning och plocka sedan fram din fysiska och psykiska styrka för
att uppnå dina mål. Tänk positivt och säg aldrig ”jag kan inte”. Skapa
dig själv tid och ha inga ursäkter. Att ”hitta på” ursäkter är att fuskar dig
ur en möjlighet att nå det mål som du satt upp!

Hör av er!

Dags att ta hjälp för att nå lite
längre?

Att
som idrottare ha en tränare är en självklarhet och under de senaste åren har
det blivit vanligare att man även som icke tävlande, utan som vanlig motionär,
också tar hjälp av en tränare. En personlig
tränare för att antingen bara komma igång med något nytt eller för att
finslipa tekniken eller formen.

Så,
varför skall du anlita en personlig tränare? Svaret är rätt självklart. Tänker vi på alla de timmar vi
satsar på att träna, komma i form eller hitta vår hälsosamma sida så vore det
ju inte så konstigt om vi även tar hjälp ibland för att komma ett steg till,
snabbare. Inte som grupp utan som individ och där kommer just en personlig
tränare in, din egen tränare. Att träna med en personlig tränare hjälper
dig att snabbare nå dina mål, oavsett om detta innebär att förbättra din kondition, bygga
mer muskler, gå ner i vikt eller nå en
bättre allmänhälsa. En personlig tränare ger dig också den där extra motivationen och inspirationen som krävs för att nå dina uppsatta mål. Dessutom lär
du dig att utföra övningarna/träningen på rätt sätt vilket gör att du får ut
mer av träningen samt minskar riskerna för att få skador.

Behöver
du hjälp att ta det där extra steget? Boka in mig så hjälper jag dig att hitta
motivation att utvecklas och nå din fulla potential, eller så långt du vill nå

Ett
samarbete inleds med ett samtal och ett litet ”känna-på-pass” så jag vet var du
står och vad du vill. Tillsammans benar
vi upp förutsättningar
och målsättningar genom att diskutera bl.a. träningsbakgrund, hälsotillstånd
och din vardag. Utifrån detta utformar jag sedan ett personligt
träningsprogram.

Ett träningsprogram behöver inte bara
vara för de som vill prestera utan passar
även dig som vill nå en bra allmänhälsa som gör ditt
vardagliga liv lättare, trevligare och framför allt enklare. Du ska ha en vardagshälsa
som gör att du enkelt klarar att göra de saker du vill och behöver för att leva
i en givande vardag.

Att
anlita en personlig tränare är att investera i livet!

Du som tränar med ett prestations
mål:

Börjar
motivationen, inspirationen och perspirationen tryta? Kanske är det dags att
skaffa en egen tränare om så bara för några timmar för att utmana dig
ytterligare och få inspiration och teknikhjälp.

Satsar
du tusenlappar på ny utrustning men inte på att få några enkla råd om tekniken
och/eller övningar som snabbare tar dig mot dina mål? Optimera din potential
genom att boka in några timmar med en personlig tränare, med mig!

Du som är nybörjare:

Tränar gör vi egentlige bara av en anledning och endast EN. För att må
bra och kunna fungera optimalt i vårt dagliga liv. Vi bör träna för att slippa
värk, för att inte kroppen ska brytas ner i förtid, för att kroppen ska stå
emot de påfrestningar den utsätts för varje dag. Att sträva efter en bra muskelstyrka, rörlighet, hållning och balans
hjälper till att undvika värk. Jag tittar på din allmänkondition, rörlighet och
balans och sedan hjälper jag dig med övningar för
det som ska
stärkas eller mjukas upp.

Med en personlig tränare får du just personlig
hjälp med motionen, övningar och inspiration som passar just dig. Hör av dig
till mig!

Förra
året var jag i Hakkas och höll en föreläsning om fjällvandring som motion under
en Hälsodag som en driftig tjej vid namn Katarina arrangerade. Ett riktigt skoj
arrangemang med olika prova-på behandlingar, föreläsningar om olika
behandlingsmetoder så som Feldenkreis och Rosenmetoden samt som oftast; ett
ordentligt gympapass.

Idag
ska jag göra något liknande fast i Vittangi. Sportklubben där har gjort maj
månad till en inspirationsmånad med ett dignande smörgåsbord av olika
föreläsare och instruktörer som varje vecka bjuder på flera hälso- och träningssmakbitar.

Så,
ikväll kl. 19.00 i skolans aula pratar jag om att motivera sig och om att sätta
upp mål för sig själv under rubriken Träna
för livet. Imorgon kl 19.00 kör jag min egenkomponerade träningsform SöttSalt som är en blandnig av svettiga,
tuffa övningar och mjuka yogainspirerade övningar. Hela passet görs utifrån
deltagarens egna förutsättningar så alla kan vara med –på sina egna villkor.
Kom till Vittangi sporthall om du vill prova på!

Ni som bor ”en bit” bort från Vittangi, vad gör ni för att hitta
motivation för motion?